怎么防止打篮球大腿酸软(打完篮球怎样才能防止腿变粗)

昨天打篮球打了3个小时左右.左大腿,右大腿超级酸痛.有什么好办法可以缓解一下吗?

首先麽就是休息。如果你家有扶他林的话，抹一些，会对缓解肌肉酸疼有一定的效果的。其他的吗也没什么好法子。主要就是休息。估计你是一下子运动过量造成的。别太过分了，适当运动就行。

怎么防止打篮球大腿酸软(打完篮球怎样才能防止腿变粗)

肌肉酸痛就是乳酸堆积过多，你以后大负荷运动过后多喝点牛奶，这样可以缓解下，我以前也吃过三七片，不过这个是活血化瘀的，也有那么点效果。也可以找个盲人的地方下，很有效果的！

做完运动后，好好做个放松运动，一下腿部肌肉，用热毛巾敷敷，一定有效，然后坚持小型运动不能停下来不做运动，那样恢复的会慢的。

可以敲打酸痛的肌肉。我们体育课蛙跳400后，老师教的，很有效。

睡觉前用热毛巾热敷一下..如果还不行就只好等几天,它自己就会不疼了..

可以吃一点三七片，会有明显缓解

长时间不运动的原因是么？那没有办法，过个一周左右就会好的，每天都会减轻！

休息会就好了

时间是的良

打篮球`小腿`大腿`酸`而且觉得无力.`有经验的指点下啊!!

同学，你姿势不对。

正确打篮球法是不会这样的。过了初学阶段，就没什么啦

如果不舒服，可以拿热毛巾敷。那样对肌肉劳损有很大好处。

记得用热水泡脚，那会活络穴位。

谢谢。

你的肌肉有内伤了，是什么肌肉什么什么伤了我也不记得了。我朋友原来练体育的，练多了，有伤也没好好休息。就会导致这样。你的脚腕扭多的话你去看看医生，要不以后麻烦了。

会不会是你打完飞机就去打球？或是没热身就运动、或是你打的时间太长了

这样都有可能。。。希望能帮到你

到长肌肉的年龄了，不要太担心

是长肌肉的原因

泡热水澡

回去泡个脚

打了篮球后小腿和大腿很酸,没劲怎么回事

可能是肌肉的运动疲劳吧：

每天或者每周锻炼次数过多，每次锻炼强度过大，导致肌肉疲劳，从而引起酸痛。

以前练过长跑，如果天天练的话小腿和大腿也会出现类似的情况吧，建议尽量每天都冲冲澡（有条件可以坐冲）用温水冲冲腿部，再睡一觉，应该有效果。还担心的话还可以贴贴膏。而且应该注意运动的强度和次数，适量减小运动量和减少次数。

如果以上办法用了5天还没用，我建议去医院看看。

很久没运动了吧，要不就是运动量比以前要大，天冷运动量少偶尔来一次激烈的就会这样

长时间不锻炼了，过几天就好了

打球后，大腿肌肉酸痛，怎么办？

朋友你好！下面我来为你回答：

像这种运动后出现肌肉酸痛的现象，医学上通过称为“肌肉运动损伤”或者“运动性肌肉损伤”，正是由于运动会上剧烈的运动所造成的肌肉肌纤维的损伤。它与肌肉拉伤、扭伤是两个不同的概念。肌肉酸痛的现象在运动中也属于正常现象。

那么，如何在运动中有效预防？下面我告诉你治疗肌肉酸痛的好方法：

1、首先大家在运动前一定要做好充分的热身活动，这样可减少剧烈运动后肌肉出现酸痛。

2、运动后应及时再做整理活动，也可减少肌肉酸痛。

3、运动后进行热敷、推拿、、涂抹松节油也是可以缓解减轻酸痛程度的。

4、大家运动一定贵在坚持，经过一周的运动适应，这种酸痛的现象就自然会消失了。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿）

我每次打篮球时间不长大腿部位就开始发软决定一点劲都没有！我每天也跑步可怎样才能让自己的腿更有力量呢

跑步是有氧运动，不会提高腿部的肌肉力量的。你要想提高腿部的肌肉力量，你要进行力量训练才行。

如果你目前还未发育完全，那么是不建议你做大负重深蹲的。可以做负担自身的体重的深蹲来提高腿部的肌肉力量。

给你的力量训练。

深蹲

频率：每周3次，隔天1次。

组数：4组

组间隔：1分钟

每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

负重提踵：

频率：每周3次，隔天1次。

组数：4组

组间隔：1分钟

每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

重物你可以用书包和书自制即可。

跑步不是很有效，主要练习蹲起、下蹲跳、蹲跳起等，对大腿肌肉有很大帮助，能有效提高冲刺、启动和弹跳

穿沙袋跑

可能效果更好 增加负重 就增加力量

加大腿部负重

做蹲起，每天自己定量，做到没感觉了再负重蹲起

跳绳也不错 不受限制 随时随地都可以

练深蹲（扛着杠铃）。条件不允许就蛙跳吧！

每天做百十个蹲起 坚持一个月

负重训练，扎马步都可以

负重练习，绑沙袋。