4个动作让腰椎自愈 腰椎间盘突出最好的治疗方法

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4个动作让腰椎自愈 腰椎间盘突出最好的治疗方法

1、腰痛是人们工作、生活中的常见病。

2、长期工作姿势不正确，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳，导致腰肌劳损。

3、自我按摩的腰椎操可以活动腰部肌肉，减少腰肌劳累损伤，接下来就为大家一一介绍。

4、腰椎操的动作及要领1.叉腰式预备姿势患者直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平)。

5、动作：患者进行倒着走时，从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。

6、先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替倒着走。

7、每退1步，用双手拇指按揉肾俞穴1次。

8、2.摆臂式预备姿势患者直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。

9、动作：倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

10、患者一般可每日早晚进一、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

11、该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度行2次退走训练，每次20分钟。

12、3.抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

13、但注意不要将背部弓起离开床面。

14、4.侧卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

15、在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

16、5.俯卧位俩点支撑俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。