篮球自身速度训练方法 篮球身体训练方法

打篮球怎样练速度啊？

具体方法如下：

篮球自身速度训练方法 篮球身体训练方法

1、首先要提高速度，就是无球状态下的跑动速度要够快，平时多运动多练习冲刺速度，因为一般篮球场上的速度都是短距离高速率的，慢慢的速度会有所提升的。

2、其次，就是持球跑的练习，要多练人球结合，这样才能在速度快的基础上达到持球速度也快，否则拿不住球总是失误可就糗大了。

3、后就是多实战，平时在打球过程中刻意的去运用，才能在以后的比赛中更灵活。

打篮球提高速度的训练方法 打篮球如何提高速度

1、动作速度练习

（1）按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

（2）高频率跑楼梯台阶；

（3）快速立卧撑；

（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

（5）20”一米十字跳；

（6）单、双摇跳绳、两替跳绳。

2、移动速度练习

（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

（3）越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

3、反应速度的练习

（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

（4）听口令快速转身跑，反复几次；

（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊一二三四中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

打篮球怎么提高运球速度

这个需要用手指

拍球

而不是用手掌

然后呢

就是多练习啊

练。在每次正式开始之前先用左右手不停的运球做为热身。

指尖运球

双手同时带球

篮球爆发力和速度的训练技巧讲解

篮球作为一项很好的运动项目，受到了很多人的喜爱，大家有没有想过到底篮球怎么练爆发力和速度呢?具体都有哪些训练方法技巧?以下是我为你整理的篮球爆发力和速度的训练技巧介绍，希望能帮到你。

篮球爆发力和速度的训练技巧

1、篮球怎么练爆发力和速度

1.1、室内练习:提高力量

深蹲:提高力量的必须动作。

以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃

眼睛盯住墙上的一点;

控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

用脚跟支撑重量;

恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

杠铃紧贴胫骨;

用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的力量的增长。

由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

双脚保持水平,保证低背部紧绷;

运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直

2、打篮球能长高是真的吗

首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

3、打篮球时运球的方式有哪些

3.1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

3.2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

3.3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

打篮球前的准备工作

围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。

打篮球时怎样防止扭伤

1、踝关节扭伤恢复的时间需要2-3个星期,严重的甚至需要1个月时间,因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

2、在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。

3、加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。

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篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

篮球速度耐力训练方法1

一、耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

二、速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

四、体能训练

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

五、腰腹训练

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

篮球速度耐力训练方法2

篮球速度训练方法

运动员和教练员容易犯的错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

热身训练(每次正式训练之前做)

· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

· 跳到半场，跳回 – 3x

· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

· 全球棒的伸展动作 – 4x 每侧

· 抱膝 – 6x 每侧

· 抱腿 – 6x 每侧

· 尺蠖练习 – 8x

· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

· 侧弓箭步 – 6x 每侧

· 平板支撑 – 30 秒

· 单臀肌桥 – 10x 每侧

· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

第 1 周

运动员基本姿势 – 3×30 秒

绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

踝关节灵活性 – 3×8 每侧

速度训练梯循环

· 1 支脚在一个箱内 – 2x

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

半场冲刺 – 5x

跳动- 基线到边线并返回- 6x

第 2 周

垂直跳 – 3×5

站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 2 支脚在一个箱内 – 2x

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 5-10-5 锻炼 – 4x

冲刺到横向跳动 – 5x

第 3 周

双触点跳 – 5×3

旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

踝关节灵活性

速度训练梯循环

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

· Icky 跳动 – 2x

· 跨越与坚持 – 2x

镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的快时间内提升你的速度和敏捷度。

篮球速度怎么练习

先练好爆发力吧：锻炼肌纤维中的白肌。腿部可以试试快速折返跑和蛙跳，原地快速小跳，平时也要多拉韧带，特别是小腿，一腿前伸拉直，另一腿弯曲。用手去够拉直的腿，坚持20秒换腿，很难的

竖直摆10个空瓶子，【一点水都没有，很轻很轻】，运球穿过，就算你速度很快，还要稳，否则，瓶子也会倒，每天坚持来回20次，加上2000米晨跑，再锻炼腿部拉伸。嘿嘿——这都是我教练教的

学习篮球如何使自己带球速度变快?

想要提升自己的带球速度，我觉得的办法就是练习自己的球感。建议经常练习带球，用自己快的速度把球带到篮筐下，然后仿佛训练，坚持久了自己的球感也就也好了。平时还要注意自己的休息时间哟，因为急忙训练也不是好办法。

1.多练习折返跑，很重要，突破时不要犹豫，压低身体。

2.找一个比较高的台阶，做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组,每天练习两组就够。

3.垫脚尖练习

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。。。。。

想要自己带球速度变得更快，我觉得的办法就是提高自己的运球技术。开始可以先学习原地运球，熟练之后就可以练习边走边运了，练熟悉之后在慢慢加速度，只要坚持就一定会达到自己想要的目的。

重要的是要提高运球技术的熟练程度，注意要整个肩膀的用力，而不是单靠手腕的控球；另外还有重心的降低，可以缩短拍球的距离，提高频率，同时有利于突然发力加速。

说到底，篮球还是要靠不断的练习，熟能生巧，没有捷径。

其实重要的还是不断的练习，尤其是非常枯燥无味的折返跑。

想要提高带球速度，那就必须要提高自己的奔跑速度，毕竟快速运球是每一个篮球运动员都必须掌握的基础技能。

而想要提高奔跑速度，也就是短时爆发力，则必须要进行各种力量练习以及体力耐力的练习。

折返跑就可以两者兼备，让运动员的身体素质得到极大的提升。

如果不能娴熟地运球还是要从运球开始。如果运球没问题了，要想加快带球速度，就要锻炼自己的核心力量，如果核心力量不足带球太快就会出现失误。而核心力量主要是腰腹力量，在球场外多做卷腹运动。

天下武功，唯快不破，这句话在篮球场上也同样适用，想要提升运球速度，很重要的一点就是要练好基本功，在这个基础上，如果可以有一定的速度，那在球场上也可以成为一大杀器。

该怎么去训练可以提高我们在打篮球时候的运球速率？

可以在运球的过程当中，保持自己步伐的奔跑，而且要对自己的步伐进行一个更好的调整，这样就可以保持自己的运球速度，可以更好的进行调节。

如果想要训练提高我们打篮球时的运球速率，就要做好相关的热身运动，而且要掌握相关的训练技巧，还要保证身体的协调性足够好。

在平时训练过程当中应该要与别人进行配合，并且要不断提高自己的运球速率。