篮球射门训练方法_篮球射门训练方法视频

如何提高射门力量

如何提高射门力量 1、增加射门力量的随前动作

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踢球的随前动作,是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体,用脚踢球时脚与球并不是触到即离开,而是经过一个时间,尽管其时间极短。

2、好的支撑能增加射门力量

支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。

2.1、支持脚的位置,是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。

2.2、维持身体平衡,是完成踢球动作的`先决条件,它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量,同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合,以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大。

3、这些训练能增加射门力量

3.1、平躺侧扭,腰以上部位尽量贴地,一侧4次共8次,两组间休息一分钟即可。

3.2、负重登高,初学者可以不用杠铃,注意保持节奏,登上出之时保持2~3秒姿势再落地,每条腿6~8次,三组间休息2~3分钟。

3.3、砸球,注意动作幅度与下蹲力度,每组6~8次,3组之间休息3分钟。

3.4、交叉跳,初学者应注意把控节奏以及动作的标准,每组8次,3组间休息2分钟。

足球射门的技巧

1、侧身凌空抽射,看准来球,判断好击球点。击球前,上体倚着对手,抬起大腿,带动小腿急速向前挥摆,以脚背正向踢球的后中部射门,身体随之转向球门,准备下一步行动。

2、门前抢点铲射,处在双方激战门前的情况下,进攻者眼疾脚快,接近球时,迅速下降身体重心,两手自然张开,维持平衡。

3抢点倒地凌空射门,迎着来球,迅速下降重心,支撑脚向前或向侧跨出,脚尖对准射门方向,身体重心在立足上。当球离身体1.5-2米是摆腿击球。击球时,迅速折叠小腿,身体代偿性地向侧斜倒以便于摆动腿击球和增加射门的力量。

4、鱼跃侧摆头顶射门,遇到侧路传来的平高球,为了争取时间,抢在对手之前射门,包抄者远侧端跟进包抄迎球冲去;当球近身时,前脚用力蹬地,两手前摆,身体随之向前跃出,几乎与地面平行。利用腰部向球门方向的侧摆并同时甩头,以额侧面顶球射门。

提高转身射门能力的指导要点

射门是球员在比赛中技术、身体素质、意识和心理素质的综合体现。提高射门技术水平，不管是对业余爱好者还是专业球员来说都起着巨大的帮助作用。下面就和大家分享一个综合射门训练，提高一下实战中的射门技巧。请看教案：

训练目标：提高球员的综合射门能力。

训练设置：

1.两个禁区大小的场地，两个球门，四个活动假人（可以替换成防守球员以增加难度）。8名球员+2名守门员。

2.球员位置如图所示。

转移射门练习

练习方法：

1.球员A1传过顶高球给对角线的球员B2(因为有假人的原因，所以B2在接球前要做出摆脱跑动的动作)，A1传球后快速向门前跑动。

2.B2接球后，带球一小段距离并抬头观察A1的跑动位置，在A1快要到达门前的时候传球给A1。

3.为了防止B2的传球被守门员直接没收，B2的传球不能太靠近守门员，而且需要传过顶球给A1。

4.A1在门前抢点后射门(可以限制A1的射门方式以提高难度)。

5.A1完成射门后换另外一侧的A2传球给B1重新开始。

指导要点：

1.高质量的传球/停球。

2.抬头观察队友的跑动距离。

3.射门的方式。

回做球射门练习

练习方法：

1.球员D2传球给C1,同时D1要快速前插并观察C1的接球和回做球方向。

2.球员C1接到D2的传球后，控制好传球力度，回做球给前插的D1(C1要注意观察D1的跑动速度，回做球的方向要选择远离假人/防守队员的一侧，回做球以后要快速的绕开/让开给予D1充分的射门空间)。

3.D1接球后射门。

4.D1完成射门后换另一侧重新开始。

指导要点：

1.沟通/交流。

2.跑动和传球的时机。

3.传球的力量。

二过一射门练习

练习方法：

1.D2传球给C1。

2.C1接球后传球给C2，并快速绕开假人/防守队员。

3.C2和C1做一个二过一配合(C2要传身前球给C1，使C1在绕开假人/防守队员后就能快速的射门)，C1接球后射门。

4.C1完成射门后换另一侧重新开始

指导要点：

1.传球的力量。

2.一脚传球。

单刀球练习

练习方法：

1.球员D1传球给B1后，B1快速带球至门前。

2.守门员在B1带球后要及时出击，进行封锁角度。

每个位置的球员练习3-4次进行轮换。

针对篮球训练，你有没有一些训练技巧？

在训练的时候一定要调整好心态，然后也应该锻炼手臂的肌肉，重要的是要训练运球的项目，要从基础开始做起，要有针对性的进行训练，在训练的时候也需要掌握平衡能力，要掌握控球的能力，还需要提高投球命中率。

我的训练技巧就是，可以针对自己的肢体力量进行训练，也可以针对自己的弹跳能力进行训练，还可以针对自己的臂力进行训练，也可以针对传球的能力进行训练。

有的，可以锻炼自己的弹跳能力，还有投篮技术，还可以训练自己的投篮准确率，注意技能方面的提升。

职业球员常用的5种射门方式都有哪些？

职业球员常用的5种射门方式有内脚背射门，外脚背射门，脚弓射门，正脚背射门和脚尖射门。无论球员们采取哪一种射门方式，都需要付出相应的努力，这也是球员们提高自己射门技术的一项重要标准，经常训练射门就像学习一门新的语言一样会产生一种球感，这种球感产生后，便会在赛场上信手拈来，也才可能在比赛中面对射门机会时很自然的完成射门，如果仅是靠一些空想是无法提高自己的射门技术的，实践是检验真理的标准，那么练习射门也是检验射门技术的标准。

其中正脚背射门的优点是力量大，球速快，射程远，弱点是对手较易看出射球方向，准确度也难以把握。正脚背射门的秘诀是脚尖向下，射球前应预先选定击球部位，射球后应收紧大腿腿部肌肉，其中脚外侧弯射的秘诀是脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球的力度越大弧度也就越大，力度弱则难以绕弯对手，脚内侧撞射的优点是射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向，弱点是射球力度偏弱，对手较易看清皮球去向。

加大踢球力量的因素有很多，其中主要取决于踢球腿的摆腿幅度的大小和摆动速度的快慢以及击球时踢球脚腕的紧张程度，踢球时腿的摆幅大，摆速快，击球时脚腕蹦的紧，出球力量就大。除此之外，助跑速度和身体支撑脚的方向和踢球的随前动作对于增大踢球力量也起着重要的作用。从以上因素上看来，加快摆速的现代足球比赛中对争夺时间和空间具有十分重要的意义。因为踢球腿的摆动速度影响踢球力的重要因素。

门将应该具备那些能力，怎么训练

守门员的技术训练

一般情况下守门员都单独训练，准确介绍守门专项技术是训练的主要任务。因此要求门将教练员经验丰富、训练有素。其分析动作的能力至关重要，特别是在准确想象动作、领会动作细节、发现失误及迅速补救方面。

与球队训练相比，门将训练更强调对话，即门将与其教练的意见交流。门将教练还需做心理方面的工作，使门将在关键时刻心理素质好，精神集中，根据场上形势做出适当的抉择。

门将应为比赛做的精神准备

·考虑积极因素

·不要想象危险局势

·不要老想过去的失败经历

·自信，发挥出你的优势

·只要比赛没有结束，就不要谈放弃

·面对挑性不要发怒

·在任何紧张的形式下都保持冷静

训练重点1：处理速度

速度组成部分

处理和行动的速度主要由以下两个因素决定：

·反应速度（对的反应和处理，动作处理）

·运动速度（如冲刺、射门）。初始力量、爆发力和力量等在这里起决定性作用。

运动速度训练

对视觉信号的反应：

·练习出发和突然冲刺

·练习在短距离内控球

·守门员的动作

处理速度训练

1．反应速度

练习对的反应和处理。

2．选择反应速度

练习在复杂的比赛形势下反应和处理的能力。

训练原则

·在体力充沛、精神焕发的情况下训练

·根据负荷情况做好准备活动

·调整好负荷和恢复的关系

·强度

·充分休息、恢复

·距离：5-30米，大多数情况下20米，偶尔40米

·练习距离可以相同（如6×20米），距离不同更好（如15米、25米、5米、10米、20米、10米）。

·练习对光学的反应。

·方向改变多两次，角度应小于45度。

·与比赛情况相应的练习方法，比如让练习从小跑或转弯开始。

·进行力量、协调性、灵活性和足球专项耐力练习。

·将冲刺训练与带球、控球和射门结合起来。

·提高技术的准确性。

·监控竞技状况。

速度训练方法

·重复法

目的：提高速度。

方法：负荷时间短，爆发力大。距离20-35米，时间3-5秒。

休息：1.5分钟。

重复：8次。

套数：2套（完成每套动作休息时间：4分钟）

·高强度的间歇性训练

目标：提高冲刺耐力

与重复训练法相比，此法重复次数更多（多12次），休息时间更短。

·结合训练实际的速度训练方法

目标：在与比赛相似的情况下，面对处理球的压力，提高运动和处理速度及技战术处理水平。

根据训练状态、时机和特殊的训练目的拟定负荷。

热身：

·热身跑（5分钟）

包含各种协调性动作，如小步跳跃跑、双臂回环、侧步跑等）

·体——伸展运动（5分钟）

·稳定性练习（5分钟）活动躯干、上下腹和背部肌肉

练习1：传球后射门

练习的组织与过程

·本练习设有守门员。在球门前20米处划出一块10米×5米的区域，内设3名前锋队员。

·将另有一名队员B设于中圈前。

·其他所用队员都带球位于中线后。

·A将球传给B，B尽快在转身过程中完成接、带球动作。

·此时，教练员命令罚球区前的一名进攻运动员接B传球。

·这名进攻运动员尽快射门。

·练习数轮后交换位置和任务。

可变形式

·在划定区域设置防守队员，增加前锋队员的压力，阻止其射门。

身高

反应

预判

传球精准度 力量

也需要练习射门

因为有时候射点球啊或者进攻啊都要的

还有协调性

柔韧很多