篮球瘦腿的训练 怎么练篮球腿型

篮球运动员应如何训练大腿？

一、坐姿抬腿

篮球瘦腿的训练 怎么练篮球腿型

1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。 停留约五个呼吸，换边练习，这

个动作可以训练我们股四头肌的力量。

二、弓箭步

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下

盘肌肉。

3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。 重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，多在

九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

三、金钢跪

1、 双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、 膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压

力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉

很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留

过久。

跳台阶，跑步，扎马步，运球上篮，跳高，一切锻炼大腿的办法都要去尝试。

怎样可以瘦腿啊，打篮球时跳不高，朋友说小

以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

我打了很久的篮球，发现自己小腿变得很粗，有很多肌肉，该怎么把小腿上的肌肉瘦下去啊？

我告诉你，只要你不再运动，少喝水就行了。真的，我从网上看过，而且我试过。不过你长期不运动，敏捷度也会下降一点。

拉伸！！！拉伸！！！自己不会拉别硬拉，看书，或者找个有经验的帮你！！

是啊，有些女生贼喜欢有肌肉的男生

一段时间不打就没了，以前也是现在上班了都没了，怀念啊

怎么瘦小腿 我打篮球

我觉得的方法还是，

每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行，然后换左脚。（加运动打造美丽小腿）左腿曲膝靠胸前，右腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向推进。

这样效果会很好。

我天生很细，你重新投胎可能会好点~~

小腿 不能细. 因为许多动作环节需要 小腿上膝盖的发力.

我是一名学生，是篮球队的。想瘦有肌肉的大小腿。一下方法.骑车可以瘦腿吗？

有氧运动，长跑，骑单车也是不错的，要控制呼吸平衡，练大腿可以使用负重深，不过会影响身高，小腿可以提蹲

骑车容易让小腿肌肉变形，如果可以的话还是加强跑步吧，再就是对脚踝部的活动量也要加大

提踵和跳绳主要练小腿，骑自行主要是大腿肌肉在发力，很少用到小腿肌肉

建议是蛙跳、50米100米短跑锻炼爆发力，长跑是练耐力

深蹲和跳绳是练篮球必备的

我是田径队的、如果想要爆发型肌肉就辅练短跑（1.2.4）、耐力型肌肉辅练长跑（千五或以上）、双修就练800

可以

跑步就够瘦的了。。。

深蹲+举哑铃

还是跑步了

你还是腿上绑沙袋跑步吧