篮球腰背力量训练教程(篮球腰背力量训练教程图片)

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1、要多做仰卧起坐。

2、初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

3、 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

4、 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

5、 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。

6、 一：仰卧起坐，双手交叉置于脑后，膝盖弯曲，意念集中于腹部，用腹肌的力量把上身提起，但注意不要用双手拉头部，这样容易弄伤脖子，重复做几组，每组二十到三十，做三组以上，做到力竭。

7、二：双手握住单扛，双腿伸直，利用腹部的力量把双腿提起，使两腿尽量不要弯曲，提得要尽量高，意念集中于腹部，重复几组，每组十五到二十五，做三组以上，直到力竭。

8、如果你只感觉到腹部拉伸，没有感觉到力量的提高，是因为你做得还是少，这些在于坚持，运动重在坚持的，你不坚持，练不出什么来的，要时刻保持肌肉紧张，在做训练时更是这样，意念要集中！。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。