中青跑步比赛时间安排_中青跑步比赛时间安排表

5公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间

中青跑步比赛时间安排_中青跑步比赛时间安排表

5公里跑步标准时间，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享5公里跑步标准时间，希望大家喜欢。

5公里跑步标准时间1

1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

我们跑步的时候特别是公园，经常看到有一群人跑步特别慢，其实他们是在快步走，这应该是慢的跑步了，只是比散步走快一点这样的配速，应该在8分钟以上。

什么是配速？

所谓配速，就是我们跑每公里所需要的时间。这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程试图通过适当的速度使跑步者的体力得到合理的分配，从而以短的时间完成整个跑步过程。

跑步走脚步所承受的冲击力比较小，安全系数也要大于慢跑，所以这个等级的跑者大多是上了年纪的人群成群结队出来快步走，每天能坚持快走5公里，也是非常健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

5公里跑这个时间，大多是刚开始跑步的人群，特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人，慢跑是为安全的，不会过于累喘，也不会导致运动损伤，这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担，还能帮助释放自己的.压力，边跑边欣赏路边的风景。

3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间，累积了一定的跑步量，正在努力进阶的路上基本是业余跑者，这样的配速大概就在5~6分钟，不是跑得很快但也不慢，这样的速度相对比较稳定。

4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）

5公里跑进这个时间的，在业余跑者里算是比较专业对于专业运动员来说可能又比较业余，但是能跑出这个成绩，肯定是积累了半年到一年以上的时间，对跑步也有着非常丰富的经验，跑步的姿势跑前热身跑后拉伸，这些都是日常必做的，这个等级的配速大概在4~5分钟能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步了。

5、大神跑者（5公里/20分钟以内）

5公里能跑进这个时间的跑者比较少，需要配速大概在4分钟以内经常跑步者，也未必能有这个配速，需要专业的训练才行，能跑到这个等级可以开始进阶二级运动员了。所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟，在往上就是运动员级别了。

5公里跑步标准时间2

1、专业人群20分钟内完成。我国男子5000米二级水平的平均用时在16分10秒左右，这类人群具备非常专业的长跑知识和能力，在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松。

2、一般人群20-30分钟完成。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内，完成5公里用时20~30分钟也是正常范围。

3、非跑步完成全程需30-45分钟。普通人正常走路速度为每公里10分钟，如果在走路过程中带点小跑，那么30-45分钟左右跑完5公里也是有可能的。

跑步的佳时间是几月份？?

全球公认佳跑步时间表

全球公认佳跑步时间表，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是全球公认佳跑步时间表。

全球公认佳跑步时间表1

早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大约在5:30-6:30之间，因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是轻松的时候，晨跑可以帮你打开一天的活力，让你一天活力满满，而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。

上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，大约是9：00-10:30左右，这时候我们刚刚吃完早餐，能量非常的充足，非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来，因为你们要努力挣钱啊！

下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14:00-17:00左右，这个时间段是专家建议跑步的佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中适合的。

晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，大约在19:00-21:00，从医学的角度来说，这个时间跑步是非常有益处的，因为这个时间段身体适应能力非常的好，所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。

但是这个时间段跑步要注意强度，否则会使神经非常的亢奋，对睡眠不利。

结语：跑步作为全民健身基本的方式，有越来越多的人喜爱它，但是要正确把握好跑步的方法和时间，不要让跑步变成累赘。

全球公认佳跑步时间表2

每天跑步的佳时间: 早十晚四

研究表明, 人体体力的点和点受机体“生物钟”的控制, 一般在傍晚达到高峰。

比如, 身体吸收氧气量的点在下午 6: 00；心脏跳动和血压的调节在下午 5:00到 6:00之间平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5: 00到 7: 00之间敏感。

因此综合来看，傍晚锻炼时效果比较好。此外, 人体在下午 4: 00到 7: 00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也。

所以一直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。

但近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止 。

因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次, 一天吸入空气约10多立方米。而跑步时, 由于代谢的需要, 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。

什么时间的空气洁净？实验研究证明， 每天上午10 点与下午4点左右为两个相对佳期。

早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态, 这样可以消耗更多的能量, 从而减少脂肪的堆积, 达到减 肥刷脂的目的。

想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。

工作日没有时间的话，趁着放假找合适的时间跑起来吧！

夜跑需注意!!!

许多上班族、学生由于时间原因, 选择了夜跑 也有许多人喜欢夜晚的气氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢?

第一自然是安全 。我在这里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，有“跑友”同行， 尽量选择自己较为熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到坏人，一定要沉着应对，可以先稳住对方， 再想办法逃脱。

许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯，夜跑一般都是空腹进行，但却是适得其反 。

因为运动时身体会消耗大量的能量，空腹跑步时，身体中没有可供消耗的能量，很容易发生低血糖 。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

空腹跑步是一忌，饱腹运动亦是 。许多人下班后聚餐应酬，推杯换盏， 酒足饭饱后即去跑步， 这样对身体也是十分有害的。

因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。

如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉 工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，肠胃蠕动减慢变弱。

此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，影响了消化和吸收过程。

如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害 。

因此，专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动，而跑步在饭后四十分钟至一小时进行。同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

跑步时间也需控制

许多人觉得跑步是一项有益无害的运动，因此每天都坚持高强度的跑步锻炼，反而事倍功半。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的 。

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。

此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。凡事都有其两面性，由于每个人的身体条件和综合素质不同，同样的运动量对不同的人有不同的'效果，要因人而异。

时间其实意义不大，关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身体酸痛才停下，那样只会损伤身体。所以，说了这么多，重要的还是两个字: 合适。

全球公认佳跑步时间表3

晨跑的优缺点

晨跑的优点

1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。

2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。

晨跑的缺点

1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温、肌肉僵硬，因此进行晨跑要做足好热身。

3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。

夜跑的优缺点

夜跑的优点

1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。

夜跑的缺点

1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。

并非人人适用的佳跑步时间

从运动医学角度来说，人体身体温度的时间就是佳的运动时间，而下午就是体温时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于佳，耐力和灵活性不断提高。

而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到值，也即迎来了人体运动的佳时间，这也是为什么众多体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

但是，这个人体机能的佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

夏天什么时间段跑步适合？

运动专家建议:

1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。

2.多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

4.在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

5.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水

冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温很大，要求身体能迅速适应。

经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。

冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。

此外，跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化：心脏加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症；神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调；同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。总之，跑步使身体素质得到提高。

冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去，平时缺乏锻炼的人，不妨到入冬后就开始活动，这样活动下去就会有成效的。

每天下午的16点到18点跑步适合。

根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的佳时间

一、清早不适宜剧烈运动，否则心脏负荷会过重，对机体造成负担，不利于身体健康。早上更适合做一些简单的动作，或者在空气比较清新的地方散散步，做做深呼吸，有助于清肺，

二、下午四点到晚上九点之间是人体机能活跃的时期，此时更适宜比较剧烈的运动，可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，都是很好的运动，女士可以达到塑身美体的效果，男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想。祝你健康。

青少年怎样选择适合的体育锻炼项目呢？怎样合理安排？

其实青少年如果要选择合适的体育锻炼项目的话，我觉得可以选择打篮球，因为打篮球不仅可以长高，而且还可以锻炼我们的身体，然后丰富我们手臂上的肌肉和。腿上的肌肉，这都是一个很好的选择。合理安排的话，我们一般都会选择在下午的时候去打篮球，那个时候空气中也是的。然后下午打完篮球也是可以洗澡的，这都是一个非常好的时间顺序规划。

青少年可以通过自己的课余时间与现有器材来选择合适的体育项目，安排方面要注意体力分配与锻炼时长，应该多种运动交叉排布。

青少年适合的体育锻炼应该是跑步，随时随地有空闲都可以进行锻炼，可以早上早起一段时间进行跑步，然后吃早餐去上学，或者晚上没事了也可以去跑步，回来以后洗澡睡觉！

锻炼是一件一辈子的事，这样才能保证我们的健康。

那么青少年如何选择体育项目呢？

首先，要问自己的就是自己的锻炼目的，以及锻炼周期。

比如自己是为了高考加分，那就查询哪些项目高考可以加分，又适合自己的。

如果是为了锻炼身体，增强身体灵活性，那就看自己的身体适合哪种运动，自己又对什么感兴趣？

如果是为了培养爱好，那么自己喜欢的是什么？

如果是为了塑造线条，那就要看自己身上哪块儿肌肉需要塑性？

其次，要看自己的力量是属于耐性好的，还是爆发性强的，再结合自己的其他情况筛选。

后，就选定一个适合自己身体的，符合自己兴趣的，自己还能够坚持的，就去做。

我们在安排训练时，要注意循序渐进，切不可贪功冒进，要结合身体的素质提升一步步的加大剂量！

感谢阅读！

高中体育节跑赛活动方案

为了确保我们的努力取得实效，时常需要预先开展方案准备工作，方案是书面，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。方案应该怎么制定才好呢？下面是我为大家收集的高中体育节跑赛活动方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

大课间跑操是学校体育活动的重要组成部分，既能锻炼学生的体质和意志，又能增强学生的团体意识和集体荣誉感。为进一步推动阳光体育运动的实施，丰富和活跃学生的校园生活，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的'，培养学生团结协作的集体主义精神，使学生在大课间得到更好的锻炼，增强班级凝聚力，展示学生的青春风采，检阅跑操质量，按照学校决定举行20xx年体育节跑赛活动，望各班提高认识，积极准备并组织训练。

一、主办单位： 年级管委会、教学处、学生处、团委、体育组

二、比赛时间： 10月7日

三、比赛地点： 学校田径场

四、参赛队： 各班级

五、参赛办法及要求：

1、评委按照评分标准对各班跑操情况进行现场打分，分值相加取平均分即为该班得分。

2、参加人数：以班级为单位参加，每班必须全体学生参加，如有特殊情况请提前申请，将请假手续交年级管委会及评委备案。

3、各班应由体育委员或者班内的员身穿跑步背心跑在班级前面。

4、各班绕跑道跑两圈

六、跑操评分标准：

1、进场（10分），下课铃响后到指定地点集中整队，及时迅速，队伍整齐，并清点人数，在指令下各班整齐的跑向田径场指定位置，准备跑赛，不及时、不整齐的酌情扣分。

2、出勤（10分），无故缺席每人次扣2分，身体确有严重疾病不适合参加跑步且一直长期请假的同学不计入应到人数，其余学生请假每人次扣0.5分，扣完为止。

3、班距（10分），班距包括班内排面间距离和班级与班级之间前后的距离。跑操过程中保持匀速行进，班级与班级之间距离始终保持出发时的距离，出现过近或过远情况相应扣分。班内排面间距离控制在20-30公分，超过距离相应扣分。

4、整齐度（40分），跑操节奏清楚，步伐整齐，脚步声一致，班级凝聚力强，班级队伍紧凑，转弯时能很好的保持前后距离。所有同学必须跑步前进，不得走走跑跑，行进过程中一律跟着音乐节奏做匀速跑步。学生跑步时双手握拳，两臂曲臂随音乐前后摆动，小臂与地面平行，步幅不宜过大，步伐整齐，班级左边一路右脚踩一二跑道间线，右路同学左脚踩第三四道间线跑步，每排六名同学均匀整齐的在的跑道之间跑步，同学间要保持适当距离，方阵中横看成行，竖看成排。若中途退下、掉队的等情况，每出现一人次扣5分。跑操过程中跑操队形混乱，动作不规范，节奏感不强，精神面貌不好，酌情扣分。

5、精神面貌和口号（10分），遵守跑操纪律，情绪高昂

6、服装（10分），所有学生服装整齐统一，凡是学生没有统一着装的，每人次扣1分，扣完为止。

7、退场（10分），各班学生仍应以整齐步伐跑出赛道。跑赛结束后听从安排。

七、未尽事宜，另行通知。