小篮球卡位篮板训练 小篮球卡位篮板训练方法

本人是玩篮球的。急求中锋抢板，卡位。弹跳具体练法。

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

小篮球卡位篮板训练 小篮球卡位篮板训练方法

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

抢板、卡位、弹跳对下肢的要求较高。你可以双手抱头，做下蹲。

还要适当增加体重，这在卡位的时候很有用。

另外上肢力量也要练，因为抢板的时候上肢力量很重要。

上面已经说了如何锻炼上肢力量。但枪板除了要硬功夫，也要巧功夫。也就是说要懂得判断球路。根据球路卡位。

看看霍华德的视频，可能对你有点帮助。

篮球卡板技巧

简单，1。练习弹跳，建议：助跑摸高。如果身高不够，就算了。2。练习扣篮。3。练习短跑，这十分主要。提示：抢到篮板得分时，千万把球拿稳，注意，还不能犯规。

直接的就是张开双臂，把手举起来，用把对方的大腿给坐上，让他跳不起来就好

因为卡板时是面对篮筐、背对人员、这就需要篮球长特有的嗅觉。

打篮球抢篮板如何卡位？？？

卡位就是你永远站在别人身前，在抢篮板时

你站在对手身前

半蹲、背部顶住对手，或者用臂部顶住对手。这样篮筐下的空间就是你的。因为你有身高，基本不用弹跳可以很容易抓到篮板。

希望可以帮到你

遇到比自己强壮的人就只能卡位，或者比他跳得高。

卡位没有固定的位置，首先你要大概判断球的落点，然后确保你的前方没人，把对手当在你的身后。这是你可以用你的做他身上，注意不是说真的做他的身上，而是适当的顶一下，并且蹲下来，控制住他

抢篮板时候的位置没哟什么可说，就是卡位。不懂的话可以再问

先判断落点

然后把对方挤出去

用手臂

或者臀部

后张开双臂

用双臂和背将对方限制住

我是个后卫升高172左右

但是一般就这么抢板

180的在我面前基本抢不到篮板

没有抢到位置

就只能依靠弹跳了

如果你弹跳真的不错

考虑下切球

不过对膝盖

和小腿要求较大

先提前欲判球的落点,

然后用身体倚着对方,

降低自己的重心,

用身体与对方发身碰撞,

但是注意力一定要放在球上.

篮球教学：抢篮板的时候怎么转身去卡位？其实很简单！篮球教学：抢篮板的时候怎么转身去卡位？其实很简单！篮球教学：抢篮板的时候怎么转身去卡位？其实很简单！

打篮球抢篮板时如何卡位？？？

深蹲重量很重要，腰腹力量很关键，卡位要视对位人员身高体重弹跳等来定，一般上身站直，大腿7.80度站立两臂微张，呈正面后卫防突破状，不要蹲的过低，主要是挡人防冲抢。

后才是对落点的判断，起跳时机

有弹速的话一切好说，抢篮板不一定要卡位，如果弹速比较快的话冲抢也可以拿到篮板，我们学院有个哥们儿就是....每次我卡住位置了丫就在我旁边，球一下来一个弹起...，那小速度....

不过要注意的是抢篮板的时候不要被防守队员推开，身体不够壮实的话卡位很累的...

双手张开，用后背顶住人。撅起。卡位很累人的，特别是碰到双方都喜欢卡位的时候

篮球教学：抢篮板的时候怎么转身去卡位？其实很简单！篮球教学：抢篮板的时候怎么转身去卡位？其实很简单！篮球教学：抢篮板的时候怎么转身去卡位？其实很简单！

篮球篮板怎么卡位抢

卡位就是你永远站在别人身前，在抢篮板时

篮球比赛中，常常看到有的运动员在抢篮板球时，抢占有利位置后，由于没有正确地判断球的反弹方向、速度、上升角度和下落时间，使之跳起人球不遇，或者是没等跳起，球就被其他队员抢得。抢篮板球不强的运动员，往往吃亏就是在于判断不明，从而掌握不好起跳时间。如何对球的反弹方向、速度、落点、上升角度和下落时间做出准确地判断呢？这就需要通过视觉器官得到感性认识，经过思维做出判断，尤其运动员在正确判断球的反弹方向、速度、落点的基础上，精确判明球的下落时间和高度对掌握好选择恰当的起跳时机是关键所在，一般来讲球的下落方向主要与投篮角度有关，大致分三种情况：

1）在45度角投篮时，大多数球向对侧45度角弹出，或反弹回同侧地区。

2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

3）在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦篮板投篮，反弹的力量小，球落点较近，如果篮板，篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。

掌握了这些基本规律，无疑对准确地判断球的落点是非常有益的。

2.3 起跳技术的合理运用

抢篮板球要做到认真地观察，准确地判断，目的是为及时地起跳创造条件。在比赛中，起跳的方法有单脚起跳（多是助跑起跳）和双脚起跳，其结构都是由下蹲、下蹲结束，起跳（伸膝瞪地）部分组成，各部分时间分配的好坏，将严重影响抢篮板球的技术发挥和时机的把握，即使运动员的篮板球意识很好，但对起跳各部分的时间安排不当，过早或过迟，也会造成人球不遇。经常从比赛中可以看到，有的人虽然处在有利的抢篮板球的位置上，但是由于对完成起跳动作所需的时间没有合理的分配，也就是说不知什么时候下蹲，什么时候起跳，使得在没有做起跳动作时，或正在做起跳动作，或刚做完起跳动作，球就被对手抢先拿去。起跳时机的掌握对运动员来说，这只是一种内在的心理表现，然而，起跳动作的完成时间是起跳时机选择好坏的外在表现，它影响运动员抢篮板球的技术发挥，是运动员抢篮板球能力的重要表现。

2.4 空中抢球意识和技术的运用

这是抢篮板球的关键。运动员身体腾空到点时，双手或单手抓球要用手指、手腕握球，全身伸展，不仅要跳得高，而且更要保持身体平衡稳定，并酝酿克服球和对手两个客体的对抗力量，当手指触到球的那一刹那，在手指能控制球的大部分时，用力握住球，挥臂扣腕给以加速度力量并迅速屈臂将球拉回胸前，用力控制住球，于是球驯服地伴随人下落，完成空中抢球动作。

2.5 抢球后的保护与后续动作

身体落地后，要保持身体平衡，双手环抱球，用力握紧球，用身体保持住球并观察、判断、寻找同伴，或传或自己再做补篮动作。

此外，还有一种比较适应小个子抢进攻篮板球的方法，因为小个子队员在抢篮板球时身高处于劣势，不能象高个子队员那样只靠顶位，而必须准确地判断，灵活地跑位，以及用小个子特有的冲抢进攻篮板球技术，用拨、捅、捡来弥补自己身高上的不足。拨是指小个队员在较多高大队员起跳争夺时，采用之间拨给同伴以及点拨后的第二次篮板（注意同伴的位置以及二次篮板动作），点拨可以在跳起矮于对放10cm的高度拨到球，能弥补高度不足。捅是指小个队员利用对方抢的球往下拉时的瞬间，伸手向上捅掉进行争夺。要求动作准确迅速。捡是指多人争夺时，往往会谁也未抢到，使球往外弹出，这时，小个子队员应积极地去抢，充分地发挥灵活、反应快、启动快的特长。

学篮球时，该怎么练习抢篮板？

第一，身体好；第二，意识好，提前预判篮球的落点；第三，卡位，主要就是腿，在篮球将要下降时，预判球的落点，然后瞅准时机，接球前的一秒，用腿卡住其他人，占领他前边的位置，然后腿部腰部臀部用力，把他往后推（不要用手，胳膊，撅，那样犯规。），一般能抢到篮板，如果对方个子不是比你特别高的话。

先找一个人练习卡位，篮板主要是卡位，其次是争抢篮板，争抢篮板的时候要抓准时机，然后卡住对方，以后起跳，快速收下篮板球，同时一定要保护好篮板球，不要被断

抢篮板主要的是判断，其次是卡位，然后是弹跳，后是保护。

为什么判断重要，很简单，如果你卡好位，球根本不往你那儿掉，你只能白费力气。

学篮球时该怎么联系桥西老板多和队友一起练，站到篮球框下多练弹跳力。