顶髋训练篮球 顶髋的正确动作视频

欣欣今天给分享顶髋训练篮球的知识，其中也会对顶髋的正确动作视频进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

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1、先做深蹲。

2、因为深蹲会用到全身各处的力量，如果先练局部肌肉，必然会让肌肉疲劳，等你再去练深蹲这种需要全身性力量的动作，很可能会因为局部某处肌肉疲劳导致动作无法做标准或者动作变形，容易受伤。

3、所以先做深蹲。

4、不光是深蹲，像硬拉，卧推这种都要先去做，然后在练局部肌肉。

5、为了70分和你的健康，就以本人为例给你简单说一下健身时怎么做：1.健身前慢跑10分钟，目的，使心率逐渐提高至适应运动心率，10分钟后你会全身出微汗，血液的循环使得全身关节柔软，如果不在健身房可以原地跑。

6、2.进行全身关节拉伸和旋转，使关节液充分润滑关节，使肌腱充分伸展。

7、3.进行轻重量热身运动，使目标肌肉逐步为后面大重量运动做好准备。

8、4.进行正常的运动。

9、5.运动后进行20分钟慢跑或快走的放松，这时的运动可使身体逐渐平静，血液循环能带走目标肌群在运动时所产生的乳酸，避免或减缓第二天目标肌群的疼痛。

10、总体说来就是要求先热身后运动，逐步增大运动量。

11、补充问题的个人看法：深蹲会引起雄性激素和睾酮素大量分泌？难道其他的力量训练那玩意就不分泌了？？深蹲确实是种需要全身协调的腿部基础动作，作为腿部训练一般情况确实会以杠铃深蹲为开始，但徒手深蹲这样的强度会引起分泌吗？你有点说的对，先进行大肌群的训练，后进行雕刻性训练。

12、所以你的问题解答就更加明确了，不能说做了腿深蹲再做胸卧推，胸会长的更好，不是这样理解的。

13、深蹲是下肢的肌群运动，健身时建议能先做大肌群运动比如卧推，硬拉，深蹲等，可以有效塑性，然后做局部肌肉，后在做一辆组大肌群的动作，整理塑性，望采纳！健身时先做全身肢体动作，站立状态下各个关节都自由活动活动，然后再做深蹲。

14、必须热身，如果没热身或者锻炼不当你的膝盖或腰会受伤的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。