坐位体前屈指导要点(坐位体前屈的准备活动)

小华给大家谈谈坐位体前屈指导要点，以及坐位体前屈的准备活动应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

坐位体前屈指导要点(坐位体前屈的准备活动)

坐位体前屈指导要点(坐位体前屈的准备活动)

1、1．拉伸大腿后部 (1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。

2、呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。

3、伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

4、 (2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。

5、呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。

6、上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。

7、伸展腿膝部和背部保持伸直。

8、动作幅度尽量大。

9、 (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。

10、同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。

11、同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。

12、 2．拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。

13、呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。

14、充分伸展双腿和腰部。

15、 (2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。

16、呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。