怎样练篮球突破第一步的爆发力？

篮球里提高持球突破技能的基本步骤是什么？

1.从一开始就要养成抬头运球的习惯。

怎样练篮球突破第一步的爆发力？

2.先学习掌握原地的各种运球技术，尽可能提高运球节奏。

3.小范围行进间的快节奏运球，由慢到快，提高全身协调配合能力。

4.提高运球时的突然变化能力（起动、急停、变向及结合假动作的上述练习）。

5.增加防守的攻击性以提高练习难度。

6.注重提高运球技术和其它技术的衔接水平。

练习一：快频率运球，单位时间内计算触球次数。

练习二：运球快跑及接力比赛。也可以设立若干标志物进行变速、变向运球练习或比赛。

练习三：增加防守干扰下的运球练习，根据运球者的水平，要求相应的防守对抗。也可以用2人防守1人运球。

怎样练篮球突破

您好~~~ ok我来告诉你哈~ 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己的敌人，克制住自己的害怕心态，） 付出了一定有回报 我一步一步给你解释清楚 熟能生巧!加油啊! 先给你来个视频 过人 变相都有

打篮球如何训练突破第一步的爆发力？

练过运球。所以训练需要针对性～

1拉筋练柔韧。

2深蹲蛙跳练腰腹力量。

3练习快速运球和带球跑。

4增加假动作和cross over。

5身体协调性和反应速度练习。

想要突破爆发力，那只有经常的练习才有爆发力

多锻炼力量，多跑步，力量和速度上来了才有爆发力！

去锻炼你的腿部爆发力啊。

打篮球怎么练习突破！

三步上篮首先要练习好 再者就是运球 然后依次是胯下和转身 这些都是突破的好方式

如果应对比自己还高大的球员防守 还可以运用身体打。

掌握节奏、和防守人间的距离，利用速度、假动作突破。

练壮身体，看看视频，只要不被裁判看到，你可以用肘击

先学会怎么运球 之后联系带球跑 之后多练习些脚步 建议联系突破同时联系后仰跳投

控球和脚步，多看看高手视频，然后练习

找个防守好点的人，一对一练习啊

先把球控好，这是关键的

用蚌埠回旋

打篮球时候如何练习突破

技术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

不轻易下球，若下球就是要过人

要突破过人身体重心要低，启动才会快

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前，这过人「第一步快的」让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。

『快速行进过人』

快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。

第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。

同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力

这样看应该是个右手的选手。

想练好向左突破，首先必须练好左手运球，向右用右手，向左用左手，这样可以使运球手远离防守队员。

试着一段时间运球全部用左手，甚至上篮也用左手，这样可以以短的时间来使左手熟练球感。

同样试着逼着眼睛用左手运球。

把左手练的与右手一样当然好了，但实际很困难，能练到左手可以熟练的运球5下就可以了，因为用左手把防守队员过去之后，还可以再换到右手接着运球，左手的作用就是在变向时，你的球到左边了还可以用左手控制在身体旁边。

上面两位师兄讲的已经非常详细，勤加练习一定会成为突破高手的，另外我想补充一点，就是你去球场练习之前看一下NBA的精彩过人集锦，保证事半功倍

一个人怎么练习篮球中的运球和突破的步法？

第一个方法就是需要弓步向前，进行两次运球，来回间隔一次运球。第二种方法也就是在不断的运球期间，用脚内侧触地，从一侧到另一侧不断的转换重心。第三种方法也就是将手放在球上，用前脚内外进行转移，前后不断的转换中心。

首先一定要用惯用手进行运球，同时也应该用右手运球启动的时候先迈左脚，还需要加强速度，要注意发力的点，在练习篮球的时候也需要给自己制定一个目标和规划，还需要根据自己的实际情况来进行突破，要加强体能训练。

反复的拍球，掌握一些基本的技能，多学习一些规范，勤加的练习，在练习之前看一些视频，记住一些要点，在练习的时候使用。

记住放低重心，在的那一瞬间要陈坚用你的肩膀顶部防守，你就可以直接投篮了，还有在顶的时候用手挡住他的手，不要让他掏球，这样就很难掏到。