哑铃瘦手臂动作 哑铃瘦手臂图解法

动作一

哑铃瘦手臂动作 哑铃瘦手臂图解法

1.左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；

哑铃瘦手臂动作 哑铃瘦手臂图解法

2.背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；

3.左右手各做20次。

哑铃瘦手臂动作 哑铃瘦手臂图解法

动作要点:很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。

动作二

1.盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；

2.然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作；

3.重复动作20次。

动作要点:貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！

动作三

1.盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；

2.然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；

3.重复动作20次。

动作要点:注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！

动作四

1.盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；

2.然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；

哑铃瘦手臂动作 哑铃瘦手臂图解法

3.重复动作20次。

动作要点:手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能的放下来，切记切记。