篮球kbt 防守(篮球里防守)

怎么练习运球啊？

1.高运球

篮球kbt 防守(篮球里防守)

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

不要笑,我说认真的,多拍球.

另外应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。

第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

但只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习，你就可以有自信的打球了，当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别的精彩之处你也可以

没事时

如饭后

可以先从左右手交替拍求开时练

开始时不用动脚

就来回左右换手

稍微熟点后

就不要让弹起的球超过膝盖

再熟点后就不看球

频率加快

这样练完后

开时练单手

单手拍100下换另一只手

做到不看且频率要快

之后开始回到体前换手

但这次是一手拍两下再换

要求同样不超过膝盖

频率要既有节奏有快

练好后再练运动过程中的体前变向过人

找个没人的空地

来回带几遍球

去用一边手

回用一边手.然后开始全速带

一定是用尽全力

然后突然换手

过程不要拖泥带水

多余的动作不要做

变向时求别弹太高

且在变向时节奏一定要有

球跟着肩膀一起朝变的方向冲过去

如果是向左变

就要迈右脚

右肩压下

向左同理

练好后

可以开始练跨下

这时你要扎个小弓步

不要太夸张

然后原地在跨间来回运

要求和体前一样

就一边100下

这样轮流练

然后和体前一样在空地上练

注意脚步要扎实

不要翻腕

给你几句忠告

不要急于求成

不要刻意弯下腰跨下运求

走动是做到象平常一样

但球要照样运

这样在比赛时你才能自然熟练的运用跨下运求

另外

多看看AI

KB

T-MAC的录象对你的动作也有很多好处

您好~~~

ok..我告诉你。。。仔细而慢慢的看

记住要多练

还有就是自己的心态一定要保持的状态

打篮球时的心态保持

就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开

觉得认为这是表现自己价值

表现自己的时候

（其实自己才是自己的敌人，克制住自己的害怕心态，）

那么我就详细说运球

变相

以及过人

的技巧

交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。

突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球

运球是为了突破，要突破，终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是

下面是我的方法，也发表过被人采纳了，希望对你有用：

很简单，要多练，多练还是多练，站着运球，坐着运球，上楼梯运球。可以交叉手运球，慢慢的加快，要降低重心哟。也可以慢慢学会在放手背后运球和胯下运球。在空地时可以运着球跑步，首先不要急，循序渐进。记住，要多练，也要多摸摸球，保持良好的手感.......

我在我们队里是后卫,组织得分都能打.

想要练运球要先练球感,看看NBA球星练球感的故事(姚明,科比,纳什等等)你就知道了.

首先你要了解球.当你运球时你要知道秋运动的方向,这要求不断的练习.平时没事就多拍拍球吧.

然后就要练习过人技术了.浮夸的动作不一定要求,因为在实战中那些华丽的招式很多是中看不中用,玩的不好还很容易丢球.所以不必追求过于华丽的动作.

胆气在实战中是一定不能少的.在对战中不怯对手是取得优势的前提,所以你就多找高手过招吧.

这两样练好了就可以了应该,在场上应该可以挥洒自如了

想快速运球应该抬头,两眼目视前方,两腿弯屈,重心降低,上体前倾,同时,用手短促地按拍,控制球从地面反弹的高度在膝部以,以便摆脱防守继续前进.手脚配合协调一致。

其实主要的是每天多玩玩练练

,时间长了自然能人球和一

首先你得练好手感,因为篮球靠的就是手感,特别是左手的手感.所以练球的时候尽量试着用左手运球.更重要的是要多打比赛,寻找经验.

体前变向推进，胯下背后推进，双跨下推进，左右胯下推进