白开水减肥三天瘦八斤(三天喝白开水能瘦几斤)

正确利用喝水减肥法，一个月减重8斤简直太轻松

减肥的方法千百种，各有巧妙。但是，不论是哪一种减肥方法，一定会提到的重点，就是要多喝水。

白开水减肥三天瘦八斤(三天喝白开水能瘦几斤)

很多人说自己的体质是「喝水也会胖」，其实百分之百没有这回事，因为水本身并没有热量，身体吸收水分，并不会增加体脂。早上起来喝500毫升水，新陈代谢可以提高百分之二十左右

“减重不喝水，注定失败”想要减重成功，水反而扮演着重要的角色，水在人体中参与许多重要的代谢反应。有减重经验的人都知道，当无常排便的时候，废物会累积在体内影响代谢。

不过，错误的喝水不仅不利于瘦身，而且还会影响到健康。那么怎样的喝水方法，才叫科学，才能达到喝水健康减肥的目的呢?

★喝水减肥重点一：每日饮水量要以每次一马克杯为好

运动后咕咚咕咚地喝一大瓶水是不对的。一次性大量饮水会产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现

★喝水减肥重点二：出汗较多、运动后，喝加盐温开水

大量出汗后光喝不加盐的淡开水，不利于体内电解质平衡。此外生水里含有大量致病的细菌，目前认为运动后加盐的白开水是的饮用水

★喝水减肥重点三：定时饮水，不要等口渴才去喝水

每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3、4点、吃饭前这四个“饮水时机”要饮用1-2杯白开水。很多时候身体由于缺少水分而给我们错误信号，比如饥饿感往往是由于缺少水分而造成的，这时喝的水就会“变成”零食。

★喝水减肥重点四：水能帮助你的身体减少脂肪。

消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢会降低，另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后更有饱腹感，进而降低体重。

再补充一点，在炎热的天气里，如果你能注意多饮用白开水或者水果类饮料，而没让零食代替身体对水的渴望。那么这个好习惯还会滋润你的肌肤，令皮肤光滑有弹性，所以夸张地说，喝水也能喝出一副好身材

★喝水减肥方法问与答

Q1：我是易胖体质，连喝水都会胖?

A：不喝水，才会胖噢。

真的有很多人因为怕胖，连水都不敢多喝，这是非常错误的观念，以热量的观念来看，水是没有热量的物质，不可能因为喝水就让你发胖。再者，水是身体必需物质，人体的构造中有70%是水份，而且体内所有的生化反应都需要有水的存在。身体缺水，一切生化反应会变慢，包括燃烧脂肪的生化反应在内。

Q2：一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一样吗?为什么要慢慢喝?

A：在短时间内狂喝水，喝的水会被快速排出体外，无法进入细胞代谢！

而且燃烧脂肪的生化反应需要水分，那就可以开始狂喝水吗？不是的，太过也是不对的。在短时间内狂喝水的话，喝的水基本上都会被快速排出体外，无法真正进入细胞代谢，还会瞬间稀释体内的电解质，若电解质一下子不平衡了，身体会有一些不良的反应

Q3：减肥多喝水，要怎么喝才可以真正减肥呢?

A：分次慢慢喝，少量多次，别等到觉得口渴了再喝水，喝水是要有方法的，一般健康的人一天建议至少喝1500~2000CC的水，以促进新陈代谢，不过一次不要喝太多水，应分次慢慢喝。记住一个重点，喝水应要少量多次。

Q4：一般人正常应该喝多少水呢?应该如何计算?

A：体重30~70为个人需要的CC量

举例：体重五十五公斤的人，就会是55×30=1650CC

算出来等于一日基本的需求量1650CC，如果代谢好的人可以50倍。如果代谢好又有运动习惯就要70倍。以此类推，大家可以自行计算自己一日所需喝水量，自我控制，如有特殊情形者，请酌量喝水，以免反受其害。

Q5：减肥多喝水，分时间段吗?

A：尽量不要在晚餐后喝水，尤其是睡觉前更不要喝水

有很多人身体其实只是水肿，并非真的胖，只要把滞留在身体的多馀水分排掉，至少可以瘦个一两公斤。若是真的口渴，喝一小口润润口即可。大家应该有经验，睡前喝太多水，第二天起床眼皮是肿的

减肥喝水时间表

★早上起床时：喝300CC的温水唤酲肠胃机能、促进排毒、排便

★三餐饭前半小时：喝300CC的水削弱体内的饥饿感

★下午2-5点：喝300CC的水，代谢旺盛期喝水增加代谢

其他时间：随时少量多次补充水使细胞水分饱和、促进新陈代谢

★晚餐后到睡前：尽量少摄取液体的饮料或水让泌尿系统休息、减少水肿的机会

瘦8斤的一周减肥食谱

瘦8斤的一周减肥食谱

周一早餐：水煮玉米1个，牛奶|杯，水煮蛋1个。午餐：白灼西兰花，紫薯。晚餐：蔬菜沙拉，小番茄6个，生菜6片，玉米粒100g，低卡沙拉酱。

周二早餐：2片吐司，1杯牛奶。午餐鸡胸肉沙拉：鸡胸肉200g，小番茄3个，生菜，洋葱。晚餐：鸡蛋1个，苹果1个。

周三早餐：燕麦麸皮2勺，牛奶1杯。鸡蛋1个。午餐：番茄意面，番茄肉酱。晚餐：紫薯2个，香蕉1根。

周四早餐：吐司2片，香蕉1根，牛奶1杯。午餐便当：米饭，白煮鸡胸肉，番茄炒蛋，低卡水果。晚餐：燕麦麸皮，水。

周五早餐：土豆泥250g，酸奶|杯，水果。午餐牛肉烩饭：牛肉250g，煎蛋，时令蔬菜。晚餐蔬菜水果沙拉：生菜6片，玉米粒100g，小番茄6个，低卡沙拉酱。

周六早餐：燕麦麸皮，牛奶|杯，鸡蛋1个(牛奶泡麸皮)。午餐虾仁意面：虾仁6个，意面250g。晚餐：酸奶1杯，香蕉2根。

周日早餐：玉米1个，鸡蛋1个，银耳红枣汤。午餐：紫薯3个，燕麦麸皮白开水(白开水冲麸皮)。晚餐水果沙拉：草莓8个，坚果50g，生菜3片，麦片50g。

喝白开水可以减肥吗？

喝白开水是可以减肥的。充足的水分有助于提高身体的代谢和促进排毒，同时还能增加饱腹感，减少食物摄入的欲望，因此减肥期间每天要喝1600ml-2500ml左右的水。

有很多错误的减肥方法认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留。水储留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。

事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天摄入水分掌握在2.2升～2.5升为度，考虑到其他食物中也含有一定的水分，所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康。

一天的喝水行程表

真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。

饮暖水

特别是在夏天，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。

其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。

有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，长此喝水不足，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。

喝开水不会长胖的。

1、维持生命人体代谢

白开水是维持生命的重要来源，人缺水，会引体体内代谢的不正常，导致血液粘稠、血管堵塞、结石等毛病，所以要及时补充水分。

2、保持体液的平衡

白开水会起到稀释血液粘稠度，补充人体水分的作用，人体的绝大多数组织和细胞是却少不了水分的，及时喝白开水能够保持体液的平很。

当然，白开水也不能过量喝，一个人每天所需的白开水，是一个定量值范围内浮动的，大概是250ml乘以8杯的样子，如果你一下子猛喝大量水，可能会引起局部的水肿，也会出现电解质不平衡，严重的会导致有生命危险。

一：不好。不利于减肥。

二：晚上喝过多的白开水会增加身体的负担，还会使身体尤其是眼睛浮肿。

三：白开水又名凉白开，是平常生活中人们喝得多的碱性水。它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对年轻人来说，能对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。平常多喝白开水有利于减肥，其次，减肥需要合理的饮食及坚持不懈的锻炼。

不能，多喝水虽然能加快新陈代谢，但是喝的过多容易导致水肿，并且会压迫大脑皮层可能有生命危险。成年人每天2000ml就可以了，睡觉之前不要喝水。要减肥的话还是用动为主.

不可以，但是建议你用白开水泡明列子喝，可以减肥的

可以，瘦的特别快，个人建议每天除了白开水了，在加两片善存片。我2018年开始历时8个月，从180斤减到138斤。夏季偶尔会晕晕的...挺过去就好了

不可以

这个要看个人体质了,有些人光喝水也会曾肥的,要想健康的减肥,就必须做到少吃多餐,多运动,还有就是不能吃卡路里多的食物,这样就会自然而然的瘦下来了

上高三的时候突然就发胖了，腰围到了80多，标准的水桶腰，不知道是不是高考压力太大造成的，可是高考结束心情放松了也没恢复，从此开始了漫长了减肥历程，节食、锻炼、喝减肥茶，样样试过，直到用了肚e瘦以后，水桶腰终于拜拜了，不到两个月，现在体重106斤，身高161cm，腰围67，身材很好哦

怎么快一点减肥？减5～8斤左右。

1、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。

2、不要“被剥夺”

如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快

3、多“睡”一会儿

睡觉减肥法是受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！

4、不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

5、减肥需要定期锻炼

每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！

6、不要忘了饮料也有热量

当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！

7、多喝水能让你快速瘦

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦！

8、不要小看零食的热量

也许你已经仔细地好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

9、不要设定不切实际的目标

如果你个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是理想的减重速度。

10、不要经常性地称重

经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！

多运动。节食。。。但是不能完全不吃。。

不知道你听过21天减肥发

晚上喝白开水可减肥吗

可以，但不能喝多了，如果喝多了，就不但不能减肥，还会得水肿，

我是建议完善八点之后就不要喝水，如果你有喝牛奶的习惯，那就睡前喝一杯牛奶，八点之后的饮水不但对减肥没用，而且会造成第二天的水肿。

如果你想喝白开水，当然这是很好的，白天大量的喝水和是一个排毒的过程。对减肥是有帮助的。当然是适量，如果你为了喝才喝拼命的喝，物极必反也是不好的。

望采纳~

吃减肥减肥伤身体，尤其是肝脏、肾脏，即使减肥成功也得不偿失。减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

你好，只要找到好方法，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5..如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但适可而止，糖份太高。

其实，减肥效果、快、根本、健康、安全、环保、、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

喝水没有任何减肥效果。

减肥只有运动增加消耗，或者节食减少吃进。才有效。

亲，只要你晚上7点以后不吃任何东西，包括喝水，是会瘦的！！！！记得晚上不要喝太多水，会水肿的！！望采纳！

适量可以，但是喝多了可是会水肿的

如果要减肥运动可以比较实际吧。喝多开水能促进睡眠

为什么喝水能减肥?

喝水为什么能促进减肥

众所周知，水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。当水和体重同时减少时，体内的代谢就容易出现混乱。在制定减肥的时候，为了保证体内新陈代谢的稳定，我们要在饮食中来增加水的摄入。如果你试图减肥，那么就需要了解喝多少水能够代谢多少热量，喝多少水能够有利于燃脂。下面，我来介绍一下水到底在减肥中的作用是什么。

，改善新陈代谢。

德国一个研究小组经过长期的研究，发现喝水虽然对于减少卡路里没有实质帮助，但是它可以增加新陈代谢率。该研究表明每喝1.5公升的水，就有助于我们额外消耗17400大卡。其中，大约40%的水应用于提高摄入流体的温度，进而促进新陈代谢。从这项研究中，可以看出喝水减肥是一个可行的。因为冷水的使用会带走更多的热量，所以喝冰水也是一个不错的选择。

第二，保证水分，燃烧脂肪。

美国饮食协会认为身体每脱水1%，就会触发新陈代谢的大幅下降。因为体内毒素会在脱水状态下阻碍脂肪的然后，所以通过喝水，将体内毒素尽快排除，才可以有利于减肥的顺利实施。英国医师迈克尔和他的团队发现，多摄入0.5公升的水，就可以提高30%的新陈代谢率，从而促进脂肪燃烧。

第三，喝水能抑制饥饿。

人们经常感觉饿，其实有时候是误把口渴当作饿了。所以，只要喝足够的水，就可以防止暴饮暴食，从一个侧面控制了减肥者的食欲。

减肥期间不易多喝水吗？为什么？

水分没有热量，喝水是不会发胖的。喝水会发胖只有两个原因：、你喝的水有热量，例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官，可能有问题：例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病，这样才可能因为喝太多水而发胖。但是这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加，只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。想减肥的朋友还是要多喝水，千万不要被这种观念所误导而不喝水。而且喝水是有利于新陈代谢的,呵呵,简单说就是利尿.这样会将身体的一些东西出去,多喝水有利于健康,不会长肉的.一般说"我是一个喝水都发胖的人"这是一个比喻没有任何实际意义并且喝水还可以减肥,并且找到了一些资料愿与大家一起分享:近流行“喝水减肥”的话题，到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥？首先，大家都知道，水分是没有热量的，喝水应该不会发胖才对，但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说：“我吃什么都会胖，连喝水也胖!”严格来说，喝水会发胖只有两个原因：一、喝的水有热量，例如含低糖的饮料。二、可能民众的肾脏或其它器官排水的机能有问题，例如肝脏不好或心脏不好等，才可能因为喝太多水而发胖。这种肥胖是水分的滞留，而不是脂肪的增加，只要用利尿剂就可以解决。而喝水能不能减肥？坊间的传言是：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过五千cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便，而刻意减少喝水，避免常跑厕所，因此常有水分摄取不够的问题。事实上，这种刻意减少水量摄取的习惯很不好，除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外，一般人应该多喝水。但要注意，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如为了减肥而长期每天大量喝水，不出一个月就会导致“”。是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须藉著尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。"灌水"把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的 也占了很大的因素。

多喝水真的能减肥吗？为什么

下面10种方法被专家们视为减肥的途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。 十、的选择： 根据上述......

为什么减肥要多喝水

很多人在减肥期间都会被要求多喝水，下面，营养专家来为你一一解答!多喝水可促进新陈代谢多喝水不仅可以促进脂肪的代谢，还可以将体内多余的废物排出体外;水式营养素进入细胞的媒介，也是人体内代谢废物的载体，能运送对身体有害的物质并将其排出体外。多喝水控制食欲水本身没有减肥效力，但水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水，一方面可以占据胃的空间，避免吃的过多。实验证实，人如果体内缺水(即使是自己感觉不到)，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。皮肤水嫩有弹性多喝水可加速新陈代谢，使皮肤光滑水嫩。作为排毒清洁剂喝水多后有利于排出体内的毒素，自然有助于减肥。同时，喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。减肥首先是要排毒，排毒的首要工作是要维持体内各系统的正常运作，水分在其中就扮演了重要的角色，所以，减肥期间一定要多喝水!

减肥过程中，为什么要求喝水

因为喝水可以将多余的废物排出体外

每天多喝水是否有利于减肥？

这个要看个人的体质啊,如果你根本都不想喝水,就不要自己喝,每天喝多少杯水不一定好的. 有的人喝三瓶水, 能排4瓶尿出来, 那可以多喝, 有的人喝三瓶进去就排一瓶出来,这种人就不要多喝了,有很多人天生不爱喝水的,这跟自己的身体体质有关,不能喝的拼命喝,水进到体内,排出的慢,再喝水多,只能加重脾胃和膀胱的负担,水排不出去不但不会减肥,还会增肥,所以喝水也要因人而异.要是那种喝水正常,但是明显跑厕所比平时多,每次量很大,才是在减了.至于体质的问题,你可以去看傅杰英的 (youku/playlist_show/id_2912200),如果是减肥,你可以看中里巴人的 ,有很多办法,不但不伤身体,还可以帮你减肥偿给你个链接,这是我自己看 摘录的内容

PS:不要看我打这么多字是想做什么广告,没别的意思,我就是因为减肥受了很多罪,只是希望减肥的朋友能做到瘦而健康,更要经济实惠,你如果觉得我说的有用,就去看看,不采纳也没关系

参考资料：blog.163/.../edit/

什么时候喝水能减肥

早上起床之后，可以喝点淡盐水，如果在丰富的早餐前能先喝上一大杯的淡盐水，那对于肠的蠕动是很有好处的，可以帮助你肠胃来一次大扫除，将夜间处理的废物清洗干净，这样也就不会出现鼓鼓的小肚子了。

上午的工作时间里，可以喝点柠檬水，因为其中的柠檬酸可以帮助肠胃排毒，从而加速体内的新陈代谢，这对减肥是很有好处的，而且还有一个好处就是，柠檬的气味还能舒缓神经，从而提高你的工作效率，真的很不错哦，我每天上午上班中都是这样，会给自己准备点柠檬水。

午饭之前，可以喝点暖开水，这样不但能补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢;还能填下肚子，产生饱腹感，从而降低食欲，午饭也会少吃一点了，不是正好有利于减肥吗？

下午茶时段，我们可以喝些花草茶，通常情况下一到这个时间，大家都会开始有了食欲，如果这时泡一杯像玫瑰花茶或者香子兰茶这样的花草茶，不仅能够抑制食欲，更可以护肤养颜，真是一举两得。

晚餐中，我们的建议是不放喝点蔬菜汁，因为蔬菜汁卡路里低，还可以帮助你摄取足绩的纤维素，从而加速脂肪的排出。

一天多喝白开水是不是可以减肥呢?

近流行“喝水减肥”的话题，到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥？首先，大家都知道，水分是没有热量的，喝水应该不会发胖才对，但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说：“我吃什么都会胖，连喝水也胖!”严格来说，喝水会发胖只有两个原因：一、喝的水有热量，例如含低糖的饮料。二、可能民众的肾脏或其它器官排水的机能有问题，例如肝脏不好或心脏不好等，才可能因为喝太多水而发胖。这种肥胖是水分的滞留，而不是脂肪的增加，只要用利尿剂就可以解决。 而喝水能不能减肥？坊间的传言是：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过五千cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。 现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便，而刻意减少喝水，避免常跑厕所，因此常有水分摄取不够的问题。事实上，这种刻意减少水量摄取的习惯很不好，除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外，一般人应该多喝水。但要注意，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如为了减肥而长期每天大量喝水，不出一个月就会导致“”。 是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须藉著尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。 "灌水"把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的 也占了很大的因素。建议想要减肥的朋友，每天大约喝两千到两千五百西西的水分，偶尔多喝个五百到一千cc倒是无伤大雅，但是如果把喝水当成减肥的手段则有待商榷，因为等到成效出现时往往已经赔上健康

为什么有的减肥方法不让喝水

脱水法。尤其是美容、瘦身中心常采用脱水法。因为减去水份快，所以短时间内就可以看到效果。但减去的纯粹是水份，不是脂肪。维持不久，也不实际。

喝水能减肥吗？每天喝多少

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥品，有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如......