女生怎么在假期练篮球的 女生怎么在假期练篮球的技巧

想要在一个假期去提升篮球水平，应该怎么训练？

篮球的基础就是控球，每天走在路上都要控制运球，每天至少用半个小时练习，一个月后你的球感就会有很有提升。

女生怎么在假期练篮球的 女生怎么在假期练篮球的技巧

多打野球，实战就是的锻炼，然后平时也要一个人去球场练习投篮和罚球。

我觉得重要的是要保持系统稳定的训练，每天都应该去球场上练球，而且要科学，还有饮食方面也要有一定的技巧。

应该从两方面训练。一方面是应该提升自己的力量。第二个方面是应该加强自己的弱侧手练习。

女生怎样练习打篮球？

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。

篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动 ，篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑 ，跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳 ，跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停 ，急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.运球中急起、急停突破对手。 6.跳步急停接球突破。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。 12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术， 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球。

如何在一个假期提高自己的篮球水平？怎么练才能做到？

首先要提高篮球水平的话，第1个就是要先练习体能，体能是基础中的基础，然后再把运球给练到位，接下来就是练习投篮，只要按部就班的来练习，基本上都没有什么太大困难。

可以报一个篮球训练班，这样就可以和专业的篮球教练在一起打篮球，就可以有效地提高篮球水平。

首先需要天天有固定的练习时间，其次找到正确的训练方法，可以报一个速成的篮球训练班，有教练进行集中训练。

在你看来如何在假期里面提高自己的篮球水平呢？

可以去找一个专业的人进行练习，也可以日复一日的去练习，每天都应该去选择一些自己不懂的动作进行练习，后才可以有一个非常不错的成就，任何成功离不开努力。

我认为可以勤加刻意练习，把自己的一天时间安排好，是带上一个专业的篮球队员，边打边帮你指正。

在假期里面可以和自己的小伙伴一起锻炼，这样可以提高自己的篮球水平。

如何在一个假期提高自己的篮球水平？怎么练才能做到？

可以请一个私人教练去指导自己。然后根据私人教练的，每一天都安排自己去训练，每一天都要总结自己今日有没有进步。

想要在一个假期里提高自己的篮球水平，平时可以多请教那些篮球技术比较好的朋友，让他们陪同练习，天天坚持练几个小时，有了他们的指导，再加上你的努力，一个假期下来，你的篮球水平一定会有所提高。

一定要刻苦训练，天天练，并且要找一个专业的教练教自己，这样才可以提高自己的篮球水平。

普通人常常会觉得投篮没有劲，其实就是手指手腕没有力量。基础决定一切，手上没有力量，即使知道一堆投篮理论也没有用。所以大家有时间可以多多练习腕部力量，你会觉得投篮这件事轻松很多！

比如可以利用杠铃练习反握腕弯举：两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。

专业球员的投篮动作非常完美，无论多难的投篮手型都不会改变，这是大量训练的结果。多加练习手型以便形成肌肉记忆，才能在紧张的赛场上、在投篮的一瞬间发挥到。

投篮前手掌要张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球，在球与手之间应该有空隙，这样投出去球的旋转度更高。投篮时将球举起在头的上方，两只手臂成一个倒V字，以保证眼前视线不被阻挡。右手的手肘、手腕、肩与手要成3个90°，这个角度也可以根据个人情况微调。

练习原地运球时，使用较大力度，让球弹跳较高。大力运球可以训练对球的掌控力，让你在赛场上普通运球时，能够更加稳定，同时还可以提升运球速度。场上运球稳定且快速，就能有更多的时间掌握住球，掌握球就掌握了一切。

运球上篮要靠单腿爆发弹跳，交叉运球是将重力从一条腿转移到另一条腿上，防守拖步是正面和横侧面快速单腿蹬。所以，腿部肌肉的爆发力很重要，要想打好篮球，不能忽视单腿力量训练。

大家可以进行单腿力量训练，比如简单方便的弓箭步，就是经典的下肢力量训练动作。单腿向前，将后腿膝盖靠向地面。注意保持前腿膝盖不塌陷。尽量保持身体挺直。起身时，通过前脚跟上推，回到开始位置，两腿交替进行训练。

做完力量练习、手型练习，到了投篮练习这一步。三分球这种超帅的动作，谁能抵挡！对于业余篮球爱好者，投进三分就是高光时刻了~想拥有这种高光时刻，跳投练习必不可少。

三分球由于距离远，对力量要求很高，前面也提醒大家要进行力量训练。开始我们可以在近、中距离练习投篮，三分投篮等姿势习惯了再练习。投篮跳起时，手要拿好球在头上方摆好投篮姿势，当你在空中停顿时，就是瞄准和准备投的时刻。身体下落时，才是投篮的时候。我们可以借鉴一些三分神投手球星的经验，比如球的出手点要高，这样不容易被对方封盖，出手的角度在45度到50度之间，投球命中率更高。记好要点反复进行跳投动作。