关于打个篮球瘦3斤怎么办，打完篮球体重轻了3斤这个很多人还不知道，今天小怡来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
打个篮球瘦3斤怎么办(打完篮球体重轻了3斤)
1、增肥或称为增重，是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。
2、通常是消瘦人群采用的方法。
3、可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：1、健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。
4、保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。
5、多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。
6、同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。
7、需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。
8、还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；2、合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；3、改善生活习惯：保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。
9、其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。
10、增重达人提醒：需要注意的是，如果是没有训练基础，挑食厌食，并且体能极的瘦子，那就不建议自动和饮食，以免造成逛街损伤。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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