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1、可以采用以下方法：1、高速大幅度摆动腿前后练习，摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

2、2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

3、3、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

4、着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

5、短时间内提高不太可能，首要的就是爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

6、拓展资料短跑是用快的速度跑完规定的距离。

7、短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

8、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

9、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

10、同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

11、上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

12、温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

13、冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

14、发展步频：佳时期11——13岁。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。