篮球基地扣篮训练(扣篮训练班)

小爱给大家谈谈篮球基地扣篮训练，以及扣篮训练班应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

篮球基地扣篮训练(扣篮训练班)

1、扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

2、1，助跑：可按按个人习惯 [不长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]2，起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。

3、垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

4、3，持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] 。

5、4，压圈：这个动作是扣篮激动人的时候，也是初学者容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高高度。

6、让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。

7、 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。

8、[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

9、5，落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。

10、2种有效的练习方法:①.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。

11、②.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成动作的时候起到很好的保护动作。

12、所以平时要有点针对性的练习。

13、虽然不重，但是带球起跳 和空手起跳完全是两个概念，我以前有练过的情况是大二，可以勉强扣篮，第二个情况 手不够大，我1.81米，臂展和身材应该属于正常，但是没办法抓住球，扣篮时候 手腕是向下的，所以单手持球的起跳高度 会大打折扣，不要说你想双手扣你想扣篮有两种方法，沙袋练习，但是不是绑腿的那种沙袋，那种根本不适用，我就被害惨，是沙袋衣，要在肩膀那里垫毛巾，尽量把身体绑紧，这个是极度难受的，每天都带包括打球上课，半个月以后……第二种 如果你弹跳到了极限，就要练小腹，人 的小腹都是有潜力可挖的，祝你成功游戏还是真人？游戏就要加技能。

14、真人就要练弹跳力，可以在双腿小腿处绑沙袋，每天跳直到腿酸痛，适应了就换更重的，直到你拿下沙袋能跳到你能扣的高度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。