婴儿膳食指南2022 婴儿膳食指南解读

一岁半宝宝吃什么零食比较好，幼儿零食

我认为对于每一位初为人母的妈妈来说，如何为自己的孩子搭配每日的吃食，是每天尤为重要的一件事，一岁半宝宝可以吃的零食，但是主要是水果或者不含色素添加的一些零食。

婴儿膳食指南2022 婴儿膳食指南解读

为宝妈们5款专属于宝宝安全健康一岁半宝宝吃的幼儿零食，是我经常回购的款，下面就跟我一起看看吧:

一、小皮果泥

评星：★★★★★

参考价格：32.90元

理由：

在孩子们生长发育过程中，纤维素是必不可缺的。纤维素可以加强孩子肠道的蠕动，促进孩子肠道对食物的消化与吸收，相较于普通水果，果泥让孩子肠胃吸收的更快，营养成分更加多样化，我认为这款果泥不仅含有大量纤维素，而且果园产地环境达标，果泥的品质非常有保证，孩子吃的快乐，妈妈也放心。

二、艾唯倪米饼

评星：★★★★

参考价格：25.90元

理由：

钙、铁、锌三种元素是孩子生长发育过程中不可或缺的元素，对于孩子骨骼以及促进孩子生长激素分泌等方面具有极大的益处，相较于市面上其他米饼，我认为这款米饼的米粉中加入了大量的钙、铁、锌，为孩子生长发育提供了充足的元素供应。

三、奶酪博士奶酪棒

评星：★★★★★

参考价格：32.90元

理由：

今天的这款奶酪棒，钙钠比很，不多有 2（钙钠比达到 1 的就算是优质奶酪了）。蛋白质含量每袋 8.3g，也比较高，另外还添加了 DHA 藻油和维生素 D，营养更丰富。

奶酪棒关键的当然是奶源，它来自澳洲进口 A2 型奶牛，产出的 A2 奶成分更温和。配料表第一位的是干酪，含量大于 51%，生牛乳添加量大于 26%，吃起来奶味超浓。从冰箱里拿出来，Q 弹软糯的口感就像是在吃醇厚的奶酪布丁。

四、简爱父爱配方酸奶

评星：★★★★★

参考价格：22.90元

理由：

酸奶里，我个人喜欢的就是简爱的父爱配方。一个是袋装吸管设计真的非常方便，适合给宝宝自己吃，带出门吃也毫无压力。二是作为无糖酸奶，即使是 0% 蔗糖的版本，也没有那种一言难尽的酸味，奶味醇正浓郁，很好入口。近天热了，提前从冰箱里拿出来放一会儿给宝宝吃，就是健康版的冰激凌。

不过这酸奶很多超市都没有，有时 0% 的版本还会断货。我觉得方便就是在盒马 APP、天猫超市下单，刷到有货就多囤几包，保质期是 21 天的，大多当天就送货上门。

五、牛肉松/猪肉松

评星：★★★★

参考价格：35.90元

理由：

根据《居民膳食指南（2022）》建议，婴儿满6月便可在饮食中加入肉类、蛋白质，儿童在生长发育时期各个部位的肌肉生长都需要蛋白质的摄入，而本款肉松在制作原料上选择了含有大量蛋白质的猪后腿肉和瘦牛肉，相较于牛头牌肉松，我认为它的肉质更加细腻，吃起来对于孩子的牙齿也不会有伤害。

今天分享就到这里了，平时节日比较多，再给孩子买零食的时候，也要看着买，别总是辣条、薯片、可乐，随着孩子喜好购买。好吃营养健康的零食也要适当给孩子备一点，还不赶紧去超市买一点吧！

以下是一些适合一岁半宝宝的零食：

1. 水果：切成小块的水果，如香蕉、苹果、梨、葡萄等，可以作为营养丰富的零食。

2. 酸奶：富含钙质和蛋白质的酸奶，可以帮助宝宝增强免疫力和促进骨骼发育。

3. 面包：可以选择全麦面包或者小麦面包，搭配果酱或者花生酱，可以增加宝宝的能量和蛋白质摄入。

4. 饼干：选择低糖、低盐、无添加剂的饼干，如全麦饼干、燕麦饼干等。

5. 蔬菜：切成小块的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、西兰花等，可以作为宝宝的零食，增加宝宝的膳食纤维摄入。

6. 坚果：选择无盐、无糖的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，可以提供宝宝所需的脂肪和蛋白质。

需要注意的是，一岁半的宝宝的消化系统还不够成熟，所以零食的选择要尽量避免过于油腻、辛辣、甜腻等性食物，同时也要注意控制零食的摄入量，以免影响宝宝的正餐食量和健康。

吃什么零食比较好

一岁半的宝宝的食欲大多开始逐渐增长，也逐渐适应了各种口味的食物。以下是一些适合一岁半的宝宝吃的健康零食：

1. 蔬果小块：水果、蔬菜切成小块，放在盖碗里，宝宝可以自己拿着吃。可以多种搭配，例如苹果、香蕉、瓜类、西兰花等。

2. 米饼干：选择无糖、低盐的饼干，不要选择添加人工香料的产品。宝宝可以当小点心嚼一口，也可以蘸一点奶或酸奶吃。

3. 焗烤蔬菜干：蔬菜切成小片或小块，放进烤箱或烤盘，烤熟后就成了香脆的蔬菜干，可以用于宝宝的零食，例如红薯干、南瓜干、胡萝卜干。

4. 面包干： 选择不添加色素、香精剂和添加剂的小块面包干，适合宝宝的咀嚼能力。它们的口感松脆，可以加上一些蔬菜或果酱。

5. 酸奶冰棒：方便、营养丰富，可以选用真实的酸奶并加上些许水果，把它们混在一起，制成冰棒形状供宝宝午后的时候享用。

当宝宝长到一岁半的时候，大多都会长出小牙齿，有一定的咀嚼能力。此时的宝宝们正处于牙齿萌发阶段，可能会出现牙痒痒的现象，遇见什么东西都想咬一口。那么一岁半宝宝吃什么零食比较好呢？幼儿零食有什么好呢？

一岁半宝宝建议还是吃天然食物作为零食比较好，例如水果类等天然食物。当家长们给宝宝食用水果类的零食的时候，可以将整个已经削皮的苹果或雪梨之类的水果给宝宝啃着吃，这样不但可以锻炼宝宝的咬合能力，还可以吸收天然的养分。同时，家长们还可以考虑给宝宝食用水果制品类的零食，例如山楂片就是一个不错的选择，可以助消化，味道也不错。

幼儿的零食食用富含营养的天然食物为主，例如可以给幼儿食用奶酪棒或幼儿鱼肉肠等零食。奶酪棒富含优质的蛋白质，而幼儿鱼肉肠则富含鱼油，这些营养成分都有利于幼儿的生长发育，幼儿可以从中补充到必要的营养元素。但是幼儿在进食这类零食的时候，应该要控制食用分量，以免进食过度造成消化不良或者肥胖症的形成。

幼儿在进食零食的时候，家长们应该要注意控制零食的分量，不能让幼儿仅仅吃零食就把肚子吃饱，影响正餐的食用，这样不利于幼儿的生长发育。

一岁半宝宝可以吃一些营养更丰富的零食，例如水果条、香蕉片、蔬菜条、燕麦片和酸奶小熊等。此外，还可以尝试一下无盐无添加的木瓜条、木耳片和酸乳片，都是不错的选择。

岁宝宝可

1、水果类零食：如草莓干、苹果干等。1岁宝宝吃水果类零食，能够为机体补充维生素、水果中的碳水化合物还能够为机体生命活动提供能量；

2、粗粮类零食：如红薯片、玉米片等。粗粮类零食含有较多膳食纤维，能够促进宝宝胃肠道蠕动，同时还能够为宝宝补充营养、

3、乳制品类零食：如奶酪、酸奶等。乳制品类的零食可以为宝宝补充蛋白质、维生素、矿物质等

一岁半宝宝可以吃饼干，也可以吃这些，马铃薯小馒头等都可以的。 只要不吃膨化食品就可以了。

居民膳食指南对婴幼儿的规定是什么

婴幼儿阶段还是以吃奶为主 提产母乳喂养 对于处在生长发育快的婴幼儿时期饮食要有粗有细 荤素搭配 不可暴饮暴食

居民膳食指南建议，未满周岁婴儿，盐摄入量不要超过350毫克

有哪些婴幼儿营养膳食指南，宝妈要注意什么呢？

婴儿在出生后15天就可以开始补维D了，这是促进钙吸收的元素；到了四个月后就可以让他尝试一下水果的味道，6个月可以给吃米糊，单一地添加一些辅食。，不要同时吃好几样从没吃过的东西，避免有过敏反应，但难以排查。

第一，要给宝宝吃含铁比较高的食物和米粉，有利于防止孩子贫血。第二，不要吃太油腻的东西，以免引起宝宝积食，发烧。第三，不要吃太多容易过敏的食物，引起食物中毒。

用采用少量慢加的方式添加辅食，增加食品多样性，选择营养丰富，易消化的食物。注意食物卫生等等。

第1种，婴幼儿膳食就是这个膳食搭配的并不是很均衡，这个一定要注意，不要胡乱的相信第2点，就是婴幼儿的营养膳食一定要讲究正确的方式方法，应该找专家去咨询，不要胡乱的相信第3点，对于这种膳食的这个东西，宝妈应该有正确的判断，不要胡乱的去弄，以免引起食物中毒。

央视聚焦婴有所“托”！营养学会发布婴幼儿喂养指南

近几年，托育利好政策频出，随着三胎政策出台，人们也意识到提高生育率，不仅要解决家长工作和带孩子的问题，更重要的是要让家长有信心生育二孩、三孩。托育的出现，为更多家庭“减压松绑”。都有哪些利好政策呢，跟着萌宝了解：

央视61特别聚焦：婴有所“托”！

营养学会发布新版婴幼儿喂养指南

6月初，营养学会向 公开发布了《婴幼儿喂养指南(2022)》，针对近修订完成的婴幼儿、学龄前儿童喂养和膳食指南正式发布，并组织专家对相关指南内容进行了解读。

北京互联网上线家庭教育指导平台

近日，北京互联网上线全国家庭教育指导平台——“首互未来”家庭教育指导平台，向 公众开放优质课程，帮助家长更好履行家庭教育职能。

”婴幼儿照护周”主题宣传活动在京启动

山东淄博：三孩家庭买新建商品房，

补贴3万元

《方案》明确，对“三孩”家庭购买新建商品住宅实施补贴：出台三孩政策（2021年5月31日）以后，同一对夫妇按照生育政策生育三孩，在购房补贴执行时间内购买商品住宅的，以商品房买卖合同成交总价款2%的标准给予补贴，不超过30000元。

陕西：婴幼儿照护学会成立

5月31日，“陕西省婴幼儿照护学会成立大会暨首届长安婴幼儿照护高峰论坛”在西安市儿童医院召开。成立后，学会通过统一协调、交流研究， 探索 制定出规范体系，保证从到地方的相关政策及技术落实。

目前，陕西省卫生 健康 委与各市、县相关部门共同 探索 ，稳步推进婴幼儿照护试点工作。2021年确定233个省级试点婴幼儿照护机构、推选试点县区39个。同时，采取多元化的方式扩大普惠托育资源。

郑州：婴幼儿照护服务学会成立

5月31日，郑州市婴幼儿照护服务学会成立大会在市卫生 健康 委召开。大会宣读了关于学会成立的《准予行政许可决定书》，审议表决了《郑州市婴幼儿照护服务学会章程》《学会会费收缴办法》。

佛山：将新增托位3000个！

6月1日，佛山市卫生 健康 局召开全市托育服务高质量发展推进会，并对获得首批“佛山市托育机构”称号的7家机构进行了授牌。会议透露，今年全市将新增各类托位3000个以上，建设6家以上托育机构。

安徽：推出安心托幼行动，

破解“托育难”“入园难”

据发布人、安徽省教育厅赵振华介绍，针对婴幼儿“托育难”，《方案》明确到2025年，总托位数达28.4万个，千人口托位数达4.6个，婴幼儿托育服务体系基本形成。其中，2022年新增托位数5.4万个，2023年新增托位数6.8万个。

针对公办园“入园难”问题，明确到2025年，新增公办学位9.9万个，公办园在园幼儿占比达70%以上，普惠性幼儿园覆盖率不低于90%，学前教育“大班额”基本消除，形成以普惠性资源为主体的办园体系。2022年新增公办学位4万个，2023年新增公办学位2万个。

买邻妈妈积极响应政策，专为婴幼儿输出标准且科学的托育服务。买邻妈妈在婴幼儿早期教育领域积累了长达20多年的母婴照护经验，累计为百万家庭提供了优质母婴照护优质服务。

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《居民膳食指南》什么是平衡膳食？

“民以食为天。吃，不仅是维持生命的基本行为，吃得科学、合理也可以预防慢性病的发生，让健康状态更持久。”营养学会理事长、膳食指南修订专家委员会主任杨月欣如是说。时隔6年，被誉为人膳食宝典的《居民膳食指南》更新。4月26日，营养学会在京召开媒体发布会，发布《居民膳食指南（2022）》，并对新指南内容进行权威解读。

01

合理膳食需要全民参与

新版《指南》适用于2岁及以上的健康人群。针对居民饮食的新问题、新特点，《指南》将2016版的6条“核心”修订为8条“膳食准则”。其中，将“食物多样，谷类为主”调整为“食物多样，合理搭配”，将“多吃蔬果、奶类、大豆”调整为“多吃蔬果、奶类、全谷、大豆”，新增“规律进餐，足量饮水”“会烹会选，会看标签”等内容。

“平衡膳食是保障人体营养和健康的基本原则，食物多样是平衡膳食的基础，合理搭配是平衡膳食的保障。”杨月欣说，谷物为主是平衡膳食模式的重要特征，此次修改“不是说不再坚持谷类为主了”，而是更加强调膳食模式的整体性作用，突出合理搭配的重要性。

新版《指南》指出，平衡膳食应做到食物多样，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。成年人每天摄入谷类200～300克，其中包含全谷类和杂豆类50～150克、薯类50～150克。新版《指南》提示，全谷类食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源，适量摄入可降低2型糖尿病的发病风险。

规律进餐是平衡膳食、合理营养的前提。健康与营养调查的数据显示，2000—2018年，我国2岁以上居民中，每日三餐规律的人群比例从2000年的84.3%下降到2018年的80.4%，零食消费比例和在外就餐比例明显增加。杨月欣说，进餐不规律的行为可能增加超重肥胖、糖尿病的发生风险。

除食物外，水也是膳食的重要组成部分。调查显示，我国约2/3的居民饮水不足。饮水不足会降低机体的活动能力和认知能力，还会增加泌尿系统疾病等风险。因此，新版《指南》提倡足量饮水、主动喝水、少量多次，同时喝白开水或茶水，少喝或者不喝含糖饮料。

如今，在外就餐和选购外卖成品菜肴越来越多地出现在人们的生活中。新版《指南》指出，要了解各类食物的营养特点，挑选新鲜的、营养密度高的食物，学会通过比较食品营养标签，选购较健康的包装食品。烹饪是合理膳食的重要组成部分，要学习烹饪，掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐。

“提出‘会烹会选，会看标签’准则，一方面倡议大家减少外出就餐、聚集的次数，做到合理饮食，提高免疫力；另一方面，更希望把大家动员起来，合理选购食物，体会烹饪的乐趣，促进家庭幸福。”杨月欣说。

新版《指南》还对膳食宝塔摄入量做了微调。第一层中，将2016版的谷薯类250～400克调整为谷类200～300克。第三层中，将2016版的畜禽肉40～75克、水产品40～75克、蛋类40～50克，调整为动物性食物120～200克，每周至少吃2次水产品，每天吃一个鸡蛋。第四层中，将2016版的奶及奶制品300克调整为奶及奶制品300～500克。第五层中，将2016版的盐少于6克调整为盐少于5克。

02

“一老一小”营养先行

新版《指南》包含2岁以上大众膳食指南，以及9个特定人群指南。杨月欣表示，在9个特定人群中，特别要注重高龄老人膳食与生命早期1000天的膳食。

随着我国经济发展，卫生健康服务水平不断提高，居民人均预期寿命不断增长，80岁及以上的高龄老人和衰弱老年人比例逐渐增加。这一群体身体各系统功能显著衰退，营养不良发生率高，慢性病发病率高，对其膳食营养管理不同于刚步入老龄的人群，需要更加专业、精细和个性化的指导。

新版《指南》指出，高龄老年人要注重食物多样，鼓励多种方式进食。在食物的选择上多选择质地细软、能量和营养密度高的食物。要经常监测体重，进行营养评估和膳食指导。

对于婴儿，杨月欣建议，所有婴儿都应该纯母乳喂养到出生后6个月，7～24个月添加辅食，并坚持母乳喂养到两岁。

对比2016版6月龄内婴儿母乳喂养指南，新版《指南》提出了重视尽早吸吮妈妈、回应式喂养、适当补充维生素D、任何动摇母乳喂养的想法和举动都必须咨询医生或其他专业人员等内容。因为，母乳喂养不但可以降低婴儿感染性疾病及过敏性疾病风险，也助于降低成年后患慢性病的风险。

专家特别提示，老年人及处在生长发育阶段的儿童，其身体质量指数（BMI）的判断不能运用成年人的判断标准。生长发育阶段的儿童，要根据不同年龄、不同性别进行判断。

03

首次提出“东方健康膳食模式”

新版《指南》首次提出以东南沿海一带膳食模式代表我国“东方健康膳食模式”，希望该模式发挥健康作用，有更好的指导性。杨月欣表示，要挖掘和传承健康饮食文化，传承推广“东方健康膳食模式”。

“膳食模式是长期逐渐形成的。对大部分省份而言，膳食结构以植物性食物为主，动物性食物为辅。我国近期营养调查和疾病监测发现，以浙江、上海、江苏、广东等省份为代表的江南及东南沿海地区的膳食，是‘东方健康膳食模式’的代表。”杨月欣说，其主要特点是蔬菜水果丰富，常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类，烹调清淡少盐等。这样的膳食模式有力地避免了营养缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命，降低了慢性病的发病率。

卫生健康委食品司相关负责人表示，《居民膳食指南》旨在帮助居民科学合理膳食、预防慢性疾病发生、提升健康水平，对于健康建设具有重要的促进作用。每个人都应该用《居民膳食指南》来指导自己的膳食行为。

解析11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）

《学龄儿童膳食指南（2022）》核心：

主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

吃好早餐，合理选择零食，培养 健康 饮食行为。

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

11~13岁学龄儿童能量需要水平：1800~2000kcal/d

第一层：谷薯类食物

每天摄入谷类225~250g，其中包含全谷物和杂豆类30~70g；每天摄入薯类25~50g。

第二层：蔬菜、水果类食物

每天蔬菜摄入量400~450g，水果200~300g。

第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物

每天摄入畜禽肉50g，水产品50g，蛋类40~50g。

第四层：奶类、大豆和坚果

每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105g，其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50~70g。

第五层：烹调油和盐

每天食盐摄入量不要超过5g，烹调油摄入量为25~30g。

身体活动和饮水

11~13岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

11~13岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨 健康 的运动，至少掌握一项运动技能。

婴儿的母乳和辅食如何正确的喂养？

可以先开始给西式的牛奶上下午各天半瓶即可，或者只有晚上睡前甜牛奶其余时间都有母乳喂，6个月后可以在小米掺点米糊粉，这可是孩子晚上不会饿醒，8个月后可以在米糊粉中加入少许蛋黄，孩子吃了牛奶后会有干燥，婴儿吃了牛奶后会有干燥现象，可以适当的吃一些香蕉苹果泥这些都是有软化的功效也可以补充新鲜维生素。

根据孩子的身体状况合理的进行添加，循序渐进的进行搭配，这样才可以解决喂养的问题。

可以互相结合，在孩子早期的时候母乳为主，辅食为辅，在孩子年龄越来越大，多吃一些辅食，母乳可以少喝一些。