东营篮球放松扣篮训练 东营市扣篮王

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1、先说一句，碰到板离扣篮还很远，除非是高水平比赛，扣篮也没有实质性的好处。

2、初中生身体还没有发育成熟，除非确定了以后要当篮特或者进地方队，不建议单纯为了扣篮去训练。

3、扣篮一般要能单手抓球，初中生很少有能做到这一点的，你现在主要就是练弹跳。

4、原地收腿跳，上身绷紧，跳起来的时候膝盖尽量去碰胸腹部，十次一组，每组之间休息10-20s；有助跑的摸高，穿插在收腿跳之间做。

5、还有就是原地的踮脚：小腿绷直，膝盖不能弯，脚尖着地，用你快的速度踮起来，脚尖不能离地，然后再用慢的速度放下去，，放的越低越好，但脚后跟不能着地，重复20次，休息一分钟。

6、注意：初中生一定要找老师或者教练规划具体的训练强度，这种上力量的肌肉爆发训练很容易把人练伤；每次训练结束后一定要做肌肉放松。

7、按照个人经验，未成年人想扣篮至少要做到小臂碰到篮圈，你还是循序渐进的练，能长时间坚持的话到大学应该能扣篮。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。