人体黄金时间表(人体黄金律)

锻炼身体黄金时间

锻炼身体黄金时间是什么时候

人体黄金时间表(人体黄金律)

锻炼身体黄金时间是什么时候，对于锻炼身体，大多数人是非常的热衷的，随着健康生活的提倡，越来越多的朋友喜欢上了锻炼身体，那么，一起看看锻炼身体黄金时间是什么时候

锻炼身体黄金时间是什么时候1

天中锻炼的佳时间 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身和夏季健身 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上不要在户外锻炼。

由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

上面就是锻炼身体的准确时间，照着上面的时间锻炼身体，相信是非常有益的，没有错的，大家一定要重视起来，不要再盲目的锻炼身体，形成一个锻炼规律，坚持锻炼相信你身体一定会越来越健康。同时知道的朋友也要多多的向身边的朋友宣传，让大家一起受益。

锻炼身体黄金时间是什么时候2

一天中锻炼的黄金时间1

午后16：00－17：00。

专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

运动的时间利弊：

（1）、早晨时段

人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

（2）、中午时段

中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往，对健康不利。

（3）、傍晚时段

人体体力的点和点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

一天中锻炼的黄金时间2

每天的`佳锻炼时间。

早上锻炼时间

不少中老年人选择早上锻炼，而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话，经过一晚上的氧气消耗，空气中氧气含量比较少，是不适合锻炼的。一般早于8点，氧气含量是的，不适合锻炼。

早上锻炼的佳时间是8-9点，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的。

下午锻炼时间

时间比较自由的人，可以选择下午15点-17点锻炼，这个时候身体的状态，锻炼效果也是的。但是很多人没有这个时间，只能选择晚上锻炼。

晚上锻炼时间

晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。

晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是的。

晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。

一天中锻炼的黄金时间3

通常情况下，早上和傍晚人们的身体处于佳状态，适合锻炼身体。

人体1天的生理活动会出现变化，运动的时间也有佳时间和不宜时间之分。只有在运动的佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。

人体的.体力点和点是受机体的生物钟控制，第1个的运动锻炼时间就是早上7点左右。早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。另外，傍晚的时候人体内激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性，所以也提倡傍晚的时候锻炼。

但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠的质量。患者还要注意运动和进食的关系，高强度运动可以在饭后2个小时进行，中强度运动可以在饭后1个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行合理。

患者还要注意不在餐后立即进行运动，否则会容易造成胃下垂的症状。

现在空气污染特别严重，几乎隔几天就会出现雾霾天气。患者需要注意尽量不要在雾霾天出门晨练，在家即可。若必须要出去，尽量戴上防雾霾口罩。如果长时间不注意，可能会破坏肺功能。

适合锻炼的时间是什么

不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。

运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

傍晚运动时。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。

这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应、吸氧量，运动效果也更明显。

专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。

了解了一天中，适合锻炼的时间，我们知道不同的时间段，我们的身体各项系统在发生着不同的作用，而且根据当前的环境状况，要选择适合锻炼时间，这样才能达到锻炼的效果，否则不仅不会缓解我们的疼痛，还会适得其反。

晚间悦读丨人体佳作息时间表，快收藏！

漱口、刷牙的佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的佳时间，因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的佳时间

饮茶 养生 的佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的佳时间

牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可弥补夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

吃水果的佳时间

吃水果的佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳 养生 的佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗老和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

美容的佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤 健康 的效果。

散步的佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35 45 )，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的佳时间

午睡从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的佳时间

傍晚锻炼为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心率与血压都较平稳，适宜锻炼。

人体24小时手册

【1:00】人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

【2:00】绝大多数器官处于一天中工作慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

【3:00】进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

【4:00】“黎明前的黑暗”时刻，老年人易发生意外。

【5:00】阳气逐渐升华，精神状态饱满。

【6:00】血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压了。

【7:00】人体免疫力强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

【8:00】各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

【9:00】适合、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

【10:00 】工作效率。

【10:00-11:00】属于人体的第一个黄金时间。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

【12:00】紧张工作一上午后，需要休息。

【12:00-13:00】佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，躺着休息半小时至一小时。

【14:00】 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

【15:00】午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

【15:00-17:00】为人体第二个黄金时段。适宜开会、公关、接待重要客人。

【16:00】血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

【17:00】工作效率达到午后时间的值，也适宜进行 体育 锻炼。

【18:00】人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

【19:00】容易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪不稳定。

【20:00】人体进入第三个黄金阶段。记忆力强，大脑反应异常迅速。

【20:00-21:00】适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

【22:00】适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

【23:00】人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

【24:00】气血处于一天中的值，除了休息，不宜进行任何活动。

摄影 | 西山守望

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？

1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 二）、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐合适，因为这时人的食欲旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。 六）、标准作息时间表供你参考 起居生活安排 时间安排 起床 6:30 晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20 午饭、 12:00~14:00 晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:0023:00

求一个标准的一天作息时间表，健康有意义的

健康的作息时间表

在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间：

6:30 起床+冷水浴+果汁排毒

清晨五至六点是黎明，也是人体的"预备期"，在这个阶段，各类激素水平开始提升，为一天的活动作好充分的准备；因此在这个时段结束之后起床，不容易犯困。若条件许可，先用冷水简单冲澡5分钟，提提神，还能锻练免疫系统。

营养师也强调，经过一夜睡眠，你身体会缺乏水和糖分，喝果汁能在短时间内补充营养，滋养皮肤。蜂蜜水也有相同的效果。

7:00 早餐

早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢旺盛的时候，脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋。

9:00 投入工作

这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高，善于解决难题，不易受到压力的影响。

12:00 午餐+补充维生素

此时，脾胃吸收营养的效果佳，可以适当吃些，如维生素。不过，这也是脂肪堆积的高危时段，故午饭只吃六分饱，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就会长胖，还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭，然后午饭狂吃的，你想跟他们一样吗？)

13:00 午休

由于身体已经度过了第一个兴奋期，加上吃饭后容易感到困倦，很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是的解决办法，时间太长也不好。如不觉得累，可以不睡午觉。

15:00 再投入工作

大脑运作的第二个高峰期，人的思维和感觉都变得非常灵敏，适合创作、计算、与人沟通等活动。

16:00 吃水果

这是女子一天中体温的时候，需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果，否则会延长胃的消化时间，等到被吸收之前已经发酵了。

17:30 锻炼身体+洗澡

晨练不如暮练。在傍晚，你全身的交感神经变得活跃，心肺功能强，筋骨的柔韧性到达顶点，关节灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的佳时间！运动后，洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。

18:30 晚餐

晚饭宜吃七分饱，谷类、蔬菜、肉类都要吃，佳比例为4:3:1。此外，这时喝醉的可能性较小。

21:00 适当娱乐

这是人一天中情绪点，很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动，比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期，学生此复习，效率很高。

22:00 补钙

钙片能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。

23:00 睡觉

有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。

还有，每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为循环，睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作，无法保证足够休息，正确的做法是，在工作期间打个盹，为期1.5小时，第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。

人体养生时间表

中医养生讲究天人相应，也就是说人体的作息规律符合大自然的变化，不要在正确的时间里，做错误的事，比如晚上应该睡觉休息，就不要通宵达旦，熬夜加班，比如早晨应该起床工作学习，就不要赖在床上，这样不利于身体健康，那么正确的养生时间是什么样的呢？下面我给大家介绍，希望对你有用!

24小时

早上5~7点：大肠排毒时间

如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让面板长斑，甚至还会增加患直肠癌的机率。

因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络 ，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。

早上7~9点：胃排毒时间

胃是人体的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。

因此，早餐一定要吃得丰富，能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成 。

中午11~1点：心脏排毒时间

心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。

下午1~3点：小肠排毒时间

这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以 小肠经，让小肠更好地蠕动。

下午5~7点：肾脏排毒时间

这段时间为一天中锻炼的佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以 肾脏起到 的作用。

晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。

晚上7~9点：心包排毒时间

这段时间是血液回圈的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液回圈。除此之外还可以 中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

晚上9点~11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间

这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部 ，或者 人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。

晚上11点~早晨5点：胆、肝、肺排毒时间

胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。

1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。

2、穴位 。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。

3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

4、晚上10点睡觉。晚上10点~凌晨2点是身体排毒的黄金时段。

人体养生佳时间

1、刷牙的佳时间

饭后3分钟

保护牙齿

饭后3分钟是漱口、刷牙的佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的佳时间

饭后一小时

防止贫血

饮茶养生的佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、散步的佳时间

饭后45分钟至60分钟

有利于减肥

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

4、喝牛奶的佳时间

睡前饮用

保护骨骼

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补充夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

5、锻炼的佳时间

傍晚锻炼

有益心脏

傍晚锻炼为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分为佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，适宜锻炼。

6、吃水果的佳时间

饭前1小时

保护人体免疫系统

吃水果的佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

7、晒太阳的佳时间

上午8时至10时

下午4时至7时

减少动脉硬化

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

8、美容的佳时间

睡觉前

促进新陈代谢

面板的新陈代谢在24点至次日凌晨6点为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果佳，能起到促进新陈代谢和保护面板健康的功效。

9、洗澡的佳时间

睡觉前洗澡

有助于睡眠

每天晚上睡觉前来一个温水浴35℃～45℃，能使全身的肌肉、关节松弛，血液回圈加快，帮助你安然入睡。

10、睡眠的佳时间

午睡：13点开始

晚上：22点至23点上床

提高睡眠质量

午睡从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。