篮球动作协调性怎么提高
在篮球比赛中,协调性是十分重要的,尤其是对篮球后卫来说,一般来说,协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等;
篮球协调性训练方式 篮球协调性训练有哪些动作
想要锻炼自己的协调性,首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论;协调性训练理论在上面已经讲过,这里就讲讲影响协调性的因素,一般来说,影响协调性因素有以下五点:
⑴交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
⑵力量--反面肌肉的放松与收缩。
⑶耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
⑷心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
⑸本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受;
知道了协调性的理论和影响协调性的因素,针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法:
1、不习惯动作之各种身体练习
2、反向完成动作
3、改变已习惯动作速度与节奏
4、以游戏方式完成复杂动作
5、要求创造性改变完成动作方式
6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习
7、改变动作空间范围
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习;
协调性训练法之频率越是基层越要高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目少十项,每项动作少练习三次到五次。协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来作。强度以七十%,频率以每星期三次,项目动作如下:
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳
2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,站起
10.陀螺翻滚
11.左脚内曲用右手碰
12.持球8字摆振
13.站立抛接球
14.坐抛接球
15.抛球向前后跑向前接球
16.蹲互推
17.站立跳起互推
18.站蹲撑立接球
19.坐蹲立接球
20.翻滚接球等;
协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。(完结)
协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。在篮球各项素质中,协调性的训练可谓是困难的。
1.协调性专项的热身练习
在练习开始或在中间休息时,可以用跳绳进行热身,双脚跳、单脚跳、两换跳。开始时用正规的单摇跳,随后可逐渐变化花样,如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力,也可以提高运动员的耐力。
从场地一端向另一端运球,听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作,如快速变向运球,转身运球和急停急起的练习,要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力,而且可以发展高度的协调性并获得的球感。
2.空中转身练习
队员持球在篮下一侧站立,教练将球扔向篮板的另一侧,使它穿过限制区,队员向限制区内跨一步,用力向限制区另侧起跳,并在球落地前在空中将球抢到手后继续在
空中转身,并立即抛向另侧限制区,落地后立即向该侧拼抢球,练习开始时用30秒,然后增加为1分钟、1分30秒。此练习能提高第二次、三次、四次投篮未中
后拼抢篮板球的能力,提高抢得篮板球后落地前在空中转身的能力。
3.加强腰腹肌练习
腰腹肌力量对于篮球习练者来说极其重要,它不助于运动员在训练、比赛中减少损伤,更重要的是提高运动员身体的稳定性,尤其在维持空中动作的平衡,以及提
高奔跑速度和体力方面有很好的作用。做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组,逐渐增至5组,每组练习之间身体
要充分的休息。同时,还要注意一点。提高协调性有效的方法就是把协调性的训练结合到篮球比赛中,强调肌肉训练的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉
运动。
协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。在篮球各项素质中,协调性的训练可谓是困难的。
1.协调性专项的热身练习
在练习开始或在中间休息时,可以用跳绳进行热身,双脚跳、单脚跳、两换跳。开始时用正规的单摇跳,随后可逐渐变化花样,如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力,也可以提高运动员的耐力。
从场地一端向另一端运球,听教练的哨声迅速﹑准确﹑协调地做出各种动作,如快速变向运球,转身运球和急停急起的练习,要求队员往返12次。此练习不仅可以提高运动员的运动能力,而且可以发展高度的协调性并获得的球感。
2.空中转身练习
队员持球在篮下一侧站立,教练将球扔向篮板的另一侧,使它穿过限制区,队员向限制区内跨一步,用力向限制区另侧起跳,并在球落地前在空中将球抢到手后继续在
空中转身,并立即抛向另侧限制区,落地后立即向该侧拼抢球,练习开始时用30秒,然后增加为1分钟、1分30秒。此练习能提高第二次、三次、四次投篮未中
后拼抢篮板球的能力,提高抢得篮板球后落地前在空中转身的能力。
3.加强腰腹肌练习
腰腹肌力量对于篮球习练者来说极其重要,它不助于运动员在训练、比赛中减少损伤,更重要的是提高运动员身体的稳定性,尤其在维持空中动作的平衡,以及提
高奔跑速度和体力方面有很好的作用。做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组,逐渐增至5组,每组练习之间身体
要充分的休息。同时,还要注意一点。提高协调性有效的方法就是把协调性的训练结合到篮球比赛中,强调肌肉训练的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉
运动。
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节奏。
三、条件练习法
1.变方向跑练习
(1)做向前5米冲刺,接后退3米,左冲5米后右冲3米的练习。
(2)在地上划一边长为10米的正方形,做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体垫设置障碍,练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习
听教师口令,做向前疾冲中突停,然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组,一方任意先跑,另一方追逐,开始前保持3-5米间距,追上后交换练习。
2.推拉练习
把练习者分为两人一组,站在直径为2.5米圆圈内,双方允许使用推拉办法,一脚出圈者为负方。5-15次为一组,练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组,规定在一定的范围内用手触摸对方肩部,可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立,由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷,练习者劲力躲闪,避免被投掷中。练习15-20秒为一组,重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球,距墙壁2米站立,向墙壁投掷网球或弹性球,待弹回时用手迅速接住,练习时双脚要不停地前后左右移动,练习15-20秒为一组,重复3-5组。 总之,提高灵敏协调素质的训练方法很多,尽可能丰富训练手段,消除学生练习倦怠,以保证练习取得良好的效果。
能坚持下去就好!
1、要多练
2、要勤看视频,特别是一些比较厉害的人的篮球动作
3、一定要相信自己
4、一定要坚持
你可以的!
仰卧起坐,,提高腰部力量,,腰部是中枢,腰部很重要哦,,
打篮球怎么练好左右手协调性
打篮球怎么练好左右手协调性
打篮球怎么练好左右手协调性,许多男生非常喜欢打篮球,双手运球能更好的练习左右手的协调性,在各项体能中,协调性训练可说困难,那么打篮球怎么练好左右手协调性,下面跟着我一起来看看。
打篮球怎么练好左右手协调性1
打篮球怎么练好左右手协调性
1、打篮球怎么练好左右手协调性
利用手指低手运球,还有注意练习的时候不要看球,这个要求比较高,但成功贵在坚持。
篮球:关于如何练好左右手控球。
行进间运球练习:这个方法也很多,需要提醒的是,必须要学会用另一只手护球,练习时不要看球,坚持就是胜利。
篮球:关于如何练好左右手控球。
各种运球跑全场:这个可能有点乏味,但每个好的运球手肯定都是这样过来的,注意要快,眼睛要目视前方,各种变换运球,胯下,转身,都可以。
篮球:关于如何练好左右手控球。
对抗运球练习:找一些也喜欢篮球的小伙伴,全场对抗性运球练习,感受和小伙伴一起奋斗,一起进步的乐趣。
2、篮球球员的防守时应注意的问题
一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的.位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。
3、篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目,直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利,更好地发挥出本队的技战术水平,必须有充沛的体力,超人的速度,过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此,力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用,必须加强此方面的训练。
打篮球怎么练好左右手协调性2
1、 纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2、 前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
3、 侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4、 方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5、 转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6、 跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7、 侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8、 手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9、 站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,站起。
10、 陀螺翻滚。
11、 左脚内曲用右手碰。
12、 持球8字摆振。
13、 站立抛接球。
14、 坐抛接球。
15、 抛球向前后跑向前接球。
16、 蹲互推。
17、 站立跳起互推。
18、 站蹲撑立接球。
19、 坐蹲立接球。
20、 翻滚接球等。
我是打篮球的,要怎样才练好协调性
打篮球协调性要通过锻炼来达到
一般来讲~
多多练习就可以的
不需要为了协调性专门训练
因为大脑可以形成条件反射~熟练后动作自然会流畅的
还有就是多和别人打打~互相学习~互相切磋
BY INK
你也可以适当的踢足球,这样既可以锻炼你的体力,也可以锻炼你的下肢力量.这样可以使你上下肢体都有力量,使你在篮球场上的对抗力量增强.
呵呵!你说对不对!
简单的方法----跳绳
快速提高协调性的捷径 还练体能
哥们劝你一句,多练就行了。
跳绳是简单的协调性训练,另外就是原地180度和360度旋转跳,另外一定要加强腰腹肌肉的力量~~
篮球协调性训练方法
一、单个动作系列重复练习法
1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。
4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节奏。
三、条件练习法
1.变方向跑练习
(1)做向前5米冲刺,接后退3米,左冲5米后右冲3米的练习。
(2)在地上划一边长为10米的正方形,做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体垫设置障碍,练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习
听教师口令,做向前疾冲中突停,然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组,一方任意先跑,另一方追逐,开始前保持3-5米间距,追上后交换练习。
2.推拉练习
把练习者分为两人一组,站在直径为2.5米圆圈内,双方允许使用推拉办法,一脚出圈者为负方。5-15次为一组,练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组,规定在一定的范围内用手触摸对方肩部,可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立,由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷,练习者劲力躲闪,避免被投掷中。练习15-20秒为一组,重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球,距墙壁2米站立,向墙壁投掷网球或弹性球,待弹回时用手迅速接住,练习时双脚要不停地前后左右移动,练习15-20秒为一组,重复3-5组。
篮球如何训练协调性
跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,站起。
10.陀螺翻滚。
11.左脚内曲用右手碰。
12.持球8字摆振。
13.站立抛接球。
14.坐抛接球。
15.抛球向前后跑向前接球。
16.蹲互推。
17.站立跳起互推。
18.站蹲撑立接球。
19.坐蹲立接球。
20.翻滚接球等。
协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。
篮球比赛中怎样锻炼双手的协调性?
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,站起。
10.陀螺翻滚。
11.左脚内曲用右手碰。
12.持球8字摆振。
13.站立抛接球。
14.坐抛接球。
15.抛球向前后跑向前接球。
16.蹲互推。
17.站立跳起互推。
18.站蹲撑立接球。
19.坐蹲立接球。
20.翻滚接球等。
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