缺钙吃什么食物能补钙 中年女性吃什么钙片补钙效果好

补钙吃什么食物

食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

含钙食品主要包括：

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

2、豆腐、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

补钙的食物有哪些？如何有效补钙？

补钙是大家在生活中老生常谈的一个话题，儿童需要补钙，老人也需要补钙。大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了，其实这是我们在认识中的一个误区，真正钙含量高的食物里并没有骨头汤。因为骨头虽然含钙量要高，但是煮成汤之后，它的钙质并没有析出，因此它并不能被人体吸收。其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。

缺钙吃什么比较好 推荐几款补钙的食物

喝了那么多年的 骨头汤 ，为什么我们还是普遍的会缺钙?研究表明正常的成年人每天应该是需要800~1000mg的钙。有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天得需要喝300~400碗骨头汤才能够满足人体对钙的需求!骨头汤里的钙简直是微乎其微。那不是喝骨头汤，钙片补钙总行了吧。可长期的服用钙片会在肾脏沉淀而形成结石，还要小心补钙的过量。钙片补钙可不是长久之计，饮食补钙才是最有效 健康 。下面为大家推荐几种含钙量比较高的食物，一起吃起来吧。

缺钙吃什么比较好

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1、牛奶

牛奶的营养成份是很高，牛奶当中的矿物质种类也是非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，铁、磷、锌、铜、锰、钼的含量都是很多。牛奶它是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常的适当，它利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

不仅是如此，牛奶它还能中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的 *** ，因此服用牛奶它对消化道溃疡，特别是胃及十二指肠溃疡是有良好的治疗作用。冰冻的牛奶可使血管收缩，它对消化道溃疡出血还能起止血作用。

　 　2、乳酪

奶制品它是食物补钙的最佳选择，奶酪它正是含钙较多的奶制品，而且这些的钙很容易吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，它含有丰富的蛋白质、肪、钙、脂磷和维生素等营养成分，它是纯天然的食品。奶酪能够增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并可以保持肌肤健美。奶酪它是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，可以防治便秘和腹泻。

　 　3、芥菜

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芥菜它除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜它开胃消食，解除疲劳，提神醒脑，还有解毒消肿之功。宽肠通便，明目利膈、可作为是眼科患者的食疗佳品，它还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

其次还有解毒消肿之功，能够抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，可以促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制之后有一种特殊鲜味和香味，它能促进胃、肠消化功能，可以增进食欲，可用来开胃，帮助消化。

以上的几种食物都是可以帮助缺钙的您来补钙的哦!而且营养价值还非常的高。感谢关注knowchinesefood，希望给您嗲带来帮助。

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吃什么食物最具补钙

钙可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分。在医生指导下进行科学合理的补钙有以下好处。

⑴补钙可以帮助青少年控制体重。当人体血钙升高后可促进降钙素的分泌，降钙素可降低人的食欲，减少进餐量。而且离子钙在肠道中可以与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收。

⑵有助于高血压患者降低血压。

⑶预防心脏病：钙可以通过降低血压和降低血液中的胆固醇来保护心脏。

⑷预防近视：当眼缺钙时，无法维持正常眼压从而导致近视形成。

⑸促进青少年生长发育。补钙可以使内分泌系统分泌生长激素，生长激素可以加速新骨的钙化与成熟。高血压患者可以采取多种措施进行治疗,包括补充营养、锻炼和饮食等。高血压患者在日常生活中可以了解一些钙元素的益处,帮助自己更了解这些元素的价值,从而进行适当的补充,帮助自己缓解血压高的问题。

钙质可以促进血管的扩张,从而帮助舒张血管的压力。不管是遗传、肾性或某些神经性因素导致的高血压,钙元素细胞内流增加,导致阻力增加,从而导致血压升高。这时候补充钙质能有效的帮助血管恢复正常的功能。

对有些学龄儿童来说,这种补钙不但能降低低血压,还能补充钙营养,促进骨骼的吸收和生长。每天可维持800-1000毫克的钙摄入。钙会增加尿钠的排泄,从而降低钠元素对血压的不利影响,对于降低血压有很大帮助,所以要多吃含钙的食物,包括奶制品、豆制品等。

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人体中钙是必不可少的元素,但随着年龄的增长,吸收的钙会越来越少,所以老年人更需要补充钙元素,保证人体每天吸收钙的量。如果摄入不到足够的钙盐,血钠水平升高,特别是对一些长期摄入钠盐的人来说,如果吃得太多的话,血压会升高,此时可以通过适当的补钙来缓解高血压的症状。

吃什么食物可以补钙呢

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。