慢跑可以减肥吗 家里慢跑可以减肥吗

慢跑，能减肥吗？

然能！~为什么？因为，慢跑是有氧运动!那什么是有氧运动？有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不在使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！范围多少？通常情况下的范围是保持你心率50%-------70%即可。一星期几次？根据ACMS《运动测试与运动处方处方指南》里给出的是每周不少于3次，是6次。多长时间能起效果？？这个不仅要看你消耗多少，更要看你摄入多少？打个比方，脂肪好比存款，吃饭好比挣钱，运动好比花钱，那么怎么能让存款变少呢？那自是少挣多花。一公斤脂肪的热量是7700大卡，假设（数字只是为了计算方便与实际无关）你每天摄入1000大卡的热量，你基础代谢用掉了800大卡，那么你还要运动消耗200大卡你才能维持体重不变，那么你要想用一个月（按30天算）减少一公斤脂肪的话，你还要额外再消耗掉267大卡的热量。因此至于多长时间起效果，那要完全看你自己如何控制饮食和坚持锻炼。

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还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，我的经验是：早上吃好帮助新陈代谢，养成良好习惯（一天一次，时间固定有助于保证一天一次，当然大前提是生活得规律，否则拉不出来）中午随意吃，下午少吃，18:00之后不要吃。另外拒绝人为加工的高油高盐高糖食品，例如各种膨化食品，甜的饮料和各种汤！（没错！高油高盐（糖）的汤！）以上，加油！

先说结果：我坚持慢跑两个月从74KG减到66KG。主要的是身体素质有明显提升，打球怎么跑不累，每天很有精神，5KM从之前跑完发晕到现在进入20分之内，而且跑完根本没感觉。方法：慢跑，隔天跑一次，一次40分钟左右，速度可以根据自己的身体素质调整，跑的慢可以增到1H左右，我是晚上下班之后跑，跑之前2H注意不要吃东西，跑之前30分钟别喝水。跑完先慢走几分钟然后可以坐下做拉伸（压腿伸腰之类的），主要是帮助塑形和帮助身体放松恢复。其他：我跑步先瘦的是两侧的腰，然后是瘦大腿和脸，瘦的是肚子和小腿，说跑步小腿会变粗的可以闭嘴了，跑步可以整体减脂，只是有些部位需要坚持一定程度才可以。刚开始很容易瘦，我从74KG-到70KG只用了不到两周，但是到后来会有一个坎，需要坚持一定时间才可以。

给真正零起点的胖子们：你需要1. 一双不错的跑鞋；2. 护膝（体重大的话）；2. 心率带；不要搞太复杂的理论，只需要记住这个几点1. 能跑就跑。2. 跑不动就走。3. 跑只需要慢的速度跑起来就行。4. 每次一个小时左右。5. 不要天天练，隔天；即使天天练，不要天天跑，一天跑步，一天器械）我自己的跑步安排是（健身房，跑步机上）走5分钟（5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km) 跑5分钟( 7km/h, 不过冲刺可能8.5km/h 一分钟左右）走10分钟（5.5km)放松5分钟（ 4km/h-1km/h) 一共65分钟，包括跑15分钟，走50分钟，总共路程也就是6km左右。平均心跳在130左右。如果你跑不到5分钟，就缩短跑的时间，已走代替，但是总时间不减少。

在此给广大需要减肥跟正在减肥的人群一个忠告：锻炼永远是一个持之以恒的东西，慢跑当然能减肥，前提条件是保持足够的心率！一般来说心率保持在130以上就比较好，如果心率一直提高不上去那就只有加快速度！很多人一开始比较胖，感觉跑不动，没有关系，能坚持多久就坚持多久，跑不动了走一走也行，然后继续慢跑，只要一直监控着心率达到130以上就行，心率太高也不好，会很容易累，就比较容易被劝退！对锻炼产生反感或者畏惧，坚持不下去是减肥的障碍！也不用苛求必须要跑几公里这样，每天跑完以后做完凉身运动，保证第二天的运动不受影响！举个例子，我心肺功能，刚开始跑步的时候慢跑100米就喘的不行，心率到120多就感觉很累，心脏都要跳出来了，然后就快速走一走，那段时间就是跑100米走200米再跑100米再走300米再跑再走这样，锻炼大概一周后可以跑200米再走了，一直这样下去，我现在锻炼两个半月，三公里可以一口气跑完，不用管用了多少时间，心率保持着130以上就行！现在我已经可以负重5公斤跑三公里，中间只走一次！体重从82到现在的71公斤，心肺功能的复苏是长期的过程，不要急于求成，一个月两个月才能看到的效果不要想着几天一周就看到！坚持下去，你一定会变瘦的！当然在饮食上也要注意，千万不要相信什么生酮饮食法，什么吃肉减肥、代餐减肥、瘦身茶、瘦瘦包这些，饮食上就是高蛋白低脂低糖饮食，早餐晚餐没有主食，用水煮蛋白代替，可以吃到饱，中午主食100克，蔬菜低盐低油可以吃到撑，正餐中间饿了就用蛋白代替，希望都变成大帅比、小美女！

每天跑步七公里的妹子打卡，目标是一星期五天，每天慢跑7公里，跑后拉伸一组，瘦腿训练少一组，马甲线隔天一组，泡沫轴想起来就做一组，已经坚持半年了，前两个半月掉体重16斤，从142到126，后来三个月到现在断断续续掉到123多，从开始到现在大概就减掉18斤，但是视觉效果上起码25斤以上的样子，还在坚持，能感觉到肌肉结实了。体质变好了，肺活量也提升了，腿上的关节没有以前那样动不动路走多了就痛，现在皮肤也好很多，还会坚持的。

这个还要取决于自身的体质，大多数是能达到减肥的效果，但是有的人却真的缺真的减不下来！总的来说可以增强免疫力，抵抗力，减少脂肪堆积，可以让人更加自信更加精神抖擞！

能减肥。但必须控制饮食。本人183cm，体重在170-200斤做摇摆运动。夏天啤酒撸串，200斤。秋冬天节食锻炼170斤左右。每年一个轮回。所以，减肥必须管住嘴。

能，我50女，现为了重塑身材，先快走几步就喘得厉害，到能跑几步，现在一圈下来能边走边跑各半能坚持1个小时，1年半时间从150瘦到了现在的不到130，晚上睡眠也好了，比任补食补都有效，还没副作用，现在有空就动，饿了就喝白开水，不但管住了嘴，还年轻了十岁

刚开始跑步，已经坚持一周，昨天晚上刚完成慢跑5公里，中间没有休息。跑完洗好澡，立马犯困，倒头就睡着了，一觉睡了6个半小时，神清气爽。坚持下去，一定有个好身体。

慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？

慢跑是一种有氧运动，是可以减肥的，但是减肥不仅仅是慢跑就能完成的，减肥需要坚强的毅力，合理的饮食加上适当的锻炼，一定要坚持下来，就会瘦下去的。

慢跑可以减肥，可以代谢掉身体的脂肪。每天慢跑30分钟左右就可以了，注意不要突然运动量过大。

慢跑是可以达到减肥目的的，在慢跑的时候要注意时间在30分钟以内，跑的时候要跑一会儿歇一会儿，不要透支体力。

跑步早晚都行,越慢越好,主要是跑的时间要够四十分钟效果就好,一周能坚持五天就行... 所以半个小时以下的运动是不减肥的。

跑步3年多了，开始是为了减肥，后来成了习贯，现在成了娱乐。隔天跑，每次跑15公里，逢周末慢跑半程。这种感觉只有自己知道。跑步瘦了20公斤，脂肪肝不见了，尿酸指标正常了，其他身体质数保持不变。

很简单！要坚持..

慢跑到底能不能减脂?

可以

慢跑可以减脂。慢跑是一种简单的健身、减肥的有氧运动，坚持跑步可以达到消耗体内脂肪、减肥瘦身的目的。刚开始跑步需要慢跑，使机体慢慢适应运动，而且，每次跑步至少坚持半个小时，才会燃烧体内的脂肪。

注意事项

跑步是可以减肥的，如果你体重比较大，跑几步，我觉得没有什么太大作用，跑多了之后，关节和脊柱又有损伤，所以说它本身是可以做，但是不要过度，过度又会造成新的损伤，运动损伤。

因为我们经常，我们病人在做手术之前，我们做全身检查的时候，就发现他的关节和脊柱都已经发生了很严重的磨损，这样的话我个人认为，靠这种体能的这种也是不科学的。

单纯靠这种方法也是不科学的，大体量的运动加上节食，如果能坚持的话，在病人认为可以坚持的范围里的话，是可以进行，如果要是那种剧烈的情况下，他坚持不了，它还会反弹，而且反弹会比较明显，所以说那种方法也是不科学的。

每天慢跑半小时可以减肥吗？

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

每天慢跑半小时可以减肥，不过效果不是很大，还要控制饮食。

可以减肥。只要坚持每天进行一定量的有氧运动，是可以达到减肥的效果的。

可以减肥，但是一定要持之以恒，并且控制好饮食才能有比较好的减肥效果。

这个不好回答。。等下你又宵夜又喝酒。大鱼大肉呢。。

慢跑到底能不能减脂？

跑步的各种方式

那是自然！只是须长期坚持！我坚持了十四年，其中到了八年体重才达标。我的生存原则:"生命不息，运动不止，坚持不懈，风雨无阻"。

本人大体重，慢跑半年减肥40斤。现在是平台期。慢跑是舒服的减肥方式。

每天慢跑30分钟可以减肥吗

每天坚持一定量的运动，消耗一些多余摄入的热量，不管是减肥塑形还是强身健体，都是非常好的。我们平时可以选择散步、慢跑、快走等等，都是非常适合日常的时候做。不少人会选择每天慢跑30分钟，但如果是要减肥的话，30分钟的运动量其实是不够的哦。

一、每天慢跑30分钟可以减肥吗

能减肥，但是效果很小很小，建议增加运动量。尽管慢跑30分钟可以达到有氧运动的目的，但减肥的效果并不明显！ 实践证明，只有持续运动超过40分钟，身体中的脂肪才能被调动并补充糖分。 通过运动随着时间的延长，脂肪所占的能量比例可以达到总消耗量的85％。 可以看出，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。

二、每天慢跑多长时间 1、减肥人群

跑步时间应控制好，在30到40分钟之间波动，这样才能达到减肥的效果！ 因为根据人体的能量供应原理，当您跑步20分钟以上时，身体才会开始燃烧脂肪。在30到40分钟之前，您可以燃烧更多的脂肪，因此这段跑步时间可以使您更快地减肥！

2、强健身体人群

如果想通过跑步保持健康，则每次可以跑步约30分钟，每周跑步四到五次，效果也会很好！

3、老年人群

如果您有一定的运动基础，则可以每天跑步约20分钟，跑完之后散散步。没有运动基础的话，建议用快走和散步代替，每天快走30分钟，散步20分钟。

三、慢跑多久开始燃烧脂肪

慢跑30分钟后开始消耗脂肪。 前30分钟主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白质。30分钟后，脂肪逐渐参与燃烧，逐渐燃烧并分解脂肪。慢跑非常适合减肥，但有效减肥的运动时长在45分钟至2小时之间。慢跑对膝盖和膝关节有很好的保护作用，尤其适合中老年人减肥。 此外，持续消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，规律的睡眠可以帮助减轻体重。 您可以在医生或专业人员的指导下进行合理的锻炼。个人建议每周慢跑约4次是合理的。

慢跑能不能减脂？慢跑和减肥有什么关系？

慢跑也可以很好的减少脂肪，只是慢一点慢跑和减肥，其实它们是有很大的关系，只有慢慢的跑步才能够消耗热量。

慢跑可以减脂，慢跑也可以燃烧全身的脂肪，从而达到减肥的目的。

慢跑动作当然也可以减少脂肪了，当你慢跑的时候，体内会消耗很多的热量，那么也能促进代谢，也能起到减肥的效果，这就是关系。