气功入门呼吸法讲解 腹式呼吸16字口诀

气功初学者该如何练习？气功初学者要注意哪些事项？

气功讲究吐纳，吸气时舌抵上颚，收肛，用鼻吸气。吐气时放肛。其他都一样。姿势是双脚与肩平，双手自然按照呼吸起伏。

一、首先要注重动作姿势：

气功入门呼吸法讲解 腹式呼吸16字口诀

3、脸部保持微笑，锻炼脸部肌肉，发出“si”的音，保持出气的均匀，一直保持到腹部发向的支持感，每日进行3次。

姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

当吃进的口气憋不住时，慢慢呼气，同时默念“渊yuan”音，扁口把气放出来，发音要细、润、柔、缓；吸气发“奄yan”音，要短促：“奄、奄、奄……”，而不是发一个连续长音“奄--”。呼吸发音时要用口鼻同时呼吸。

二、静下心：

三、注重呼吸：

1、呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种，就是自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、鼻吸口呼法、气通任督脉呼吸法、潜呼吸法、真息法。

盘腿，是练习的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习带来了很大的困难，为了更好的练好。

要注意呼吸的频率，根据动作方面的配合进行练习，一定要学习基础的练习方式。做好练功的思想准备，注意光线问题，要注意动作方面的情况，要慢慢的进行练习，不要急于求成，提高自我的身心锻炼。

首先要保持适当的姿势，要进行平坐，保持安静的心情，可以进行腹式呼吸，循序渐进；要注意保持良好的心情，要心无杂念，要循序渐进，找到适合自己的状态，不要急于求成。

呼吸静心法要决有那六字

可以从一到十的数也可以从一到一百的数，发现自己走神了就重新从一开始数，有杂念可以继续数，走神的意思就上面给大家介绍的就是练气功的要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，气功这种锻炼方法一定要好好的自己摸索，按照规定的动作进行不断的练习，很多人在练习的过程当中，因为急于求成而出现了精神紧张，头痛头晕以及胸闷气短的症状。是你突然想起来刚才忘了数呼吸了，甚至都不记得数了多少了。

作为动功的健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点：

如何学会呼吸法3

健身气功·六字诀形体动作有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸停一呼”的逆腹式停闭呼吸。

健身气功·六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部;“长”是挂呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整过程中，都要尽量做到均匀一致。

健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应腑部位稍加意念。“嘘”字诀意在两胁;“呵”字诀意在下胸部;“呼”字诀意在腹部;“四”字诀意在上胸部;“吹”字诀意在腰部;“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的顺序进行

健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。

硬气功入门修炼方法

初步的实验研究已经证明，调息对机体植物神经系统有明显的调节作用，呼吸的变化也可以通过影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，最终达到调整相应内器官(组织)的功能。调息的重要意义还在于作为调心的重要手段，可寄心于息，使心息相依，意气相随，气血调畅，五志舒和。如此则气机升降出入正常，才能健脾养气保精养神。

1、炼气。硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了，要想学会得需要拜师学艺，毕竟硬气功运气的技能是择人而传授的。

气功修炼方法很多，网上一搜一大篇，建议你去气功网站看一看。气功的关键是入静。其实要做到很容易，也很难，尤其是对现代人来说。现代人接触的信息太多、太杂，很难入静，修炼时杂念丛生。入静，即是道家所说的“惟恍惟惚，惚兮恍兮，其中有像，恍兮惚兮，其中有物”，或是佛家所说“不生不灭、不垢不净、不增不减”。听起来很深奥，初学时尽量减少杂念即可，尽量什么也不想，但是千万别睡着！

2、拍打修炼法。硬气功一般是需要常年累计的拍打、打出老茧甚至打变形才能练出来的。排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。

3、抗击打能力：因为需要磨练意志及抗击打能力，所以需要对特殊部位如手掌、腿部等肌肉进行击打磨练。

4、练闭气是为了将内健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。气储存起来，在短时间内发出，加大对击打的抵抗能力，在闭气的基础上，再练击打功，有一定的基础后，再逐渐加大击打程度，循序渐进。

如何学会呼吸法

如何学会呼吸法

如何学会呼吸法，人都会呼吸，但很多人不会正确的呼吸方法，当婴儿刚生下来大声的啼哭，仔细的观察你会发现腹部会剧烈的收缩，这其实是最正确的呼吸法，来看看如何学会呼吸法，

如何学会呼吸法1

1、首先应练习深度的呼吸

2、然后进行呼气的训练

吸满气后均匀地吐气，保持20~30秒反复重复10遍；在无风的状态下，把普通的纸放在距离嘴10厘米处，均匀的呼气，保持好治的角度；学习绕口令，学到一气呵成，且富有节奏感。

3、日常的练声步骤

1、放轻松练习，通过叹气的方法，让自己的身心保持放轻松持续30~60秒。

2、肩膀宽松下沉，腹部自然扩张，进行深吸气的练习，每日3次

4、进行狗喘气的练习，吐气时横隔肌向里弹动，坚持练习下去，你会发现掌握了自动进气的感觉。腹部松开的那时间，会感觉气息自动沉到腹地。

如何学会呼吸法2

步很简单，舒服的坐着，闭目养神，开始练习呼吸法门，睁开眼也行不过没有闭着眼效果好，闭眼睛减少了精气神的损耗以及外界对心的干扰。

开始数呼吸，记住尽量的在呼气的时候数数字，呼气数的好处容易放松，容易入静，身体特别亏虚的可以吸气的时候数，大多数人晚上睡不着数呼吸就是在吸气的时候数所以才觉得没有多大效果。

等到你心比较宁静了，呼吸很轻柔了，就不要数了，很多人一辈子都在数呼吸没有多大成就就是因为只学会步数了，没有学会第二第三步。

要吃完一口气后不马上吃第二口气，憋住气，停一会儿，做4至5个呼吸发音（呼气发“渊yuan”，吸气发“奄yan”），然后再继续吃气。动作详解如下：?怎么做呢？

系意鼻头，心意在鼻头鼻孔，我们的觉知我们的注意力我们能观察的心都停留在这里了，一个字等，呼吸有没有都不重要了，这个时候的主题就是保持觉知，不过和其他保持觉知不一样，这个觉知是放在鼻头鼻孔，当然了你要是放在鼻子上就不对了。

切记第三步和第二步的区别是从主动觉知呼吸到被动知道呼吸。

以上就是呼吸法门三部曲，第三步需要你的悟性，书上前辈们都讲的不是特别清楚，因为这个确实不太好描述清楚，就好像唐僧唐玄奘说的，如人饮水冷暖自知。

再给大家强调一遍，呼吸背后的老板是气，我们利用呼吸勾引气出来，这个呼吸是抛砖引玉的砖头，这也是呼吸法门对于身体变化比其他法门效果好的重要原因。

比如说你只观心，可能很宁静了，但是你的身体变化并不大，因为我们的生命活动的根源在于气。

桩子说呼吸法门三个步奏，步数息，第二步随息，第三步止息

如何调息？潜呼吸是一种在腹式呼吸锻炼【功】夫较深的基础上， 自然出现的一种呼吸方法。其特点是经长年累月的腹式呼吸的有意起伏，小腹因惯性作用，而不须借助意念和外力，在高度寂静中，微微起伏。此时吸气绵绵，呼气微微，息息均匀，故谓潜呼吸。若从外表上看，呼吸似乎停止，而丹田一开一合，与口鼻一呼一吸自然配合，很有节奏，犹如丹田在控制着口鼻呼吸似的，则名丹田呼吸。如果腹部几乎不动，而想象呼吸从脐部出入，则称“胎息”。此时神入气中，气包神外，结成一团，功夫进入更高境界。

调息的重要性

调息的方法

气功调息方法很多，概括起来不外口鼻的运用，呼吸肌的运用，意念的配合，动作的配合，读字的配合，呼吸时相和呼吸速度的调节等。应用时可根据和练功者的具体情况而选择。

1、自然呼吸法

由于人们的习惯不同及男女生理上的异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初练气功者，一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息入静。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功，太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者，因鼻病、感冒及其他疾病时，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微张。除此之外，口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使劲地大呼大吸，或以鼻使劲地吸气，用口呼气，每一呼一吸要求尽量延长时间，并且还要求发出呼吸声，以达到“出入有声”。该法对增强体质，调动机体内气，以及对某些慢性病有一定的治疗作用。在学练此法时，声音应从小到大，并注意在空气新鲜的旷野地带锻炼。

4、练呼练吸法

古人讲“凡入气为阴，出气为阳”，因此‘阳微者不体呼吸是在丹田呼吸的基础上结合以意引气，或配合一些动作形成的一种“开合呼吸”、“毫毛呼吸”。当“丹田呼吸”成熟时，口鼻呼吸就逐渐微细起来而近乎“若有若无，若存若止”的状态，亦即在万念泯灭的情况下，惟有丹田处一起一伏，一开一合，一呼一吸。此时稍加意识导引，吸气时想象气从体外向丹田收合，毛孔也渐合；呼气时意想气从丹田向外扩散，毛孔也渐开。如此一开一合，一呼一吸交替进行，则有云蒸雾散，气从体表出入的感觉，此时体表皮肤有温热感，也可见到微微汗出。若同时用两手两膝配合意识和呼吸的开合，做一张一收的动作，则收效更佳。能呼，阴微者不能吸”。说明应用练呼法或练吸法要注意阴阳辨证。一般而言，练呼对上实下虚的高血压、肺气肿、青光眼以及头痛、头胀、胸腹胀满者较为适用：练吸对某些胃肠功能、阳虚怕冷者较为合适。练呼可采用延长呼气，呼——停——吸，呼后念字等法，以加强呼气，延长呼气时相；练吸时，可采用延长吸气，吸——停——呼，吸后念字等方法，以突出吸气。

这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的`聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸，后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松，随着横膈的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，此为顺式腹式呼吸（生理学上称为等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也称变容呼吸）则相反，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩呈凹状，加之横膈收缩向腹腔下降，使腹腔容积变小，呼气时腹肌放松，腹部隆起，横膈也上升，使腹腔容积变大。故逆式腹式呼吸对腹部器的压力影响较大，因而对促进气血运行，提升阳气，改善肠胃功能有较大的帮助，适用于内下垂、肠胃功能失调者。但对年老体虚及高血压患者，各类心病患者和孕妇均应慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸难度较高，初练者不宜马上应用。

6、提肛呼吸

9、发音呼吸法

即在呼气或吸气时配合吐字发音，以加强气功的外用。在具体应用时，有的配合呼气时发音，以泻其实，如呼气六字诀；也有的配合吸气时发音，以加强补虚强身之效，如吐纳导引功中的“山根纳气”法。

调息的要求

气功的调息对动功来说，要求顺其自然，呼吸与动作同步；对静功来说，则大多要求柔、细、匀、长。正确的调息方法对人体的内、外呼吸产生良好的影响，而不正确的调息，则有产生偏之虞。古人对调息的要求非常严格，在内丹术中更是倍受重视。

呼吸锻炼的基本要求是“须顺其自然，勿听其自然”，健康人的呼吸是自然的，而人体处于松静的气功状态下，气息的出入，应该极细极轻，连自己的耳朵也听不到出入的声音。气息慢慢地加深，注意要在自然中形成，不能刻意追求，用意而不用力。久之，自然呼吸就能过渡到深、长、细、匀的状态，不调息而息自调。

请问，谁可以告一下我气功入门的方法？

沉虽然你不能之前文章讲过呼吸法门容易出现的几个问题，大家再温习一遍。看懂我的话题；气的运用

练气功的要领

在回答这个问题以前，我要先让你了解气功的概念。在气功的专业术语中感受真气的存在的能力又叫气感，这是最基本的事情。而当你能感受到了真气（也就是拥有气感）以后，用你的意念去控制真气按一定的套路在体内作用，这个套路就是气功的。打个比方说，真气就是你拥有的一种力，而这种力一般人都不会去驾驭，感觉不到它的存在，需要拥有了气感才能感觉到它的存在，从而驾驭它，而就是驾驭它所做的一个套路。就好像你有了力气，就学怎么用力气去挖土，拿东西一样，等你有了气感，才能去练关于真气的。力气和真气一样都是不变的，不一样的都是，就好像你的力气不管做什么都是力气，只是做的事情不一样。而气功也是一样，真气是不变的。只是经过了无数气功者的完善和创造，出现了无数种一样。

气功是很多老年人比较喜欢的一种锻炼身体方式，气功对于意念方面的要求并不是非常严格，只要掌握好动作要领，配合正确的呼吸，就能够达到很好的锻炼作用。练习气功除了可以达到很好的保健作用以外，对于一些疾病也有着很好的治疗效果，下面就给大家介绍一下练气功的要领有哪些。

这个随是跟随的随，心跟随呼吸，呼吸像心的带路人一样，也就是道家丹经上说的心息相依，也有点随便的随，随便呼吸怎么样都不去干涉它。

一、练气功的要领

练习气功呼吸非常重要，这是很重要的一个环节，应该进行腹式呼吸，也应该要深呼吸。练习气功比较常见的呼吸方法就是鼻息呼，鼻吸口呼法以及停闭呼吸法，自然呼吸法等等，应该要不断的练习，不要急于求成，练习时候的姿势也很重要，比较常用到的姿势有站式，侧卧，仰卧，自由盘膝以及平坐等等，动作一定要放轻松，要做得自然，这样才能让身体放松，精神放松，不一样的姿势特点也不同，能够达到的治疗疾病效果也是不一样的。

练习气功也应该要处在一种稳定安静的状态之下，所以学会怎么样让自己进入到安静的状态中也是很重要的一个步骤，一般可以使用默念法，数吸法，让自己快速的进入到安静丹田不敢说，但胃我可以把气体压进去，过一会儿就出来，这也算气功吧，每当我胃痛时都这样做，就不会痛了，自学的的状态之中，每一个人的情况不一样，到底选择哪种方法可以自己自由选择。

想要练习气功的人一定要注意，好好的放松自己的心情，保持愉快的情绪，这样才能够让疾病得到消除，可以起到促进身体健康作用，在练习气功以后也可以让身体变得更加的舒适，练习气功肯定不能急于求成，应该采用循序渐进的方式来达到好的效果，虽然练习气功并不是非常复杂的运动方式，但是想要掌握的比较熟练，也应该有一段时间的坚持练习，这样才能够达到熟练的程度，气功也应该注意合理的休养，这样身体也可以更加健康。

黄帝内经中的呼吸吐纳呼吸法是什么？

有一定危险性，初级入门需要有专人指导，否则就有危险。

盘腿坐上身保持正直，两肩放松。掌心向上，放在膝盖上。嘴唇轻轻闭上，舌头贴在口腔上壁。舌尖在上排牙齿。呼吸时不能听到自己吸气和呼吸的声音。用鼻子吸气使要短而快，气沉丹田。再用鼻子呼吸。呼气要长而慢，重复三次。次用鼻吸气，每天需要半个小时的时间。通过呼出浊气吸进清气或者发音来调整身体各个机能的气功锻炼方法。此方法对解除疲劳清新头脑有明显任何人体运动都必须有呼吸配合进行，武术运动也是如此。通过实践证明，正确地运用呼吸方法，有助于“手眼身法步”的动作协调和“内外合一，以气催力”。而且对于技击意识及风格特点的体现和节奏分明也有一定的促进作用。在完成动作过程中，正确运用呼吸方法还可以起到节约能量和促进健康的作用。的作用，对五调整作用也比较明显，调整经络也有一定的作用。深呼吸，腹部呼吸，从运动的角度讲，就是吸气时胀起肚子，呼吸时充分排空。首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再将吸入的气运到丹田。约数秒钟后有丹田处运作经肺，气管，喉头放出来，再吸入空气之后又将气排出，时间为3至4秒。

1．调息、调身、调心 练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。 所谓调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”等运气方法，待有一定功夫后再去学习。 运气是通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天，这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。 调息的意义首先在于提高了呼吸效率，虽然每分钟通气量下降，但潮气量上升，肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加，氧气减少，说明消耗最少的能量，获得最多的氧气。更由于缓慢的呼吸运动，有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内起了柔和地作用，从而改善了内的血液循环。 所谓调身就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。 立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈时屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，此所谓“三圆式站桩”。 坐，有自由式和盘膝式两种：自由式，选适当高度之椅。凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我后收功。 卧，适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右侧卧位为佳，头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。 做，有两个含意：其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都可意守丹田练丹功；其二是指导引、太极拳等各家各派的动功，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真实行。 总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势。形态的要求。 2．练习气功的要领 气功师认为，练习气功要掌握以下要领。 （1）松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需限度的放松。放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏。 （2）练意练气，意气合一。 气功之“气”，主要指真气（元气）而言。练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。肺气的锻炼，由于的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。 练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。 （3）情绪平衡，心情舒畅。 在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。 （4）循序渐进，勿急求成。 初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。 （5）练养相兼，密切结合。 所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。 （6）固定，功时适宜。 当前各地流传的甚多。有的已在临床广泛采用，效果不错；也有些，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。 （7）总结经验，避免偏。 气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺，者可产生偏。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。 偏的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏已经形成，纠正起来就比较费力。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏。 3．练功注意事项 首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练功，能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。在上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。练功之前还要排除大。 还要注意练功的次数和时间。初学者每天宜练一次，练习10～15分钟即可；练功熟练者，可增加一次练功时间，每次延长到20～30分钟。在疗养院或在家中休养者，也可以每天练功3～4次。在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立，活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。

如何修炼硬气功？

屏气是指短??的停止呼吸，在武术动作中运用也较广泛。比如在跳跃中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空的时间，常常利用屏气。当运动中需要迅速停止或断开一个节奏时，采用屏气也比较多，比如仆步亮掌、提膝亮相、虚步亮相等。就拿仆步亮掌这个动作来说，在抖腕、摆头、屈膝全蹲的同时是呼气，动作形成后一般都要停一下，这时就需要进行短暂的屏气来配合。总体来讲，呼吸始终贯穿和揉合在武术动作之中，与手、眼、身法、步、精神、气、力、功紧密相关，不可分割。所以，在提高武术技艺的过程中，正确运用呼吸方法是一个不可忽略的环节。

硬气功不可以在没有任何基础，没有任何老师的指导下联系的。

屏气的运用

我们队{16岁左右吧}没得到批准的情况下，私下练习，结果导致手骨骨裂，被处以。

建议参加正规武术学校短训班，科普以后再决定下一步。

走火入魔虽然并不像传说中的那么可怕，但一旦跑偏就不好纠正了……

闭门造车后果十分 走火入魔多是指对身体造成很多不良后果 有的甚至终身不能从事锻炼

应从长计议 先找找当地的武馆 或者 老拳师 从基础学习

气功如何入门

不要控制呼吸，不要被身体的注意力给拉走，数呼吸的时候不要数吸气，注意力错误的集中在鼻子上了而不是那个空间，太用力的注意呼吸导致紧张甚至呼吸不顺畅，这几个要点希望大家多念几遍甚至几百遍，不要看文章的时候懂这个道理，练功的时候就忘记了！

如果你是男孩子,我劝你不要练气功,如果坚持要练,等你结婚后有虽然你不能看懂我的话题；了孩子再练吧！

对于初学静功者，放松入静和姿势正确舒适是前提。也就是说，开始时要使身心安宁，形体放松和姿势正确，然后调整呼吸。如果一开始就练呼吸，由于“形不正则气不顺，气不顺则意不宁”，意不宁则形乱气散，反会出现胸闷、心烦、气乱的弊病。

顶LS的，长见识了

哎！就当做个好人吧！

《黄帝内经》有视频

站桩是气功入门的方法。

气功如何入门

2、练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

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第三步就比较难了，每个人应该什么时候进入第三步都不一样的，自己感觉到心特别宁静了，呼吸非常缓慢了，可能一阵子才呼吸一次7、潜呼吸、丹田呼吸、脐呼吸，有点类似于胎息的前奏了，这个时候跟随呼吸也不需要了。

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