打篮球热身动作有哪些呢
打篮球热身动作有哪些呢
篮球训练前怎么样充分热身_篮球比赛之前怎么热身
打篮球热身动作有哪些呢,打篮球是非常健康的一项运动,经常打篮球不仅可以提高自身免疫力还有促进骨骼发育的效果,那打篮球热身动作有哪些呢?下面是我整理的相关信息供大家参考使用。
打篮球热身动作有哪些呢1
一、蹲姿伸展
所谓的蹲姿伸展,也就保持蹲姿的同时,通过脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练自己的平衡性,又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。
二、短跑式伸展
一个类似于短跑运动员准备起跑的姿势,能够帮你做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。
三、高摆腿
高摆腿,同样也是腿部热身的好方法,直接扶着篮架热身,训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。
四、侧摆腿
侧向的摆腿,可以一定程度防止韧带的拉伤,让你在球场上运球变向更加自如。建议每条腿摆10到15次。
五、小腿伸展
扶着篮架或者墙壁进行小腿伸展,同样是不可忽视的一步,有目的的'活动膝盖,避免伤病发生。建议每条腿做10到15次。
六、向外摆腿+深蹲
向外摆腿后的深蹲,这个组合动作,同样可以让腿部充分活动开来。建议两腿交替做10到15次。
七、弓步蹲+腰部伸展
单膝下跪的弓步蹲,配合腰部的伸展,可以拉动手部的筋,同时增强上半身的柔韧性。建议左右两侧各做10到30秒。
八、拉力绳伸展
利用拉力绳的阻力,充分活动自己的肩膀,避免在球场上身体对抗引起的肩部伤病。建议做30秒。
打篮球热身动作有哪些呢2
打篮球注意事项
一、需要必要的器材来保护重要关键部位
篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
二、合理的安排运动量
长时间的`大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1小时左右。
三、掌握合理的打球技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。
四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料
因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。
五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服
慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。
如何做好篮球运动前热身
第一、 热身前的热身
在进行热身运动前,可以做一点简单的运动,这样可以预热一下身体,适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部,腰部,腿部的活动,进行简单的拉伸,也可以慢跑一段路程,记住是慢跑哦,简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体,不要让身体过分僵硬。
第二、 活动手腕和脚踝等其它关节
都知道,打篮球的时候手腕和脚踝很重要,而且很容易受伤,所以说一定要活动开手腕脚踝。可以两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上,来回绕小圈,这样可以活动膝关节。两手掐腰,前后左右转动髋关节来活动开髋关节。
第三、 拉伸腿部韧带
可以贴近双脚坐下,向下压大腿来拉伸大腿内侧,也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸,避免在运动中受伤。
第四、 有球运动
在拉伸韧带的时候,可以带上篮球。双手拿球,绕过头顶,重复若干次这个动作,既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带,还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习,可以培养默契,也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球,上篮练习,可以充分活动身体,还可以更快找到手感。
打篮球之前怎么热身
热身方法如下:
1、围绕操场慢跑。
跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使篮球运动员尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,人们的身体也是一样的。
2、活动关节。
进行一些必要的拉伸运动也是一种非常好的热身方法。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。
手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕。尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。
膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。
髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。
3、折返跑。
这样可以使篮球员快速进入状态,使身体出汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
打篮球前需要做什么热身运动
打篮球是很常见的一种健身运动,很多男性朋友都会经常打篮球。在打篮球之前,为了避免运动受伤,我们都会进行热身,那么打篮球的热身运动有哪些呢?就让我来告诉你吧!
打篮球前的热身运动
慢跑热身
在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。
拉伸运动
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
1、颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。
2、肩部拉伸
双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
3、扩胸运动
两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
4、腰部环绕
两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。
5、踝关节环绕
两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
6、膝关节环绕
屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。
7、下蹲运动
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。
运球热身
在进行篮球运动之前,除了基本的身体拉伸和关节活动之外,还可以进行一些运球方面的热身,可以更快的适应运动状态。
1、双脚合并站立,双手持球于额前,双手互相传、接球,并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序,然后再由下至上的重复传、接球。
2、一条腿的膝盖抬起,两只手持球在两腿间,抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方,另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间,双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。
投篮热身
除了运球的热身,还可以进行投篮的热身运动,开始可以在没有人防守的情况下自行投篮,然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大,这时不能过多消耗体能。
打篮球前怎么热身效果好
在篮球运动前,应该要从较低强度的动作开始,慢慢逐渐的提高动作幅度,而且热身的整个过程不能始终进行活动,应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。
打篮球前热身多久为好
打篮球前的热身运动要适宜、充分,运动负荷不宜过大,身体微微发热即可,不要过于疲劳,一般时间在15分钟左右,以免影响后面正式的篮球运动。
打篮球前都需要做哪些热身活动?
应该是要先做一些拉伸运动,然后也可以采用弹跳式运动活动一下自己的手腕,脚腕,也可以做一些体操,做完这些之后再去打篮球,可能会比较好一些。
打篮球之前身体的各个部位都要活动到位,从头到脚首先是颈部,而后是双手手指和脚腕一起,后则是拉胯提腿,等身体热到位了再去打篮球。
和其他运动的热身运动都是一样的,也就是跑跑步,压压腿活动活动胳膊,活动一下脚腕,尤其是脚腕容易受伤。
比如说可以慢跑,然后也可以选择快走,而且也可以做全身运动,或者是做一些扩胸运动,而且也可以揉一揉自己的手踝和脚踝。
需要做慢跑热身或者是活动关节,包括手腕,脚腕,膝关节,髋关节。
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