居家篮球训练青少年 在家篮球身体素质训练方法

青少年篮球基本动作有哪些？您知道吗？

篮球，一项风靡全球的运动，深受广大青少年的喜爱。要成为一名的篮球运动员，基本动作的掌握是必不可少的。那么，青少年篮球基本动作有哪些呢？本文将详细探讨青少年在篮球运动中需要掌握的基本动作。

居家篮球训练青少年 在家篮球身体素质训练方法

一、传球

在篮球比赛中，传球是实现团队合作的重要手段。传球技巧的优劣，往往决定了球队的胜负。青少年在传球时，应注意以下几点：

1. 手法：采用双手或单手传球，手指控制球的方向和速度。传球时，手指应充分张开，掌心不宜接触球体。

2. 力度：传球的力量来源于腿部和腰部的力量，通过全身的协调动作将球传出。

3. 视线：传球时，眼睛应注视接球者的手部动作，以便调整球的传递高度和速度。

二、运球

运球是篮球比赛中基本的技巧之一，它是实现个人突破和团队组织的重要手段。青少年在运球时，应注意以下几点：

1. 手法：采用双手或单手运球，手指控制球的方向和速度。运球时，手指应充分张开，掌心不宜接触球体。

2. 力度：运球的力量来源于腿部的力量，通过全身的协调动作将球运出。

3. 视线：运球时，眼睛应注视球场或对手的动作，以便调整球的传递高度和速度。

三、投篮

投篮是篮球比赛中关键的技巧之一，也是得分的重要手段。青少年在投篮时，应注意以下几点：

1. 手法：采用单手投篮，手指控制球的方向和速度。投篮时，手指应充分张开，掌心不宜接触球体。

2. 力度：投篮的力量来源于脚下的力量，通过全身的协调动作将球投出。

3. 视线：投篮时，眼睛应注视篮筐或对手的动作，以便调整球的传递高度和速度。

四、防守

防守是篮球比赛中不可或缺的一环，也是实现团队防守的重要手段。青少年在防守时，应注意以下几点：

1. 姿势：保持半蹲姿势，双脚分开与肩同宽，手臂自然张开，保持身体平衡。

2. 视线：防守时，眼睛应注视对手的动作和球的位置，以便及时调整防守策略。

3. 动作：保持良好的脚步移动和手臂挥动，以便及时阻断对手的进攻路线和抢断球。

通过上述分析，我们可以看出青少年篮球基本动作的重要性。在实际比赛中，这些基本动作的运用不仅关系到个人的技术水平，更关系到整个团队的表现。因此，对于青少年来说，认真学习和掌握这些基本动作是非常必要的。同时，我们也要注意不断提高自己的体能和综合素质，才能在篮球场上发挥出更好的水平。

在这个过程中，我们可以采取以下措施：

1. 坚持练习基本动作，不断积累经验和技巧。

2. 加强体能训练，提高自己的身体素质和耐力水平。

3. 学习观察对手的动作和意图，提高自己的反应能力和防守能力。

4. 与其他球员进行对抗性训练，提高自己的实战能力和配合能力。

5. 参加各种比赛和活动，丰富自己的比赛经验和技术水平。

总之，青少年篮球基本动作是实现个人技术和团队合作的重要基础。只有通过不断的学习和练习，我们才能更好地掌握这些基本动作，提高自己的篮球水平。同时，我们也要注重培养自己的综合素质和团队合作精神，才能成为一名的篮球运动员。

12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷

12岁应该根据每个人的体质特征进行篮球训练，千万不要顾运动量，这样对身体不好。所以说训练必须循序渐进，逐渐的加大运动量，这样才会让成绩有所提高，如果你因为得加强运动量，那么对身体会造成伤害。所以。必须。循序渐进，科学合理的安排运动时间及运动量。

越来越多的年轻人喜爱篮球运动，因为这项运动四射，阳光活力，所以我建议这样运动从娃娃抓起，既能有助成长又能练就健康的体魄。娃娃抓起，下一个篮球明星就是你。

1.培养娃娃的心，和篮球天天在一起，从很小就开始自然，让孩子喜爱去做。培养孩子的球感，运球重要，专业技术。

2.篮球运动，是需要奔跑的，从小养成跑步习惯，练习心肺功能。

3.篮球需要跳跃，这方面也要培养。

4.让孩子多吃饭，补充运动流失营养，促进孩子成长。

5.积极孩子成长方向，保持孩子心理健康。

6.运动一天了，帮助孩子放松，保持孩子充足睡眠。

每天训练一个小时，这种量不会超负荷！

14岁的青少年该怎么进行篮球培训的核心力量的锻炼？

这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

若要进行篮球培训的核心力量训练，应该从锻炼臀背部和腹部肌肉的动作着手，比如俯卧撑、卷腹、平板支撑、臀桥和蛙泳划臂都是很不错的动作，每天做三组，每组30个，应该就能很快看到明显的效果了。

14岁的青少年应该采用胸前传球与接球的方式再加上双杠支撑与单杠引体向上来进行篮球培训等核心力量的训练。

先培养运球能力，篮球主要的技术是运球，然后是投篮，投篮能力是得分的必备，然后是速度训练，用于突破，上篮得分。

找一个专业的篮球老师进行一对一核心力量的锻炼培训。

少儿篮球训练的方法和手段

1.小篮球三大阶段

运动启蒙：感统能力的认知形成 ，篮球姿势， 篮球球性的培养形成，原地单手运球 、双手传球 ，身体移动能力初步的稳定，小篮球规则的初步认知

运动基础：感统能力的提升，身体姿势的提升与强化 ，基础球性和技能的提升，行进间的运传投及身体移动的提升，篮球规则的学习及比赛提升，培养小团队意识

运动提升：原基础上所有能力的提升，运动前后准备与放松习惯的强化和提升 ，

小篮球规则的普及，个人良好品质素养的养成和团队意识的培养

2.体适能课程模块

基础动作：百余种基础动作延伸训练

感统协调：通过训练方式提高本体感、前庭觉感统综合能力优化

情景小游戏：情景游戏挖掘孩子天性，开发想象力和创造力

规动作技能进阶：范动作要求，奠定良好的动作习惯促进生长发育奠

3.身体测评

睿来运动评测：每月一次，保障学员每三个月能接受一次测评。从身体形态、生理机能、身体素质、动作发展 等多个维度进行全面测评，帮助了解不同年龄幼儿的发展和健康成长情况

数据支撑：为每个孩子建立成长档案，帮助家长获得孩子的成长曲线，同时帮机构建立数据支撑的运动体育教育。

青少年篮球培训班一般练什么？

我儿子现在星火纵横提高篮球班一节课基本在一个半小时左右，然后分三个阶段，阶段是热身运动和韧带拉伸等前期准备工作，第二阶段就是有球训练，比如运球、传球、跑位、三步上篮、定点投篮等基础训练，然后一个阶段是分组对抗赛。

青少年篮球培训有哪些好处？？

参加篮球培训对孩子还是有很多好处的，主要有以下几点。比如，经常打球跑跳能够迅速长个子，强身健体；提高孩子的感统能力；提高孩子的反应能力；提高孩子的决断能力；提高孩子的观察能力；培养胆量和冒险精神；培养敢于面对失败，坚毅——不屈不挠的毅力；建立团队协作意识，获得集体荣誉感；培养孩子的力，有担当精神等等。

一.培养学生坚强的意志品质、增强自尊和自信的能力，篮球活动一般都具有艰苦、疲劳、紧张以及竞争性强的特点。

学生在锻炼时，总是伴有强烈的情绪体验和明显的意志努力，所以通过街球运动可以培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，能使学生保持积极向上的健康心理状态。

二.具有可以调节学生情绪状态的能力，篮球活动能直接地给人以愉快和喜悦，并能降低紧张与不安，从而调节人的情绪，改善心理健康状况。

参加篮球培训对孩子还是有很多好处的，主要有以下几点。比如，经常打球跑跳能够迅速长个子，强身健体；提高孩子的感统能力；提高孩子的反应能力；提高孩子的决断能力；提高孩子的观察能力；培养胆量和冒险精神；培养敢于面对失败，坚毅——不屈不挠的毅力；建立团队协作意识，获得集体荣誉感；培养孩子的力，有担当精神等等。

参加篮球培训对孩子还是有很多好处的，主要有以下几点。比如，经常打球跑跳能够迅速长个子，强身健体；提高孩子的感统能力；提高孩子的反应能力；提高孩子的决断能力；提高孩子的观察能力；培养胆量和冒险精神；培养敢于面对失败，坚毅——不屈不挠的毅力；建立团队协作意识，获得集体荣誉感；培养孩子的力，有担当精神等等。

参加篮球培训对孩子还是有很多好处的，主要有以下几点。比如，经常打球跑跳能够迅速长个子，强身健体；提高孩子的感统能力；提高孩子的反应能力；提高孩子的决断能力；提高孩子的观察能力；培养胆量和冒险精神；培养敢于面对失败，坚毅——不屈不挠的毅力；建立团队协作意识，获得集体荣誉感；培养孩子的力，有担当精神等等。

青少年篮球训练好处应该有可以增强体质，锻炼身体，促进身体新陈代谢，以及增强身体抵抗力，青少年经常锻炼身体在运动奔跑的过程中促进骨骼的生长发育，有利于孩子成长，可以让孩子在学习的过程中可以劳逸结合。

参加篮球培训对孩子还是有很多好处的，主要有以下几点。比如，经常打球跑跳能够迅速长个子，强身健体；提高孩子的感统能力；提高孩子的反应能力；提高孩子的决断能力；提高孩子的观察能力；培养胆量和冒险精神；培养敢于面对失败，坚毅——不屈不挠的毅力；建立团队协作意识，获得集体荣誉感；培养孩子的力，有担当精神等等。

一、篮球运动能改善青少年的肥胖、矮小、懒惰、胆小、孤僻等；二、篮球运动能提高青少年的弹跳、速度和耐力素质；三、篮球运动能增强青少年的灵活性、协调性和灵敏性；四、篮球运动能促进青少年智力的发展；五、篮球运动能培养青少年良好的意志品质和团队合作精神；六、篮球运动有利于青少年心理素质的健康发展；七、篮球运动能丰富课余生活，培养健康、开朗、自信的心态。看到这些，你还沉迷当低头族吗，玩手机和电脑游戏吗？赶快约上三五好友，快来优肯篮球来参加青少年篮球培训吧，到球场上来场痛快的比赛吧！

青少年篮球培训可以提高打篮球的技术，可以交一些有同样爱好的朋友，还可以锻炼好自己的身体，所以对身心都有益的事还是可以去做的。

青少年如何高效的提高篮球运球能力？

篮球运球是篮球技术的基础，提高运球能力需要综合性的训练。以下是一些可以帮助青少年提高运球能力的建议：

1. 基本运球练习：开始时应该进行基本的运球练习，如原地运球、前进后退运球、侧移运球等，从容易的动作开始，逐步增加难度，如变换手部和方向，或加快速度等。

2. 运球速度与力量：力量和速度是提高运球能力的关键。可以通过力量训练强化手部和手臂的力量，这将有助于更好地控制篮球。同时，通过高强度间歇训练和短距离疾跑等方法，可以提高运球的速度。

3. 视觉训练：高水平的篮球运动员在运球时都能够不看篮球，并且能注意到场上的其他情况。训练时可以尝试不看篮球，抬头看前方或者看向其他地方。

4. 运球变向：运球变向是运球技术的重要组成部分，可以使你在比赛中更好地摆脱防守者。基本的变向包括交叉运球、背身运球、转身运球等。开始练习时，可以从慢速开始，当感觉熟练了再逐步加快速度。

5. 模拟比赛训练：在训练中模拟比赛的场景，比如设置防守人，或者设定时间限制，能使训练更接近比赛实际，提高训练的效果。

6. 坚持练习：提高运球技巧需要长期而持续的练习。即使是基础的动作，也需要通过反复训练才能达到熟练的程度。

7. 学习并模仿高水平运动员：通过观看和学习高水平运动员的比赛视频，可以了解并模仿他们的运球技术和动作，从而提高自己的运球能力。

记住，训练的关键是持之以恒，只有通过不断的练习和反复的模拟，才能有效地提高运球技巧和能力。