篮球基础教学控球 篮球控球训练方法基础

怎样练篮球控球基本功的训练方法

控球技术是 篮球 运动员 其它 技术和战术实施效率的前提，控球技术的好坏直接决定了篮球运动员技术的掌握程度和集体战术的实施效率。以下是我分享给大家的关于怎样练篮球控球基本功，希望能给大家带来帮助!

篮球基础教学控球 篮球控球训练方法基础

练篮球控球基本功的 方法 讲解

控球是篮球的第一步，练得越早球性越熟，25岁以后筋骨逐渐硬化，协调性下降，就很难再练控球了。有些朋友工作以后才开始学球，练成一两个绝招如打板如勾手是可以的，但运球永远都达不到随心所欲的程度了。不会运球的球员只能当配角，比如易建联，不能持球攻，要靠别人喂球，所以在NBA日子很难过。

运球有三关必须要过，一是球性的熟练，二是防抢断的能力，三是快速通过能力。

球性的训练，如左右手、转身运球、低空运球、胯下运球等等，网上有很多教学视频，这里不再重复。我年轻时有两个 经验 ，一是看了NBA的漂亮动作后特别兴奋，经常一个人练球到晚上8、9点，一次就会一个动作，那个球性真是突飞猛进;二是练左手运球，右手受了个小伤，强制性地用左手运了两个礼拜球，左右手别就不大了。

打篮球的人没有不被抢断的，有些人被抢断后火气很大，会有急躁情绪。其实抢断再正常不过了，每一次被断都是宝贵的经验，值得细细回味，那些打球很稳的高手，有哪一个不是被人抢断无数次才修炼出来的呢?被抢断得多了，慢慢地就知道球要运得低一点，就知道另一只手要支起来护球，就知道防别人抢断的的办法是主动去贴防守队员，就能明白一旦有人包夹的选择是传球的道理。

运球还有一个容易被人忽视的要点就是快速通过。做不到快速通过的运球，只能叫“原地踏步”。好多年轻球友球运得花一样，就是快速通过的那一步开不了，那就是个花架子。过人有什么技巧?就是第一步开得快而已。没球的时候开步多容易啊，有球也要练到这个开步速度，就合格了。还有一个是快攻运球，平时运球都是体侧运球，而快攻运球应该是胸前运球，人追着球跑，才能快得起来，快攻运球的速度要和跑 短跑 速度不多，才算合格。

如果有志成为一个后卫，那对控球有更高的要求。手中有球，心中无球，时时刻刻把注意力放在场上，而运球完全是一个无意识的过程，才具备成为一个后卫的条件。打比赛的时候，能在三秒区人堆里想走就走，想停就停，还能好整以暇地能留意到队友动向的，通常都达到了这种无意识运球的境界，这也是随心所欲的境界。

练好篮球控球基本功的方法

1、单手撑地，另一只手快速小幅度拍球，很累很见效

2、单手运球，另一只手抛起 网球 ，趁网球在空中的间隙完成双手运球的切换

3、双手运球突破急停跳投

4、全场运球训练，过程中手运一球并且在地上滚动另一个球，过程中双手来回切换

5、面向墙壁站立运球，同时两手互换控制另一球在墙上不落地

6、绕腿胯下运球

7、胯下前后运球1

8、胯下前后运球2

9、背后运球

10、8字形胯下运球

篮球比赛的基本规则

①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。

②手拿着球走或者跑都是不允许的;

③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员;

④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;

⑤篮圈应该是水平的。

根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出原始的篮球竞赛规则。原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：

1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。

2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但不能用拳头击球。

3.球员不能带球走。

4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。

5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。

6.用 拳击 球就是违反第3条和第4条规则。

7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。

8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。

9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。

10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇那队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。

11.副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。

12.比赛在两个 20分钟内进行，中间休息5分钟。

13.球命中多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。

这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。

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2. 篮球控球技术讲解

3. 怎样提高打篮球控球能力

4. 篮球的控球技巧

5. 篮球控球技术介绍

6. 关于篮球控球技术的介绍

篮球控球训练方法有哪些？

绕腿正向八字绕球

正向绕腿八字绕球，这是比较基础的练习。

重心降低，膝盖微屈，将球在两腿间进行八字形环绕练习。

刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。

注意：练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。

逆向八字盘球

正向的绕球练习结束后，让我们练习一下反方向。

动作基础一样，只是在方向上变换。

如果你不习惯用双手控球，那么一开始你肯定会感觉到别扭。

但没关系，坚持下去总会越来越熟练。

八字胯下运球练习

八字胯下运球的难度＞八字绕球，因为你要开始控制球的轨迹了。

胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。

这样是为了让你培养成大力拍球的习惯，太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。

当你进行练习的时候，要注意的点是稳，而非快。

注意：先摸清运球的手感，等熟练以后再加快速度。

增速八字胯下运球练习

这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。

跟正常的八字胯下运球不同，这个动作的重心会更低一些。

而在拍球的过程中，要尽量保证球的下落和回弹短促有力。

注意：流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。

练习动作组合

动作组成：原地运两次，身前运两次，身侧运两次。

一般整组动作不多是8-10次

结束后换手继续进行动作练习。

跳步提前控球

这个动作是练习节奏感的必备。

体前的跳步运球，跳步动作并不大，主要还是为了训练节奏感。

在你不熟练变向动作前，先做原地体前变向，之后再进行行进间的跳步体前控球。

跳步跨下运球

跳步胯下的难度＞跳步体前

这个动作没有明显的跳步，只是在身体上拉的力度更大一点。

练习：原地胯下运球，熟练之后再进行行进间胯下运球。

跳步背运练习

这个可能是难的一个控球动作了。

背后运球难就难在不连贯，而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。

不管是你熟练还是不熟练背后运球，在进行行进间的背后运球练习时，先来几组连续的背后运球热热身。

想要进行这些动作的练习并不难

只要你能找到小块篮球场或空地就好

简单的动作难在坚持

01

在篮球技巧中，控球技巧是玩转篮球的基本技巧。想要将篮球玩的帅气、霸气、自如……就必须得有的控球技巧。以下为大家介绍7种基础性的控球技巧：1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，千万别用手掌拍球。然后呢，在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环，练习球感。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感，能够将篮球玩转自如。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7.跨下'8'字自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。以上7点控球小技巧，只要坚持练习，一定能够让你在控球技术上得到增长。

8种基础控球训练，只要反复练习和总结，都会很快掌握，若想提高控球水平还需要不断训练，通过坚持唯有苦练，一定会暴涨控球属性！

训练的注意事项

1.双脚充分打开脚

2.双脚始终保持正直

3.膝关节保持弯曲且降低身体重心

4.下吧抬起尽量保持目视前方

1.大幅度体前双手交叉运球，更强调手指手腕对球的控制，并且提高长时间控球能力

2.双手交叉低运球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力

3.连续胯下+背后控球，很综合的训练，提高连续控球变换能力

4.连续胯下+体前控球，明显看出其重心，控球幅度，控球速率比上图有明显加强，更为接近实战的控球训练

5.胯下后8字控球，为基础的控球训练之一，大家可以再试一下内8字的控球方法，提高控球手感非常有效

6.双手交叉控球加入了手指的压低控球，可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量

7.后8字手指低运球，说是手指低运球肯定是更强调手指对球的控制，连续训练的同时加快频率

8.喜欢叫这种控球训练为“蜘蛛控球”蜘蛛的触角有很多，我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角，前后都要有效快速灵敏的控制好球

篮球的控球技术怎么练！

强制自己用左手运球，还要有意识地练左手上篮。这些都必须付出努力，没有捷径可走。控球两大要点:一是运球不看球看防守人。二是前场运球高度不超过腰，重心尽可能地压低。还要注意对球的保护，一手运球，一手隔在球与防守人之间。

篮球控球技术的基础就是运球，想要练好控球技术，那么首先就要学会运球，可以先这样练习；

1、左右手各自的单手运球，每天坚持练习200次；

2、左右手交叉的运球，每天坚持练习200次；

3、胯下运球，每天坚持练习100次；

4、背后运球，每天坚持练习100次；

当这4种练习到10天左右，就可以开始进入下一阶段，障碍物的控球练习；

学习NBA中的技巧挑战赛中，绕桩的运球，每天坚持练习，同时上一阶段的4个可以减少，但不可以停；

当这2个阶段做到1个月左右的时候，控球技术基本就已经很好了，当然的是每周都要进行实践，在比赛中找找运球的感觉，重要的是每天坚持。

天天拍

多练习就会了

篮球怎么练控球能力和球感？

篮球怎么才能练好控球 篮球怎么才能练好控球，想要把篮球提升得到很大的提升，首先这样的事情就是学会控球，并是不每个人都能把把球控好，本文内容教大家怎么才能练好控球呢？一起来看看下面的文章介绍吧！ 篮球怎么才能练好控球1 1、平时多练习左右手拍球 在拍球时,要左右手同时交替着拍球,这样能提高控球能力的,我们大多数都是以右手拍球为主,尽量多练练左手,这样会对自己的.运球能力有帮助的。 2、打球时注意变化运球姿势 比如多运用变向,变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。 3、打球时掌握好拍球的手型 在运球时,应该是掌心向下的运球,一般正常拍球都能做到,但是一旦跑动运球,手掌容易不由自主的翻过来,手掌如果向上了,就成了违例了。 4、平时多练习胯下运球 练习胯下运球的方式是不看球,然后球在胯下运来运去,同时,要渐渐加快速度,练习时间不定,每天练10分钟以上即可,重在坚持。 5、打球时运球降低重心 运球时,一般有比较标准的高度,即拍球不能高过腰部,运球过高,会导致篮球控制力降低,容易把球运丢了。所以要尽量的压住篮球,降低自己的重心,不要运的过高。 篮球怎么才能练好控球2 持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落下的一刻使用手掌接住。 躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低，将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看 30 秒内能完成几次。 膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习，眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 跨下 8 字形盘球 这是单脚盘球练习的应用，将球沿着双脚在跨下做 8 字形的盘球，眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

在基础动作熟练地情况下，加强高难度动作的训练

还有关键的是自己意识的培养

首先在运球上

要尽量放低自己的重心和球的重心

这样不至于失误

减少被抄球的概率

第二

自己要有意识地保护球

NBA的球星很多控卫都是在身体接触上占得优势的

所以要加强自身的对抗能力

第三

不要强来

遇到包夹或很难突破时

应该时刻留意自己身边的队友

这样就不至于后失误了

第四

千言万语

多练多总结是关键

平时有针对性的提高控球技术和身体素质

锻炼双手身下空控球，要锻炼十分钟左右锻炼球感，每天都要跑步来回跑加速度那种，能够增加肺活量容易控场。

篮球控球训练的方法

篮球控球训练的.方法 1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低，将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习，眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字形盘球

这是单脚盘球练习的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

以上是简单的控球练习，如果练习的好的话，对以后的进阶练习会很有好处的。

打篮球的控球方法？

当然先要练习基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快 单手运球 1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球! 3.背部打直,用左手臂与臀部保护球 4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球 换手运球练习（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习 2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹 行进间（绕圆）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作! 2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看! 跨下8字盘球 持球 掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不 被拨掉为原则。 持球转身 轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身 动作来保护球 双手胸前传接球 1.双脚张开,与肩同宽 2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收! 3.一脚向传球方向跨出! 4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 单手肩上传球 双手过顶传球 1.将球摆放至头顶上方 2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作! 3.向前跨一步并传出球 双手地板传接球 1.传球手部动作跟胸前传球一样 2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 单手侧边传接球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开 2.持球於右胸前,手肘向内收! 3.右脚跨出一步,右臂用力前伸! 4.指尖用力,将球传出 单手地板传接球 1.传球动作跟单手侧边传球一样 2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 行进间空中肩上传球 行进间空中胸前传球 行进间单、双手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样 2.把球从防守者的手臂下方传出! 3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 双手投篮 1.双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾! 2.瞄准投篮位置(篮框前缘) 3.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出 4.前臂及手腕内转,拇指朝下 5.球后从食指与中指,指端投出使球向后旋转 6.身体自然随著投篮的方向伸展 单手投篮 1.将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球! 2.左手辅助持球,右手在球正后方 3.双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直 4.两眼瞄准篮框前缘 5.利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球 后旋 6.伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。 跳投 转身跳投 上篮基本步伐（右手二步上篮） 1.第一步由右脚跨出一大步持球 2.接著左脚跟著跨出一大步 3.抬右腿,并将持球的右手臂举高 4.左脚用力蹬地向上跳,点时将球向上挑 运球上篮练习

怎样练篮球中的控球？

分类: 体育/运动 >> 篮球

解析:

控球是篮球的基础，对一个篮球运动员或上爱好者来说是及为重要的。

控球首先要熟悉球性，就是让球在你手上转动而不滚出手去，然后练习拍球，要求要不看球，手腕由下向上翻转，使球始终压在手掌下方。然后练习跑动运球，同样要求不能看球，手腕动作不变，一段时间过去，你便可以感觉到动作熟悉了许多，然后你可以尝试突破运球，就是在跑动中把身体斜侧过来运球，同样你会感觉到进步的迅速。

谢谢