如何训练臂力打篮球_怎么用篮球练臂力

打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

如何训练臂力打篮球_怎么用篮球练臂力

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

练臂力有很多方法：

1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。

打篮球练臂力的办法是什么？拜托了各位 谢谢

练臂力有很多方法： 1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定） 2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定） 但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。 如果还有什么问题还可以继续追问，但可能要晚点才能给你答案。因为近有点忙，上网时间少了！~

有能力的话做俯卧撑,既可以锻炼臂力又可以锻炼腹肌等,比较平衡,不会造成手臂太粗很核突的情况 如果但要是相练臂力可以举哑铃,或者是做引体向上 但是要注意不要突然做强度过大的锻炼,容易照成肌肉损伤,可以慢慢加大训练强度,住你强壮,哈哈

小孩去学打篮球但是臂力不够有什么能够提升臂力的训练吗？

如果小孩子想去打篮球，但是身体力量不够，我觉得可以去适当的进行一些自重的力量训练。

带小孩去学他的打篮球，但是他的臂力不够，还是可以听孩子的训练的，这样的话还是能给孩子们。

俯卧撑，适当练习，可以逐步增加数量

如何快速锻炼臂部肌肉？我臂力太了。打篮球时，用力投三分都可能三不沾。求各位大虾帮帮忙！

要是想练篮球就多打，经常打肯定会强的，其实投篮是手腕的动作，和臂力没有太大关系的。要是想练肌肉就去健身房，每周去两次左右，保证能练出肌肉块，要是去不了就弄个哑铃练，再加上俯卧撑~！

我觉得和臂力没太大关系，可能是你的动作不正确，我以前投篮总是三不沾，我以为是力气小，其实是角度问题，姿势正确就能投的远，能投中。还有建议你不能只靠投三分球来锻炼肌肉，还要靠其它的运动，比如举哑铃，俯卧撑等，重要的是要坚持，这样才能成功，加油吧，祝你早日变成肌肉男，嘿嘿

~~~~~~~~~~~~ 方法不对把~~~~~~~~~~~~~~~

想进三分么. 很简单者.( 虽然我都进不到. )

投球前蹲一点点起跳噜.

三分跟臂力没关的.

我与你同岁，曾今也有这样的问题，我是这样解决的:1,做俯卧撑（要长期坚持，益处多多）2，用臂力器练习（较快，且效果好）3，将投篮的手，手心朝上，平放，上面放上篮球，手臂一定尽量保持不动，手掌，手指快速合起来，此时篮球会向上弹起，这样反复练习，不但增加臂力，而且手指力量增加，投三分时，球的旋转更多，更准噢！

别练三分了~~投不到就多练练突破吧~~

快速的办法是没有的，只有每天练习臂力才能增加臂部肌肉。

办法：

你可以每天早晚两次进行三组哑铃的前臂曲和侧臂曲练习，每组的数量根据你的现有臂力来决定，一般是做到臂部肌肉酸痛时再多做一到三个为一组，每组的间隔时间为三分钟。做完之后如没什么不适，还可以适当加量。

只要坚持做，相信你很快就会有收获。加油呀！！！

俯卧撑

打篮球时候,总感觉臂力不够怎么办啊?

光说不练没有用.兄弟,回去每天做500次俯卧撑(必须1小时内做完啊),每一个就加100次,就没问题了!俺就是练的

要练好臂力,俯卧撑或练哑铃都行

俯卧撑 你如果有点怕累就 一天做50, 10分钟做完

练了几个星期就可以相应增加.

哑铃 一天做100个 10分钟做完(或15分钟不)

多练练就行了

我每天就是这样练的(别怕苦)

NBA球场上你看哪个球员不是肌肉线条明细？但是又有多少人知道他们付出了辛勤的汗水。

他们的基础训练非常扎实和丰富。包括俯卧撑，举哑铃，推杠铃，深蹲等等。

训练着重锻炼上部肌肉和下部肌肉。

如果你的臂力不够那么建议你多举哑铃和推杠铃，并且做一些辅助性的锻炼，因为光上肢力量加强是远远不够的。锻炼都是相辅相成的。

而且要坚持。总有一天你能达到自己理想的状态。