篮球手指手臂训练动作 篮球手指灵活度训练

篮球运球的手部动作？

篮球运球时手部的姿势如下：

篮球手指手臂训练动作 篮球手指灵活度训练

1.五指自然张开，掌心不触球，“虎口”冲前。

2.上体稍前倾，眼睛观察全场。

3.按拍球时，以肘部为轴，前臂和指、腕向下用力，球反弹起来要控制在腰部高度。

4.拍按球有力，向下按拍时，手臂要伸直，当球由地面弹起时再随球向上移动。

右手运球：左手成90度，成护栏形式以挡对方，身体胸部朝右，球在身体右后方，右手掌运球，手掌撑开，所有手指第3个关节以前全部贴球，手掌心空的，打球不用太用力，敌人在哪，左手挡在哪。(左手运球一样，也就反过来）

这个没什么诀窍，就是多练，平时有空就练练运球，先原地，之后边跑边运，不要看球。多练练自然就熟悉了

呵呵，这个在这不好说，一时半会 的。总之都是慢慢练起来的。Practice，practice，practice！

practice makes perfect

另外，凌晨4点的科比是你的榜样

这个不要翻腕就可以了啊！

多运球，这是基本功，

幼儿篮球基本动作名称

1、球性练习：

球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控

制好篮球。

而球性练习是让幼儿学会运用手指、

手腕力量控制篮球。

为之后的拍球等一系列

基础动作，打下基础。

（1）屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨

动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，

可以要求幼儿目视前

方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。

（2）小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用

手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个

8字一样，来回拔动。左右

手交替进行。

（3）双手胸前抛球：双手胸前抛球对幼儿的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立，

双脚打开与肩同宽。

球放于胸前，

双手用力将球垂直往上抛，

对初学的幼儿抛球高度要求应

比较低，逐渐增加抛球高度。要求幼儿在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。

幼儿熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。

（4）小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力要求比较高。

（5）滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。

可用比赛的形式进行。

2、原地拍球：

概念：

指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球

。原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

（1）身体姿势

幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，

上体稍前倾，眼睛看着篮球。

（水平

提高后要求目视前方）

，非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节

的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

（2）手臂动作

拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

（3）球的落点

幼儿在运球时应学会控制球的落点，

使球完全保持在自己身前能控制到的位置。

可在地上

划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。

左手打篮球怎么练右手

左手打篮球怎么练右手?有些人习惯于左手打球，而用起右手却生疏。那么想知道左手打篮球怎么练右手吗?下面是我为大家整理的左手打篮球怎么练右手，希望对大家有所帮助!

左手打篮球练右手的技巧

1、step1

用右手原地使劲拍球,力度可以时大时小,反正就用力拍,每天拍上半个小时!右手一开始原地拍球的时候,是显得非常生疏的,因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆,所以右手刚开始拍球是不容易控制好!因此,右手一定要使劲拍球,让右手的肌肉紧绷起来,让右手的手指,手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉(力度,方向,接触等)

2、step2

原地拍球练习一个星期后,开始尝试单独用右手步行运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边步行,一边用右手运球。每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行步行运球,也一样,练习用时为半个小时!

3、step3

步行运球练习一个星期后,开始尝试单独用右手跑动运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边跑动,一边用右手运球。每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行跑动运球,同样,练习用时为半个小时!

4、step4

跑动运球练习一个星期后,应该开始尝试单独用右手传球!每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。练习右手传球时,如果有朋友陪练篮球的话,就可以跟朋友配合练习右手传球;如果自个一人练习的话,可以找一面墙作为练习的对象,单独用右手传出去!

5、step5

右手传球练习一个星期后,应该开始尝试单独用右手投篮!同样,每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。右手投篮时,不能用右手做辅助,只能单独用右手发力,用右手投篮!要做定点右手投篮,离篮球框,从近到远,慢慢每个定点位置进行右手投篮练习!练习用时:半个小时。

6、step6

双手交替运球练习。跑动运球时,右手拍球几下,把球运到右手,再来,右手拍球几下,把球运回右手,这样重复练习,先是走直线运球,后是走蛇形运球!练习用时:半个小时。

7、step7

为什么教右手运动的步骤,要加上右手传球和右手投篮的练习呢?因为,篮球是一项考验人体协调性的运动,你的右手熟练运球,传球和投篮,为了能达到力量的平衡,协调双手肌肉的机能,练习右手运球的时候,同样也要加上传球和投篮的练习,让右手的熟练度接近右手,从而达到人体做篮球运动时的协调!

运球的方法

控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

篮球投篮技术经验

1、投篮和建房子一样,重要的是基础稳固,投篮之前总是让双脚分开,和肩同宽,双膝弯曲,使自己的下盘牢固,起跳的力量源于双腿,如果双脚分得太开或靠得太拢,就会失去平衡,把球投歪。

2、用指尖抓球,而不能用手掌。用右手投篮,左手对球只起到瞄准的作用,不影响投篮。为了瞄准篮筐,投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。

3、出手投篮时,双臂要充分展开,让球的轨迹开成一个弧线。球出手时,投篮的右手有一个前抓的动作,让球旋转起来,动作结束时,顺手是向下的。

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篮球手指力量怎么锻炼

锻炼手指要使用的器械一般有哑铃、杠铃、单杠、握力器、卷扬式腕力器，也可以手指提重物进行锻炼。

锻炼方式有：

1、用哑铃、杠铃主要是手提重物，负重一定要大，要感觉到手指将要握不住的状态才有效果，与锻炼腿部力量同时进行，每组20个，做3~4组。

2、在单杠做引体向上，或负重悬垂，尽量用手指负重，每组10~15个，做3~4组。

3、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。效果非常好。

4、握力器要选择你握着有些吃力的规格，每次握20次，两只手交替进行，做4组。

5、手指抓提重物，是锥型重物，做4组，每组做20次、两只手交替进行。

6、指卧撑，用五指同时着地，但手掌不能碰地，以俯卧撑的姿势进行。刚开始时，先做五个，之后随着逐渐适应，可以逐渐增加次数与时间。

篮球、手指快速拍球怎么训练？

球性，对球熟悉就简单了

动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

如何学会用手指头转篮球？

用手指头转篮球，找出球体重心，目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

多练是肯定的,手指灵活的话一会儿就可以学会。要熟练可要多加练习。不过重要的是开始的时候用废掉的笔管来练习，不然会弄坏好些好用的笔，等熟练后再换过来。 首先你要明确手指运球是用手指尖(手指一般分3截,除了大拇指,用上面那一截的1/3处),而不是用手掌和手指,切记是手指尖.手臂动作要非常小,不动,手腕也不要动.手指尖去击球.手指力量至关重要,节奏也很重要.

其实这个是三种转球里面简单的，所有的streetballa都会这一招，转球时有2点重要。

1，在球出手的那一瞬间，要利用手腕的力量把球旋转起来，要领就是用手掌先托住球，手掌要压平，再利用手的旋转使球快速转起，转的时候要注意近量保持球的平稳和很高的转速；

2，用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一般都是用指尖转球，这样才能保正很高的转速，而且指甲比手指光滑，可以让球转的更快。在接球 的时候还要找准重心，这样球就不会掉了。

投篮手指怎么发力

首先，我先说说自己，我是广东工业大学本科生校队集训队的队员，虽然不能进去12人名单里去比赛，但是我有集训，所以深切了解到教练的教导方法。

对于你的问题,我会作出结合自己经验同教练教导过我的方法一起作出让你满意的答案.

首先我要说的是,你投篮若是推出去的,那你命中率肯定底的很..

投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏大等情况，所以要同时练习腕力，腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。。一天2组~3组。。1个月下来，手腕就有力了。。。当然姿势正确是前提，基本是2个90度。手腕同手掌90度，手肘关节处也90度，手臂稍微向内扣（刚好垂直自己的身体）你可以去看看科比的急停视频，都是这样的。这是正确姿势，一开始要我这样改姿势，而且还要改用手腕出力投篮，非常非常不习惯。。但是后来改过来了，习惯后，真的稳定了很多。。其实道理很简单，你投篮时只用一个手腕的地方出力，同你要用整个手的肌肉来出力，谁的稳定性比较大，不用说啦~对吧。但是当然，不是一定要改成这姿势投篮才会准，每个人都又自己的投篮姿势，只是说这种投篮方法是走少歪路的，提高得快的，而其他姿势应该是要付出更多努力才能又准星。。然后就是练习投篮的训练，如果你愿意改自己的姿势，或者你确实改不了，那也可以用以下的方法提高自己的命中率，自己一个练，连续自投自抢20个为一组，不理他中不中。就20个一组，投完，立刻跑去捡球跑回原地再投。然后一天5组~10组左右。能坚持1个月的话，命中率肯定搞很多。。这是我的亲身经历。现在3分稳定了很多。

主要是靠手腕的感觉，拨出去时主要是食指和中指用力拨球，食指对准篮筐，手臂只是起着辅助的作用。上臂与身体成90度，小臂与上臂成90度

篮球教学：投篮到底用哪个手指发力呢？这样做才能提高命中率篮球教学：投篮到底用哪个手指发力呢？这样做才能提高命中率篮球教学：投篮到底用哪个手指发力呢？这样做才能提高命中率

投篮时，怎样用手指拨球？

首先将球轻轻的放在你的投篮手中，不要用力抓球，另一只手扶在球的侧面，球与手心之间要有空隙（这样做的目的是为了保持你轻松的持球）。投篮前，将球举过头顶，两个肘部要尽量内收而不是外分，这里有两个90度，一个是持球手腕部呈90度弯曲，另一个是持球手肘部成90度。出手时扶球手不要用力，持球手臂逐渐打开，将球向前送，动作一定要柔和，因为篮球不是靠着手臂的力量推出去的，而是在出手的一刹那靠手指手腕的拨动投出去的。在球出手后将手臂完全伸直，这在篮球里叫跟随动作，是保证你出球路线准确的很关键的一环。一个投篮动作就结束了。

要想体会手指拨球的感觉，办法就是手臂放轻松，手持球也不要用力。另外初级练习时不要跳投，腿上的发力会影响你对手的注意力，而且会因用力太猛造成动作变形。

正确的应该是球在出手的时候，由手掌滑到手指前端，出手瞬间用食指跟中指拨球。保持手与篮框直线，出手后有压腕的动作。投篮关键是手感，跟身体的协调性。还是有时间自己多多练习吧！

乔丹教的方法是:中指和食指拨,大拇指托,其余手指不用力,要不会歪的

不是推,简单的说就是手指的前后摆动,样子就像是手心向上,叫人来的样子

要手腕用力,想推也可以不过就成马里昂了

多做手腕和臂力联系吧~

还是建议怎么舒服怎么投,不一定非要教科书版的投篮

这样不习惯会影响你的命中率

手肘保持正确姿势

拇指、无名指、小手指把控球的方向

食指、中指发力，伴随着全身和手肘的发力，将球拨出

篮球教学：投篮时手指动作该如何抓球，听这位教练怎么讲解