篮球俯卧撑训练图片(篮球俯卧撑训练图片大全)

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1、1、夹胸俯卧撑钻石俯卧撑的时候，对手腕的依赖性太强了，而且手腕不中立，所以钻石俯卧撑很多人在做的时候很容易耸肩，而且小臂不能垂直地面，硬要垂直会伤手腕。

2、夹胸俯卧撑因为手腕中立的缘故，对肩部要求较低，同时具有很好的夹胸效果，连推带夹对胸肌会很深刻。

3、2、射手俯卧撑射手俯卧撑这个动作既加强了俯卧撑的负担，同时另一只手也起到了维护身体稳定的作用，所以适合作为胸肌训练。

4、但在练习的时候，射手俯卧撑尽量采用单侧力竭的方式训练，不要这边做一个那边做一个，那样练胸肌效果就会降低一些。

5、3、偏重俯卧撑偏重俯卧撑的时候采用高低手方式，这样我们的俯卧撑深度会加大不少，而且离心过程也会变长，所以更有利于胸肌。

6、偏重俯卧撑也是一样的训练方式，采用单组力竭，不要两边各一个的方式来做，低位那侧的手出主力。

7、4、单腿俯卧撑单腿俯卧撑是其实是常规俯卧撑用来增加负重的形式，我们用单腿俯卧撑会获得比常规俯卧撑更好的胸肌效果。

8、单腿俯卧撑的时候，身体一定要往前倾。

9、扩展资料做俯卧撑的方法与注意事项方法1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

10、2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

11、3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

12、4、计数练习法：练习者以发挥能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

13、可分为连续法和间断法。

14、5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

15、注意事项1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。