怎么提升男性的性功能(怎么提升男性的性功能运动)

如何提高性功能

男性要面临的众多盆底功能障碍：勃起功能障碍、早泄等性功能问题，尿频、尿急、尿不尽等前列腺问题，长期便秘、痔疮等排便问题。

怎么提升男性的性功能(怎么提升男性的性功能运动)

另外男性因为久坐、吸烟、饮酒、缺乏锻炼所致肥胖更是增加了盆底疾病的发病概率，因此也可以见到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏无力等症状。

男人经常锻炼盆底肌肉会增强对腹腔脏器支撑、强化对大的控制、加强性功能的好处

1、增强对腹腔脏器支撑：由2、3、4骶神经根支配的盆底肌包括肛提肌与坐骨尾骨肌。由耻尾肌和髂尾肌组成的肛提肌，与坐骨尾骨肌形成一个支撑盆腔内脏的肌肉隔膜，以对抗因腹内压增高造成的盆腔脏器下垂。经常锻炼盆底肌利于增强上述骶神经对肌肉隔膜的控制作用，从而增强对腹腔脏器支撑。

2、强化对二便的控制：男性排尿的机制由马靴状尿道外括约肌的自主横纹肌纤维、膀胱颈部尿道内括约肌的非自主平滑肌纤维和环绕的盆底肌共同完成。在腹内压增高时，构成盆底肌和尿道外括约肌的慢收缩纤维发挥维持作用，而快收缩纤维可提高尿道关闭压，通过反射作用而完全将尿液排空。作为耻骨尾骨肌一部分的耻骨直肠肌，通过维持直肠角来协助维持排便控制。锻炼盆底肌可强化慢收缩纤维和快收缩纤维对排尿的控制作用，强化耻骨直肠肌对粪便排出的控制。

3、加强性功能：盆底肌包括坐骨海绵体肌和球海绵体肌，其中坐骨海绵体肌的收缩可使海绵体内压力增加而硬直，球海绵体肌有节律的收缩会推着向下进入尿道而导致。锻炼盆底肌可增强对两组肌肉的控制，从而增强的坚硬程度，增长时间，终加强男性性功能。

在快节奏的生活中，我们往往忽略了对身体的关注，而时光锻炼app则能帮助我们重新回到健康的状态。做凯格尔运动不仅能锻炼PC肌肉，还可增加骨密度、缓解压力、提高心肺功能等，让您的身体得到全面的锻炼。同时，时光锻炼app还提供了一系列的身体健康知识，帮助您更好地了解自己的身体状况和健康状况。让时光锻炼app成为您健康生活的必备工具，让身体和心灵更加健康和充满活力！

男士如何提高自己的性功能

冷热交替法

找两个杯子，一个杯子里倒满温水，一个杯子里倒满凉水，把自己的小丁丁轮换着放到两个杯子里，来回五六十次，坚持一段时间锻炼，会有很好的效果！

02

自我控制法

在和女友做那个的时候，一定要学会自我的控制，当感觉不多的时候，就用手捏住根部，取出来后，让自己的心情平静下来，一会再继续！

03

加强运动法

在办公室的久坐会降低男生的性能力，多向户外走走，跑跑步、压压腿，长期的坚持锻炼身体，性能力会慢慢的增强的！

04

自我收缩法

坐在凳子上的时候，不要让自己闲着，用力收紧，你会感到也会有一种张力，然后再放开，然后在收紧，一天做几十次，坚持一段时间就会有效果！

05

戒烟戒酒

烟和酒对男人的性能力有很大的危害的，如果你想做一个真男人，想拥有和谐的幸福生活，就尽早的戒烟戒酒吧！

06

练习法

在平常上厕所的时候，不要一下子把它放完，利用自我控制的方法，放出来一点，然后憋住，然后再放再憋，坚持会有意想不到的收获！

07

物理法

闲来没事的时候，把它拿出来放放风，用手来回的抚摸它，让它慢慢的适应各种的，敏感度就会慢慢的降低的！

08

自己解决法

很多没有女朋友的小伙伴，日常只能自己解决，但是要控制好啊，不要一味的追求，要懂得有来有回，控制感的增强，性能力才会增强！

想要提高性能力的男性应该从各方面入手，避免辛辣性食物戒烟戒酒。太需要想办法提高自己的性兴奋了。男性提高性的途径有:要经常服用一些海藻类食物，提高男性的性能力。

还有一些严重的早泄，但是朋友，尤其是男性，一定要采取健康的方式来改善，并且要注意多运动。冷热交替洗澡提高中老年男性的性。肾俞穴。

男性提高性的方法主要有运动调理，主要靠两个人的配合。男性没有特别的锻炼方法来提高性。以上三个方面都是为了提高男性的性能力。如果想提高的性，那应该沿着督脉将丹田气引上丹田。提高男性性能力的六种方法要提高自己的性能力，男性在生活中一定要注意戒烟戒酒。

情况下图：

提高男性性，一般需要及时补充蛋白质。过量饮酒和长期酗酒会损害自由的健康，影响男性的性。提高男性性的方法包括:早晚刷牙应改为每餐后正确的姿势，而男性应在性生活中锻炼性。主要机制包括改变心脏的，关键时刻使用红牛。

男生如何提高自己的性功能

1.身体强壮的男性如果有性功能不太好的问题，基本上是心理问题。

比如小时候家教很严，不太允许与异性有太多的接触，甚至严禁说性，谈性色变。

如果是心理上的问题要试图说服自己，成年以后的是合理而且必要的。

和多沟通也是解决方法的途径，可以从5分钟不到延长到15分钟。

2.如果是身体上的问题，是否过度吸烟饮酒？是否经常熬夜？是否过度？是否久坐？是否营养不良？是否缺乏锻炼？

答案：戒烟戒酒；不熬夜；频率控制在一周两次左右；坐一个小时左右就需要起来活动一下，不要会压迫下半身的血液循环；注意饮食，多吃生蚝、泥鳅、牛羊肉；大腿内侧肌肉以及臀部肌肉发达也会让你成为高手。

可以试试以下方法：

一、饮食调理：注意自己的饮食，适当增加优质蛋白质的摄入量，因为优质蛋白质可提出供人产生所需用要的各种氨基酸。可以搭配服用博启健，摄入更多的营养，只要坚持服用一段时间，就可以调节身体各方面的功能，让你的能力越来越强。

二、睡前温水洗澡：沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高这方面的功能，改善睡眠。

三、足够的睡眠：注意自己的生活作息，拥有充足的睡眠，才会让你有精力。

四、加强体育锻炼：和体质有很大的关系，因此可以多加运动。除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了酮的分泌，对系统是的补充。

议排除，紧张，过于激动，劳累，神经衰弱，失眠等环境因导致的性生活过短！如果还不行，建议去医院做一下相关的检查！

男性提升性能力需要怎么做？

男人的性能力强弱在性生活中至关重要，如果男人的性能力出现问题那么对性生活质量将会造成直接影响。导致男人性能力不佳的重要因素就是身体素质方面了，而身体健康问题也是每个人都需要重视的。那么男性提升性能力需要怎么做？男人如何有效保护性健康？

1、如何提升性能力

1、体育锻炼

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了酮的分泌，对男性系统是的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健，锻炼就是的帮助。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方更加有效。

2、只穿纯棉保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制生成的作用。聚酯的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致。聚酯还会在丁丁组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉是明智的。

3、闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象你和一个完美女人的邂逅，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性生活的敏感性。

4、连续作战，挑战极限

偶尔连续性生活直到精疲力竭为止，连续性生活的次数可以根据个体异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当系统受到强烈的和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性生活不能经常采用，每隔2—3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。

5、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给器部位施加冷水，待3分钟左右，器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

6、腹股沟管部强化_丸功能

腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向_丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。腹股沟管的方法是分别用两个手指按压器根部两侧，从上向下抚摩，血液流向_丸的通路。每日一次，可在每晚入睡前自己在床上。

7、锻炼性生活肌肉

器根部的骨盆肌被称为是男性的性生活肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和器的血液供应量，能促进性能力，并能帮助患者控制时间，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性生活的帮助。

8、多食海产品和富锌食物

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致、男性性功能衰退、欲望降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。男性中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

女人的性福，更依赖男人，所以，男人不性福，女人的性福感谈何而来。有点责任心的男人，更应该从日常生活中提高自己，包括性能力。因为，你的性福，也是她的性福。

2、让女人的技巧

（1）亲吻的同房技巧

一个美妙的吻是沟通的境界。忘记机械式的指定动作压着她的嘴唇，把舌尖滑进，然后两舌交接再深深一啜一个真正令她难忘的吻是要“感受”的。留意她轻轻的喘气声；在她换气的时候，以你深情的双眼攫捕她的一双水灵眼睛，让她知道你是如何珍视她。

（2）巧舌同房技巧

要善用你的巧舌，而这里谈的不单是口技，而是具有更深层的意义：交谈。口技固然是女性的“恩赐”，但是愿意谈谈你们之间的性生活比这更重要。不时打破隔膜，问问她的真正感受，从她的角度了解一下她的欢愉根源，你将会获益良多。还有，别忘了在同房时发出欢愉的声音，不要害羞，她需要知道及感觉到你是真正的快乐。

（3）寻找新领域

让她知道你是大冒险家吧！不要被传统规限了你们的乐趣很多人禁止新尝试、新搜索，并不是因为那会导致身体上的痛楚，而是心理上的障碍。其中一项可挑起双方情欲的，便是互相观看对方；这不单一点也不带侮辱性，反而能令双方更了解伴侣的特别敏感地带，对性生活加以改进。

（4）湿润的同房技巧

某位性学专家曾给无数爱侣一个启示：你只尝试闭起嘴把它用纸巾印乾一切水份，然后用手指在唇上轻扫，注意感觉。现在再用舌头把唇弄湿，再把手指轻扫。怎样？当然是湿的唇较令你“舒服”吧？男与女的身体虽有很多能分泌天然润滑剂的器官，但它们的分泌却有一个共同弊病：很快干涸。如果想让女性更水润湿滑，不妨用一些人体润滑液。

怎样增强性功能

正常人的性功能与年龄、激素水平、身体素质等因素有关，提高性功能的方法主要包括多休息、多与伴侣交流、加强营养、积极运动锻炼增强体质等，具体需结合自身情况而定。 性功能包括、性兴奋、勃起、性生活、和性等，是一个由心理、生理、神经、系统、内分泌系统等共同参与的过程，任何环节和系统都能影响性能力。人体性功能存在自然的增减规律，提高性功能应在遵循规律的前提下才能保持健康。

另外男性因为久坐、吸烟、饮酒、缺乏锻炼所致肥胖更是增加了盆底疾病的发病概率，因此也可以见到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏无力等症状。

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