打篮球要想打得好，就从基础抓起

怎么练习篮球脚步移动

腿上绑沙袋，然后用脚前后交替做前后步，灵活之后可以用树做假想敌，把靠近书的那个脚当成轴心脚，然后活动另一个脚，引诱对方防守并出现漏洞，或者正对对方，用螃蟹步活动，利用变向甩掉对方，找个NBA里的模型学他，比如韦德或者纳什什么的，多练习螃蟹步和蹭步和跳步，另外多锻炼腿部肌肉

打篮球要想打得好，就从基础抓起

这是基础的篮球知识 ，打篮球要想打得好就从基础抓起，应该看一下联系的视频 把你qq留下我发给你视频 网上有很多视频，有内线脚步 有外线过人 不过

跑“轮胎”练习 在篮球场上摆放六组废旧轮胎，队员从端线开始按要求跑过去要求：(1)按摆放的图形每只轮胎必须把脚放进。 (2)跑熟后尽量加快速度。

慢慢来才可以楼主

你先练习交叉步跑

还有就是半蹲做出防守饿样子左右移动和前后

想要脚步移动快你要一直在移动中很小范围的颠动 这样有助你突然暴发变相移动

以上练习方法如果你一人练的话看起来会很傻 一般都是篮球队一起练的不过有效

篮球脚步动作基本步法

在篮球运动中，在进行运球、过人、突破等篮球技术时，很大程度上还要依靠脚步动作来带动。下面我给大家介绍关于篮球脚步动作基本步法的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球脚步动作基本步法

进攻的基本步法

跨步急停 (在快速跑动中急停时使用)

技术重点:

1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力。

2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后。

3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间。

跳步急停 (在跳起后急停时使用)

技术重点:

1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力。

2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心。

3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。

转身 (持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)

技术重点:

1.双手持球, 手肘向外下方以保护球

2.双膝微曲以降低重心.

3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.

4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.

5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间.

变方向跑 (用于摆脱防守或防守进攻球员)

技术重点

1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地。

2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。

防守的基本步法

滑步 (用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定)。

技术重点

1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾。

2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力。

3.然后右足踏右, 在右足著地时, 左足迅速跟随滑行。

4.跟著依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏。

交叉步 (用于长距离的防守)

技术重点

1.与滑步同。

2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足。

3.跟著左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)。

4.当左足著地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳。

5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法。

篮球脚步的训练方法有哪些呢？

用标志牌摆一些。蛇形弯或者是在Z字形。有助于提高自己的脚步速度。而且还能提高自己的能力。也可以做一些栏架呀，小桶之类的。只要摆出来可以锻炼移动脚步就可以了。也可以做一做绳梯。

篮球脚步就是要训练移动的灵敏度和各种变化，训练脚步灵敏的方法就是脚步快速移动，用快速过桩的方法训练，还要结合阶梯跑跳。训练脚步变化就要多看视频，有条件的可以请教练，多观摩职业运动员的脚步变化并去模仿，比如去学习科比、王治郅他们的脚步，都是非常出色的模板。

现在训练脚步基础和主流的的方法就是过格训练了，我初入校队的时候，就是从这些基本功练起的，特别的曲线过格的脚步要多加训练，技能提高你的运球变向能力，还能教你摆脱防守。过格是用的训练方法，到了一定的水平，就可以练习专门的背打脚步、突破脚步等等，有名的就是奥拉朱旺经常叫nba球员篮下的脚步了。

我觉得就是不停的训练这些脚步。然后多看一些NBA球员的那些特殊脚步。比如奥拉朱旺，科比。他们的脚步在联盟中都是的。然后我们可以按着他们的脚步，在我们自己的球场上不断的训练。直到融会贯通，然后去打野球。在经过一系列的实战就能变成自己的东西了。

首先要增强自己的基本功多练习自己的运球。提升自己的球感，可以通过树立假想敌的方式，练习篮下脚步。也可以通过专门的训练练习背打脚步和突破脚步。在课余时间可以通过网络看一些教学视频，在平时多加练习。

练习篮球脚步，首先就得有球感，你要随时有一种篮球得跟着人走的感觉。篮球脚步是多变的，你可以在篮球场中做一些忽然变向的运动。的办法就是寻找一个专业的篮球教练，让他指导一下。

个人认为，你可以自学和请教练的。如果家庭条件允许的话，可以找一个教练，教练会教你篮球脚步的，很称职的。如果自学的话，可以在网上看视频的，然后再把自己的脚步拍下来，对比。

篮球脚步训练，梯步训练，篮球体能训练

篮球脚步训练内容

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

篮球脚步动作主要还是要进行一些加强速度训练的项目,比如有氧跑加上一些短距离冲刺,只有脚步快了,步法才能后练好,练习步法之前,要懂得熟练运用三威胁姿势,然后就是根据左右脚的先后位置进行左右突破的联系,注意三威胁姿势时右脚在前时如果从右侧突破要先拍球,然后才能踏出左脚;反之亦然。

内线的步法就相对简单一点了,如果你足够强壮的话,靠打就很占优势了,步法相对就没有那么重要了再有,步法是以扎实为主,不要太过花哨,像基德纳什那样才是纯粹的篮球。

篮球交叉步的动作要领 怎么训练呢

交叉步持球突破

动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用左手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。

动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。

同侧步（顺步）持球突破。

动作方法：从防守队员左侧突破为例，突破时，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚迅速向对手左侧跨出一步，同时上体稍右转，左肩下压，用右手放球于右脚侧前方，左脚迅速跨步抢位，用右手推拍球，加速超越对手。

动作要点：起动要突然，跨步、放球要快速连贯，中枢脚离地前球要离手。

易犯错误和纠正方法

★突破时双脚移动和中枢脚离地过早

纠正方法

☆讲解规则要求，明确中枢脚概念，剖析造成原因，进行正确。

☆做针对性练习。如两脚开立，足踵稍提起，做身体重心向左、右脚转移练习；基本姿势站立，做向左、右侧前跨步，再还原成基本姿势的反复练习。

☆在慢速中做持球突破练习，逐步提高突破的速度。

★跨步时身体挺直或远离防守

纠正方法

☆针对错误讲解跨步时转体插肩的目的和作用，明确跨步方向和身体姿势。并进行正确。

☆多做模仿练习。

☆要使学生明确，它是持球突破技术动作过程的一个环节，不能有意停顿。

★放球落点不合适宜，被防守队员打掉。

纠正方法

☆讲清突破时持球移动的路线，放球时间、球的落点和反弹高度等方面的要求。应强调指出适宜的落点应该是便于保护、控制球和加速超越对手。进行正确。

动作要领为：向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿，方向不同。

王倩排球课堂：“交叉步”姿势要领讲解

篮球！左右手交叉运球的脚步怎样走如何变换的???

胯下？还是直接在腿前换？胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断,是一种很有效的运球方式 运球+跨下运球简单法 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。 第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。 第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。 但只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习，你就可以有自信的打球了，当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别的精彩之处你也可以。

篮球交叉步怎么练？

队员开始做起动加速跑，然后变向沿边线做侧身跑，接近弧顶延长线时向篮下对角跑动，依次返回。 要求：变向跑蹬跨要快速，侧身跑上体和头部转向场内，脚尖对准跑动方向.

先练左右腿和左右手的胯下运球 练熟以后交叉步自然学会！

篮球技巧教学：交叉剪刀步（用的不好有可能把自己绊倒）