毽子盘踢规则 盘踢毽子的好处

毽子的踢法

毽子的踢法有盘踢（脚内侧踢）、磕踢（膝盖踢）、拐踢（脚外侧踢）、绷踢（脚尖踢）四种。

毽子盘踢规则 盘踢毽子的好处

（一）盘踢

盘踢，即用左右两脚互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超过下颌。

（二）磕踢

磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。

（三）拐踢

拐踢，即用两脚外侧互换踢毽子。髋关节、膝关节放松自然下垂，勾脚尖，踝关节发力带动小腿，向体侧后上方摆动，当踢毽的瞬间，踢毽脚的脚内侧应平行于地面，高度约为30厘米左右，踢起的毽子一般与肩膀平齐。

（四）绷踢

绷踢，即用脚尖外三趾部分互换踢毽子（其他部位踢出的毽子不稳，并且容易砸脚），髋关节、膝关节、踝关节放松，大腿向前抬起，身体成150°～160°夹角。踢毽时，脚尖外三趾部位与脚跟同时发力，使脚尖外三趾向上发力时带动全脚向上勾起。两脚跟发力带动小腿向前摆出，大腿保持原角度，将毽子踢起，高低均可。

踢毽子的好处

踢毽子是一项良好的全身性运动，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。但是要提醒大家注意的是：踢毽子之前注意热身运动的充分舒展，做充足了准备工作，才不会轻易受伤。特殊人群踢毽子，例如老人，这个年纪关节本就不如青壮年，那么踢毽子的时间不宜过长，否则很容易受到伤害。

盘踢的动作要领

盘踢的动作要领：用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。

1、练习

体操队形自然站立。右膝关节外张大腿随膝关节的外张自里向外翻转，翻转成大腿内侧向上，同时踝关节发力带动小腿上摆，足尖向前，足外侧平行于地面，足跟距直立腿约为一个足长，高度不超过直立腿的膝关节。摆起后不要立即放下，停留为10秒钟。

2、体会练习

一般人左足没有右足灵活，练习时以先从左足开始为宜。即用左足将键子踢起一次，要求垂直，不要超过下颏，用手将健子接住；再用右足将键子踢起一次，要求垂直，不要超过下颏，用手将健子接住。这样进行反复地练习，较熟练后，改为左足踢一次，右足踢一次，用手将键子接住。

3、易出现的错误

换关节不会发力或发力不足，膝关节不会外长或外张不够。重点：踢毽子时的换关节发力。难点：踢毽子时的踝关节发力和膝关节的外张。

毽子的踢法

毽子的踢法有：

1、空踢——练基本动作及自身平衡感练习方法：在平整的场地上，画出直径2～3米的圆或20米的直线。练习时，初学者沿直线（踩线前进）或沿圆圈（横向移动），做毽子左右替进行的“盘踢”重复练习，在练习中，可采用一步一踢或两步一踢的方法。

作用：空踢可以让初学者在无毽子的情况下，练习踢毽子的基本动作技术并锻炼初学者良好的身体平衡能力，可为接下来的实物练习打下坚实的基础。

2、牵绳踢——练正确部位及协调、灵活性练习方法：练习前，让初学者每人准备一个毽子，然后用细绳把毽子系住。练习时，初学者可一手握绳子一端，用两脚面或足弓部位交替踢系着的毽子，要求采用脚内侧“盘”踢、脚外侧“拐”踢、脚尖“绷”踢等不同的方法。

3、减弹踢——减少毽子底座的弹性，增加稳定性练习方法：练习前，学习者每人准备一个毽子，然后把毽子的橡皮底座去掉，进行踢毽子的练习。

毽子又叫“筒子”“蒂子”。踢毽子是我国古代的体育运动之一，由古代足球发展而来。据说，少林寺高僧慧光就是一名踢毽子的高手，他在12岁时就能一次踢500个，这说明北魏时期就有了这项活动。作为一项体育活动，踢毽子深受女孩子喜爱，其发展出的踢法五花八门。

毽子的制作十分简单。在古代，要做毽子首先要用一块柔软的皮革包住一个重一点的铜钱，然后把一个皮管垂直缝在上面，管中插入几根长一点的鸡毛（中间插绒毛，周围用翔毛装饰），这样的穗子毛穗。还有一种毽子叫纸毽，它的制作方法是将纸裁成条，然后插入铜钱的方孔中即成。

近年流行的毽子和小沙袋不多，是用六块彩色布缝成的一个立方体，里面装沙子或玉米粒等。踢毽子的玩法也有简单和复杂之分，简单的是以次数多少来定胜负；复杂的是编左踢、右踢、左尖、右尖、左拐、右拐、剪子股等动作成套比赛。

踢毽子的几种踢法

1、内踢/盘踢

用脚内侧在身体前方或侧面踢。

2、直踢/蹦踢

用脚面在身体前方或侧面踢。

3、外踢/拐踢

小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

4、膝击/磕踢

膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

5、叉踢/抹子

一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽

一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

7、倒勾

背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

8、踹毽/踏毽

在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

9、跳直踢

一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10、对跳直踢

在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

11、跳叉踢/单飞燕

一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的'腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

12、对跳叉踢/双飞燕

在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

13、跳跪踢/鸳鸯拐

双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

14、对跳跪踢/双鸳鸯拐

在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

15、跳背踢/跳倒打、跳背毽

一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。

16、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽

在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

踢毽子如何玩?

1.盘踢

一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢

自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢

大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢

大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

踢毽子又称打鸡，是一种古老的汉族民俗体育活动之一，起源于汉代，由古代蹴鞠发展而来。盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史了，作为简便易行的健身活动。深受青少年儿童的喜爱，尤其是少年女子。

“竞技毽”的比赛所使用的“中毽”的详细描述：

中毽由底座（由毛筒和毽底构成）加4支鹅毛再加活动垫片构成。为了使羽毛能够牢固地附着在底座上，可以在羽毛的根部加上粘接剂。为了进一步增加羽毛固定的牢固度，还可以使用不同质 地的线材或橡皮筋将毛筒的上部扎紧。

中毽的底座由软塑料或橡胶制成，其形状是由空心圆柱型的上部和圆台型的底部构成。底座上部的空心圆柱型部分称为“毛筒”，底座的底部称为“毽底”。毛筒和毽底是融为一体、一次成型的，应尽可能结实耐用。

竞技毽俯视图

毽底的底面有许多距离大致相等的圆柱形凸起。中毽底座的尺寸见图4-3。

中毽的4支鹅毛的根部插于毛筒中，鹅毛尖端向外，并由胶水或其他粘接剂固定在毛筒中。在附图的俯视图中，对立的两支鹅毛的角度成180度，即置于一条直线上；相邻两支鹅毛的角度各为90度。4支鹅毛均为白色。

中毽的垫片在中毽底座的毛筒外侧套有12片圆形中间带孔的垫片，其中9片为直径比毽底直径稍大的金属垫片，2片为直径比毽底直径稍大的很薄的塑料垫片，上面一片是橡胶、塑料或硬纸板做的垫片，并可印有或贴有生产商或销售商的简单广告。垫片自下而上的排列顺序是：塑料薄片、5片金属垫片、塑料薄片、4片金属垫片、橡胶垫片。垫片的内孔比毛筒的外直径稍大，使垫片可以套在毛筒外面之后自由地上下运动。出于环保目的，金属垫片可以由废旧金属罐头盒的空壳剪制而成。

中毽高度及对立羽尖宽度均为14-15厘米

中毽的尺寸和重量：中毽的高度为14-15厘

往上方扔毽子，然后右脚弯过来踢，就能踢到了。采纳吧~

往上方扔毽子，然后右脚弯过来踢，就能踢到了！！！

可以一人踢，还可以两人对踢和多人对踢。