篮球控球训练方法有哪些?
绕腿正向八字绕球
篮球训练标记 篮球训练标志杆图片
正向绕腿八字绕球,这是比较基础的练习。
重心降低,膝盖微屈,将球在两腿间进行八字形环绕练习。
刚开始的时候我们可以从八字绕球找手感。
注意:练习过程可以控制快慢节奏来增加练习难度。
逆向八字盘球
正向的绕球练习结束后,让我们练习一下反方向。
动作基础一样,只是在方向上变换。
如果你不习惯用双手控球,那么一开始你肯定会感觉到别扭。
但没关系,坚持下去总会越来越熟练。
八字胯下运球练习
八字胯下运球的难度>八字绕球,因为你要开始控制球的轨迹了。
胯下的八字运球你保持舒服的重心然后再往上一些。
这样是为了让你培养成大力拍球的习惯,太过舒服的运球姿势会让人变得松懈下来。
当你进行练习的时候,要注意的点是稳,而非快。
注意:先摸清运球的手感,等熟练以后再加快速度。
增速八字胯下运球练习
这个动作的主要目的就是用来练习运球速度。
跟正常的八字胯下运球不同,这个动作的重心会更低一些。
而在拍球的过程中,要尽量保证球的下落和回弹短促有力。
注意:流畅性和节奏感也是练习过程中需要领悟的。
练习动作组合
动作组成:原地运两次,身前运两次,身侧运两次。
一般整组动作不多是8-10次
结束后换手继续进行动作练习。
跳步提前控球
这个动作是练习节奏感的必备。
体前的跳步运球,跳步动作并不大,主要还是为了训练节奏感。
在你不熟练变向动作前,先做原地体前变向,之后再进行行进间的跳步体前控球。
跳步跨下运球
跳步胯下的难度>跳步体前
这个动作没有明显的跳步,只是在身体上拉的力度更大一点。
练习:原地胯下运球,熟练之后再进行行进间胯下运球。
跳步背运练习
这个可能是难的一个控球动作了。
背后运球难就难在不连贯,而行进间的背后运球对球的掌控要求更上一层楼。
不管是你熟练还是不熟练背后运球,在进行行进间的背后运球练习时,先来几组连续的背后运球热热身。
想要进行这些动作的练习并不难
只要你能找到小块篮球场或空地就好
简单的动作难在坚持
01
在篮球技巧中,控球技巧是玩转篮球的基本技巧。想要将篮球玩的帅气、霸气、自如……就必须得有的控球技巧。以下为大家介绍7种基础性的控球技巧:1.持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,千万别用手掌拍球。然后呢,在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环,练习球感。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感,能够将篮球玩转自如。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。7.跨下'8'字自行盘球这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。以上7点控球小技巧,只要坚持练习,一定能够让你在控球技术上得到增长。
8种基础控球训练,只要反复练习和总结,都会很快掌握,若想提高控球水平还需要不断训练,通过坚持唯有苦练,一定会暴涨控球属性!
训练的注意事项
1.双脚充分打开脚
2.双脚始终保持正直
3.膝关节保持弯曲且降低身体重心
4.下吧抬起尽量保持目视前方
1.大幅度体前双手交叉运球,更强调手指手腕对球的控制,并且提高长时间控球能力
2.双手交叉低运球,可以有效提高控球速率,手臂力量及耐力
3.连续胯下+背后控球,很综合的训练,提高连续控球变换能力
4.连续胯下+体前控球,明显看出其重心,控球幅度,控球速率比上图有明显加强,更为接近实战的控球训练
5.胯下后8字控球,为基础的控球训练之一,大家可以再试一下内8字的控球方法,提高控球手感非常有效
6.双手交叉控球加入了手指的压低控球,可以很好的锻炼手指的控球灵敏性和力量
7.后8字手指低运球,说是手指低运球肯定是更强调手指对球的控制,连续训练的同时加快频率
8.喜欢叫这种控球训练为“蜘蛛控球”蜘蛛的触角有很多,我们在训练这个动作的时候也要把双手变成像蜘蛛一样的触角,前后都要有效快速灵敏的控制好球
用什么在篮球上做标记?
当然是用毛球了..我们公司每个部门都有个公司买的球.每个球都是一样的.每个部门的球都用毛笔写上自己部门的名字,防止拿错!
黑色的记号笔
用油漆会比较好吧~~~~~~~~
其实在球上做一个让自己便于识别的标志就号了
没必要搞的那么复杂
篮球上场队员和下场队员怎么做标记
1、可以通过球员身上所穿的球衣号码进行标记,谁正在场上打球。
2、要和你的篮球队的队员做朋友,了解他们,做成朋友后谁上场、谁下场一眼就知道了。
希望可以帮助到你,请采纳哦,谢谢啦~~~~
可以使用小白板和粘扣的形式,事先使用小白板绘制好技术统计表格,然后五个磁性粘扣分别粘在名字前代表目前场上的五名球员,当球员下场后替补轮换登场时,更改粘扣的位置即可。
同样的,还可以使用笔记本电脑的EXCEL表格完成这个统计工作,场上球员用颜色加以标记区分。
只要没有犯规满或者被罚出场,队员上下场不需要做标记
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