小学生打篮球怎么跳绳_小学生打篮球的技巧

打篮球如何练弹跳力

打篮球训练弹跳力的方法：

小学生打篮球怎么跳绳_小学生打篮球的技巧

1、柔韧训练。

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练。

在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。

负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看个人自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练。

抓举常用的器材也是杠铃，也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，同样可以买桶30公斤的纯净水，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练。

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练。

准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练。

简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练。

半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练。

常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

打篮球的好处：

1、有益骨骼的生长发育。

2、提高协同合作能力。

3、提高团队精神。

4、认识很多朋友、扩大圈子。

5、增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量。打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。

6、此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。

我13岁，篮球打得很好。。。。怎么练弹跳！！！！

个子长高点，多练习弹跳力，准成！

我先说下练习时的注意

有个有名的纵跳训练。你去网上找找，会有的。三分，除了力量，多练习也是必须的。扣篮的话，你还需要身高和臂展。你去看看你的骨龄多少，大约能涨多高吧。

拿着哑铃做蛙跳。

你要是能坚持一个月。 你至少能摸到篮板

跳绳多少下一组，每天几组才可以对打篮球有帮助?

一般练得话50个一组 做四组 组间休息30秒

你想练弹跳还是要杠铃蹲腿，我是健身教练 采纳然后不懂的可以问我

他不是队篮球有帮助，是对很多事情都有帮助 练弹跳，练耐力，练平衡，练毅力，练耐心，很多很多。 练习这个是逐步增加的，不知道你身体状况怎么样，一般的说是你一直跳一直跳，跳累了，然后坚持10分钟....一般三至五组，刚开始三组就行，然后两个礼拜左右加一些，一个月 加一组

一次跳10分钟，只要不太累就好。

提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，适量跳绳可以缓解腿部疲劳。对篮球来说还可以提高爆发力。跑步的时候用脚尖跑，这和跳绳的原理不多，都是锻炼腿部肌肉的。

你肯定是想锻炼弹跳力吧？

但是跳绳一项训练效果一般，每天5组，早三晚二，每组600转。

弹跳力还有很多专线训练，你可以去网上查，这里不再赘述。

每组200次，每天6次就行的

想链弹跳吧、 其实简单的方法就是负重蛙跳、 生蹲、 单脚站立 单脚跳、 时间自己控制 尽量到达自己的极限

求采纳

打篮球怎么练弹跳？？？

可以学我,绑沙袋后跳绳,跳双飞!然后嘛平时摸房顶,努力向上跳,摸不到不要紧,努力去跳了才是本事!还有一招是引用韦德的三角训练,杠铃背在肩上,做深坑蹲!要努力蹲下去再起来再蹲再起!不要怕苦!我这个是什么时候感觉累什么时候就休息,心急吃不了热豆腐!

我也是篮球热爱者，我一米七二就可以单手吊筐…嘿嘿。你可以长距离连续蛙跳，小腿负重运动，还一个的方法，但很危险…就是从适当高度跳下，在落地后迅速连跳。呵呵…万一不行…你就去蹦楼梯也行。谢谢采纳…

小学生 跳绳 标准 双脚齐跳

小学生都会的跳绳技能，双飞跳，你学会了吗？

前面的文章介绍了，交叉双飞跳，下蹲双飞跳。今天来讲讲一个比较简单，也比较常见的跳绳方式，双飞跳。我们经常可以看到，女生，小孩都可以轻松的完成这个动作，除了身体素质，协调性之外，也有一定的技巧在里面。下面将细分这个动作。

动作分析：我们来完整的看一下这个动作，如下图：双脚并跳，跳一次，绳子在脚下过两次，身体保持平衡，连续跳。

注意事项：

在跳的时候，一定不要把注意力放在跳上面，跳只是一个正常不过的动作。

跳起在空中的时候，学会感受身体的平衡，如同打篮球“滞空”一样，当你在空中可以很好的控制好自己的平衡，这时候你的双手才能更好的快速甩绳两次。

甩绳的动作一定要借助手腕和小臂快速甩绳，并且大臂尽量保持不动。经常看到有的人跳绳时，手腕不动，以肩关节为轴在转动，这样是不可能做到快速双摇的。

跳的过程中一定要收紧腰腹，这样可以更好的控制身体平衡，当你在空中核心都是稳定的情况下，你的双手才会更放松。并且，跳的时候不要采用向后曲膝的大跳，因为这样你跳过一次，很难接第二次，这样跳法对膝关节压力也很大。

下面讲讲，分不同步骤的训练。

第一：空中模拟跳。分两步。1：就是跳，用力向上跳起，感受身体在空中的平衡感，并且可以连续这么跳。2：手脚一起模拟双飞跳法，当你能更好的感受身体的平衡，这时候加入双手模拟，在跳起同时，双手一起甩。

第二：单侧甩绳模拟跳。当上面的动作可以做的很熟练的时候，这时候单手拿绳，模拟跳法，这样做的目的是为了感受，甩绳的同时，身体的平衡感和节奏感。这样练习的好处是，你不用担心，绳子缠到脚的问题。可以更好的练习。

第三：单跳预热，接一个双飞，并回到单跳。好多人可以做到，单跳准备，接一个双飞，接完就断了。这里要做到的就是一个双飞完了以后接单跳。这样做的目的就是为了不让你把所有的注意力都放在那一个双飞上面，大部分人做不到连续跳的原因，还是都把注意力放在那个双飞上面，以至于跳完以后，手都不动的。

训练总结：每天不用跳的太多，每一个步骤练习5分钟，去感受身体的控制力和节奏感，慢慢的就会形成肌肉记忆，不出一个星期，相信你就可以连续跳3个以上了。当然，这是技巧的问题，要想跳的更多，跳的更好，就更多的体现身体素质的一面，那么就要我们多加练习，多锻炼身体。