怎样打好篮球？我10岁的男孩？
现在你的年龄还是练习运球，因为这是篮球很基本的，也是决定一切的根本因素，是能练习到左右手都能运球，这样对你以后的实战很有帮助，到你再大点，力量足一点的时候再开始练投篮，因为只有投篮才是的得分方式，一步一步来，先运好球，以后就简单了。
10岁篮球课训练_10岁篮球训练课教案
找高手打，这是快的也是基本的方法，其他的全TMD的放屁，实战是重要的。。。。
首先学习篮球规则，适量体能锻炼，练习运球，传球，经常看比赛 等等，
少儿篮球训练的方法和手段
1.小篮球三大阶段
运动启蒙：感统能力的认知形成 ，篮球姿势， 篮球球性的培养形成，原地单手运球 、双手传球 ，身体移动能力初步的稳定，小篮球规则的初步认知
运动基础：感统能力的提升，身体姿势的提升与强化 ，基础球性和技能的提升，行进间的运传投及身体移动的提升，篮球规则的学习及比赛提升，培养小团队意识
运动提升：原基础上所有能力的提升，运动前后准备与放松习惯的强化和提升 ，
小篮球规则的普及，个人良好品质素养的养成和团队意识的培养
2.体适能课程模块
基础动作：百余种基础动作延伸训练
感统协调：通过训练方式提高本体感、前庭觉感统综合能力优化
情景小游戏：情景游戏挖掘孩子天性，开发想象力和创造力
规动作技能进阶：范动作要求，奠定良好的动作习惯促进生长发育奠
3.身体测评
睿来运动评测：每月一次，保障学员每三个月能接受一次测评。从身体形态、生理机能、身体素质、动作发展 等多个维度进行全面测评，帮助了解不同年龄幼儿的发展和健康成长情况
数据支撑：为每个孩子建立成长档案，帮助家长获得孩子的成长曲线，同时帮机构建立数据支撑的运动体育教育。
少儿篮球训练教案
教案是每个老师和教育培训机构的比较核心的资产，那么少儿篮球训练的相关教案如何设计呢?下面我给大家介绍关于少儿篮球训练教案的相关资料，希望对您有所帮助。
少儿篮球训练教案如下
热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。(每次训练前都要完成)
第一周 步 伐
周一 1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
周二 1、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。2、前后移动步伐：在低位于45度之间作前后来回移动防守，必须超前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作超前压迫防守，再沿三分线下端线。
周三 1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周四 1、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。2、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
周五 1、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
第二周 传接球及持球训练
周一 1.面对面100对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
周二 1.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。2.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
周三 1.四方位传球：以四角方式做四方位传球。2.面对面传接球：以各式传球为主。3.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
周四 1.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。2.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。3.五点切传：训练球员切传战术。
周五 1.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。2.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
第三周 上 篮 训 练
周一 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。
周二 1.全场753上篮。 2.三线上篮。
周三 1.全场长传罚球线接应上篮。 2.二人一组上篮。
周四 1.三人一组上篮。 2.直线运球上篮。
周五 1.半场三角上篮。
第四周 运 球 训 练
周一 1.全场障碍物运球。
周二 1.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
周三 1.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
周四 1.全场8字型运球。 2.左右手晃球。
周五 1.跨下原地运球。 2.全场直线3-4拍运球上篮。
第五周 投 篮 训 练
周一 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。
周二 1.骑马射箭。 2.底线切入勾射。 3.后旋转投篮。
周三 1.三角底线擦板投篮。 2.全场来回急停跳投。 3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
周四 1.三角擦板投篮。 2.五点投篮。 3.全场2-3人传球急停跳投。
周五 1.半场接应挑篮。2.半场前进接应跳投或切投。
第六周 假 动 作
周一、二 1.左右1-3道假动作切入。
周三、四 1.上下举1-3次假动作。
周五 1.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
第七周 篮 板 卡 位 训 练
周一 1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
周二 1.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
周三 1.罚球后卡位训练。
周四 1.外线投篮卡位。
周五 1.篮板球训练：抛球抓球。
第八周 防 守 训 练
周一 1.全场1VS1背手防守。 2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。
周二 1.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、超前防守。2.一线、二线、三线协助防守训练。3.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
周三 1.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)2.半场盯人防守训练。3.全场盯人防守。
周四 1.区域防守移动训练(配合以多打少)。2.三明治包夹防守训练(针对中锋)。3.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
周五 1.禁区三传二守、四传三守。2.全场攻守、教练持球不定向来回传球。3.教练哨音指挥移动防守。
第九周 摆 脱 接 应 训 练
周一 、二 1.半场1VS1接应攻守。
周三、四 2.半场1VS1低位摆脱攻守。
周五 3.全场、半场不运球攻守。
第十周 快 攻 训 练
周一、二 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
周三、四 1.五人快攻路线布局来回攻击。
周五 1.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)2.打板长传接应上篮(2人、3人)。
第十一周 分 科 训 练
中锋部分：
周一 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。 2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
周二 1.中锋接应后不得运球的投篮。2.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
周三 1.三位中锋禁区抢球投篮。
周四 1.中锋切断防守及在前防守。2.中锋补位防守。
周五 1.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分：
周一 1. 锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
周二 1.半场两人抢球攻守。
周三 1.五角度分组个别切入。
周四、五 1.切传训练(切传后补位五人一组)。
第十二周 X1 破盯 人 训 练
周一 1.X1步伐与转身接应。
周二 1.两人、三人合作X1。
周三 1.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
周四、周五 1.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。
第十三周 切 传 训 练
周一 1.阵势中的切传训练。
周二 1.底线切入勾射、擦板。
周三 1.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
周四 1.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
周五 1.切入挑篮、放篮。
第十四周 组 合 训 练
周一、二 1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
周三、四 2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
周五 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练
第十五周 辅 助 体 能
周一 1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。 2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
周二 1.圆圈追逐跑。 2.低头双手下垂快速跑。
周三 1.举腿跑。 2.摆臂跳跃跑。
周四 1.单脚跳。 2.双脚缩腹跳跃。
周五 1.鸭型走(后退、前进)。 2.连续触网跳、连续处墙跳。
第十六周 体 能 训 练
周一 1.侧方跨。 2.抱队友走。
周二 1.背队友走。 2.跨跳与穿越。
周三 1.双肩与队友上下(靠墙)。 2.牛耕田。
周四 1.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。2.上阶。
周五 1.跳阶梯。 2.斜坡冲刺。
第十七周、循 环 训 练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.划船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
10.十字跳。
青少年篮球训练的方法 怎么训练篮球
1、首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。
2、球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。
3、球场上的得分动作，要取得分数跟成绩必须进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练，循环三步上篮训练。
4、学习了篮球基本动作之后，休息时间要学习球场规则，避免自己在场上犯规。
5、进入球场后会发现篮球不是一个人的运动，队友之间需要配合，那么基础的配合动作就是传球，可以说任何配合都是从传球开始的。可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。
6、掌握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要学习防守动作，然后学习提升重心控制能力，可以进行自身重心训练，相应的左右来回跑，加速跑等，都可以提升自身运动中的重心控制能力。
7、篮球是对抗性运动，对抗本身就存在技巧。而进攻是的防守，下面着重讲一些进攻技巧。先讲一下进攻中的突破技巧。突破第一时间想的是动作，是通过各种动作突破对方的防守。技巧本身是需要阅读对面防守，通过思考自身动作以及对方动作，展开运球动作，创造突破空间。
8、突破之后紧接着就是得分技巧，技巧本身需要自己掌握更加多的得分手段，创造更多的得分机会，保持注意力并提升自身的求胜欲望，保持球场。
儿童篮球如何训练
篮球运动受到很多人的喜欢，但是训练儿童的篮球技能却和成人不同，那如何训练儿童打篮球呢？
儿童篮球如何训练
基本功训练要扎实。少年儿童比较比较灵活善于模仿，潜力无穷。但是容易产生一些多余的小动作。所以教练在动作的时候一定要标准，另外难度要适当降低，训练强度要适当。
教练做的时候要讲解与相结合。将动作充分分解开来，边做动作，边讲要点。孩子先观察，再分步加入动作。有难度的动作，教练要手把手的教授，让学生将动作做规范。
训练过程尽量体现趣味性。兴趣是的老师，尤其是儿童。一旦训练内容枯燥、单一，身体就会显得更加疲惫，久而久之就会失去学习篮球的兴趣。可以将训练过程加入一些游戏（多种形式）。过障碍、二人（多人）传球等等形式展开。
大风吹式传球。当孩子具有一定的传球技巧之后，可以采用大风吹传球，使他们练习移动式接应的能力。三角式、四角式方位传球，背后、单手、低手等形式传球。
上篮、投篮训练。可以采用车轮式、分组式等形式。投篮形式更是多样，定点投篮、对角接应投篮、后旋转投篮（这几项比较难，需要经过一段时间之后的训练）。
青少年篮球训练方法
青少年篮球怎么训练？青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。下面我为大家收集整理了青少年篮球训练方法，希望能为大家提供帮助！
青少年篮球训练方法与技巧
一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。
柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。
常用的柔韧和灵敏性练习：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5、转体。要领：脚跟不要离地。
6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。
篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。
常用的练习：
1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。
2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。
4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。
6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。
三、用运球的方法提高运动员的球性。
在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
常用的基本运球手法练习：
1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。
2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
3、原地的前后、左右拉运球。拉球前后一次运球要有力。
4、各种变向运球练习。（体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球）
5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。
6、跨下接背后、后转身运球。
相关阅读—幼儿篮球训练方法
包括：
1、原地拍球。
2、行进间运球。
3、双手胸前传球。
1、原地拍球：
概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（1）身体姿势幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。（水平提高后要求目视前方），非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（2）手臂动作拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
（3）球的落点幼儿在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。
2、行进间运球：
概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。
训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。云起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的`动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。
（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。
（2）运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。
3、双手胸前传球
概念：双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是幼儿容易掌握的一种传球技能。
技术动作分析：幼儿持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。
训练方法：
（1）对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿胸部高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。
（2）双人传球：幼儿两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。
（3）三角传球：三角传球是广州市幼儿小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求幼儿站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。
（4）行进间传球：行进间传球在幼儿阶段属于较难掌握的一项技术，需要幼儿有良好的协调性、力量跟传球基础。要求幼儿先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。
打篮球运球方法
1.熟悉球性：球绕身体
球绕身体，培养了球员从一只手交换到另一只手的换手能力,从而熟悉球性，同时也会提高手臂的肌肉力量，增加运球时对球的控制度。
要点：
a.尽可能的张开你的手指，让球绕过自己的身体，做顺时钟、逆时钟的环球练习。
b.保证你的视线在上方，不要看球，并且速度越快越好。
2.跨下运球
双脚分开，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。
要点：
速度由慢到快，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。
3.原地贴控球
双腿微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20厘米，任意方位运球。
要点：
注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。
4.单手前、后运球
双叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。
要点：
注意击球力度，尽量保持篮球的击地弹起高度稳定在一定范围。
5.单手左、右运球
双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复。
要点：
注意篮球的击地点在同一位置，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，在球飞到至高点的时候做下一步动作。
小孩篮球训练10个基本动作
小孩篮球训练10个基本动作如下：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5、转体。要领：脚跟不要离地。
6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
10、双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。
篮球介绍：
篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。
初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。
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