梨形身材怎么减肥最快_什么型身材最丑

梨形身材瘦多少斤腿才会瘦？

3.锻炼腰部肌肉还可以甩呼拉圈、跳绳、做半蹲运动，蹲下时膝盖不要超过脚尖。或随时做仰卧起坐，都能逐渐消除大腿、腹部多余脂肪。

梨此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力都是不错的方法。形身材，一般上半身比较瘦，所以（减臀下侧赘肉）：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。瘦10左右，腿就会显瘦。

梨形身材怎么减肥最快_什么型身材最丑

只要瘦5斤，就能让别人看出来你瘦了，那么大腿也自然会比以前细，重在坚持。

梨型身材普遍下半身比较肥胖，跟长期的生活习惯有关，要改变生活习惯减少久坐时间。

女性33岁，梨形身材，140斤，该怎样快速减肥？

深蹲训1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（豆浆）或奶.还可吃些菜包。练。深蹲可以很好的锻炼腿部和臀部，经常练习深蹲可以有效针对该部位进行快速减肥。

减肥要有良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持通畅

意见梨形身材主要是臀部围度较大，锻炼时可以多做一些针对臀部的运动，比如HIIT，力量训练等。建议：

多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有 氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果

怎样改善梨型身材？

所谓“梨形身材”，就是腰腹部堆积脂肪过多，吃得多，运动少造成的肥胖体形。这种身材必须通过有氧运动＋适当节食，才能起到良好的效果。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

什么是梨型身材呢？就是上身瘦，下半身囤积的脂肪很多，看上去不成比例、穿什么衣服都不好看。那么呢！办法就是减肥，减肥的办法除了运动，节食就是吃了，但吃容易产生副作用。无论你要减任何部位，采取什么减肥方式，关键是要坚持到底。减肥又是一件很辛苦的事，不要相信所谓快速减肥，免得把自己的都耗光了，以后对减肥产生排斥心里。

1.减肥首先要改变以前不良生活习惯。饭后不要立即坐下或躺下，可以选择散散步或者做些其它事情。这样除了减少脂肪堆积，还能助消化。因为饭后半小时内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部和腿部脂肪堆积。

4.每天养成有规律的排便习惯、如果长期便秘得不到纠正，肠道内的有害物质就不能及时排除来，便秘也是引起肥胖等一系列的罪魁祸首。平时要注意饮食习惯，多喝水、多吃新鲜蔬菜瓜果、保持肠道清洁。有这种说法：人要年轻肠要常清。也就是说，肠道清洁了，肥胖、疾调查发现，身边拥有水果的人，会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果，洗干净切成小块后，密封在保鲜盒里，然后放入冰箱。每天带一盒去公司，或者回家后当零食吃。水果品种选择方面，不妨多吃不同种类的水果，例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等，吃起来不易感觉乏味。病都会远离我们。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行练出健美的大腿：运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。

饮食：这是老普拉提圈是一种辅助器材，含有弹力，圈上有两个定点位置，能够作用于手和腿，要练手臂，可以用双手挤压普拉提圈，要练腿部，就用双腿挤压普拉提圈，跟弹力带一样都是靠弹力来产生阻力，从而达到锻炼的目的。生常谈的事情的，还是不要太油腻，尽量低热量，不钱的话，雷3是不二之选

睡觉前侧身踢腿，每天要坚持就可以了。至于上身增肥，我看还是不要了

女士梨形身材怎么去改善，瑜伽老师带你塑臀型

大、腿粗的梨型身材，怎么针对性快速减肥？

reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动

首先要管住嘴，迈开腿，多运动，少吃多餐，不要吃高脂肪的食物。多吃新鲜水果和蔬菜。跑步，跳绳，还有骑单车。

3.坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。

跑步、高抬腿、平板支撑等，跑步是有氧运动可以消耗全身的脂肪，平板撑也是全身运动可以瘦臀和腿，高抬腿属于针对腿部的减脂。

无非就是适量的有氧运动配合一些核5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但适可而止，糖份太高。。。心训练，但是饮食上一定要有所注意。HIIT和帕梅拉都是不错的选择，不过还是去健身房，健身教练会给你最科学的减肥方案。

梨形身材怎么做，才能快速有效的瘦身？

TIPS2我们知道，有很多女性的身材都是梨形身材，就是相对于上半身来说下半身比较胖，臀部和腿部的脂肪较多。那么，有没有什么动作可以拯救梨型身材呢？我们长胖有时候就是因为细节不注意，那么注意哪些细节可以帮助我们保持体重呢？看完这篇文章你就知道了。：适当时要深呼吸

每天坚持深蹲100个，晚上跑步1小时，早上起来一杯水，合理的控制饮食。

我认为梨形身材的妹子，重点减肥的部分就是在自己的大腿，一定要加(扭腰运动)——可在看电视时进行。强腿部的锻炼，并且可以通过跳绳。

哪些动作可拯救梨形身材？

在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。你的这种情况考虑是属于是个体异的，建议你平时多注意进行一下运动，注意饮食。建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、

TIPS6：记录每天吃了多少水果和蔬菜1、如何改变梨形身材

式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

TIPS1：让双手远离零食

周末与其葛优瘫在电视机前吃零食，不如出门做个美甲，或者到公园里散散步!一来可以占用你的双手，免得它们伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，也好过一整天在家发呆。

当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候，先闭上眼，深呼吸三次，先让自己冷静情绪，这样可以避免一时不慎吃太多!

TIPS3：紧记细心咀嚼

大部分加工食品，除了不健康，它们的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，增加胃部的负担，所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品，或者每吃一口食物多咀嚼几次，令身体容易有饱腹感之余，胃部也会较容易消化。

在睡眠过程当中，人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态，大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话，会影响我们的外观和感觉，甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外，睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成，减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。

TIPS5：工作或在家时手边准备一碗水果

记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧，可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话，会有与众不同的风味，例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易，涂上橄榄油，加一点香醋，在350°烤箱中烤制即可。

TIPS7：不要跳过你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：甜品

饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号，例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱，是可以增加心健康的抗氧化剂，同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素，只要注意食用的分量就不会发胖!

TIPS8：别忘了偶尔要吃小食

在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪，这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。

TIPS9：喝更多的水

水对健康和减肥都有非常大的好处，应该从一起床就开始喝水，在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿，可能的原因就在于喝水不够多!因为在身体缺水的情况下，机能会自动保存水分，从而导致身体浮肿。

TIPS10：享受当下

很多时候我们都急于完成某事，不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境，享受当下所做的事，而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后，你的身体机能才可以更好的运转，新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。

梨型身材该如何锻炼?可以通过运动改善吗?

（锻炼）两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

首先是可以的;（对了可以从穿衣打扮来先解决一部分。）

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

需要有目的性的进行锻炼：多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。

（减臀侧赘肉）：身体侧卧，做上下抬腿运动。

（每日）做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长

(侧伸展运动)——看电视、聊天时就可进行。

注意：饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。

合理的安排膳食也非常重要,晚上过了5点不吃任何东西.俯卧撑可以加快您的锻炼效果（不需要标准但是数量一定要慢慢的变多）

最重要的/最重要的/最重要的要有持之以恒的决心.

解决方案

饮食篇

reason1：喜欢在3餐空档吃油炸类零食

解决方案

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请梨形身材们务必含泪道别吧!

但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点。

解决方案

梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

特别爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

运动篇

练出平坦的小腹：

仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。

1.仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上抬高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧形运动。

2.双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。

练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使TIPS4：有充足睡眠腓肠肌收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。

应该进行双向训练，一方面每天至少进行半小时至一小时的有氧运动，然后对腿部和臀部进行肌肉的练习，让让下半身的肉变得紧致。上半身应该多进行对肩部、胸部和背部的练习，从而有一个宽阔的肩膀和后背，这样身材就会好很多。

解决方案 饮食篇 梨型身材的成因和解决方法 reason1：喜欢在3餐空档吃油炸类零食 解决方案 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请梨形身材们务必含泪道别吧! 但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点。 reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲 解决方案 梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。 多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。 reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动 解决之道 梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以及搭配健康的消脂植提纤以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。 特别爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力都是不错的方法。 运动篇 练出平坦的小腹： 仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。 练出健美的大腿： 1.仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上抬高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧形运动。 2.双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。 3.坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。 练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。

深蹲是瘦大腿和臀部的方法，当然还要配合饮食，合理休息和适当的睡眠。

梨型身材如何快速减肥？健轻体脂师分享瘦身技巧

上身瘦，下身腿粗的梨型身材身材如何改善，有哪些运动技巧？

梨型要想身材变好，必须得有氧和无氧的双结合锻炼，才能使自己的体态更加好看，再稍微的控制一下饮食，很容易就瘦下来啦~身材的成因和解决方法

简单来说，肌肉型腿粗，必须激活臀部和腰胯，让这些身体的核心区域来负担日常的走路、站立和其它动作。只有这样，才能让腿部的压力变小，实现瘦腿。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤,2营养不良造成心方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

可以对自己的身体进行锻炼，而且可以对身体进行，这样才能够有效改善自己的身体，才能够促进脂肪的消化，才能够让自己帮助减肥。

梨形身材怎么改善

平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。饮食上以清淡为主。

梨形身材可两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。以通过运动来改善，运动的方式有很多种，可以用弹力带，也可以用泡沫滚轴，普拉提圈，单纯做也能改善梨形身材。

第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

梨形身材主要是下身脂肪堆积，特别是大腿和臀部，久坐且缺乏锻炼的人，其臀部会显得特别大，长时间久坐对腰也不好，还会造成的肚子赘肉堆积，另外喜欢吃重口味的人，也容易出现梨形身材，要清淡饮食。

改善梨形身材，可以用弹力带来运动，弹力带是靠弹力来产生阻力，这跟重力来当阻力的锻炼方式不一样，活动也比较自由。只需要把弹力带盘在腿上进行拉伸，一样也能够达到瘦身的效果。利用泡沫滚轴则是为了大腿外侧的肌肉，减少外侧的脂肪，从而改善梨形身材。

而现在网上也有很多的健身，简单好做，不想要用辅助工具也不想要去健身房的话，可以跟着做。

梨形身材，上半身很瘦，下半身却很胖，有什么办法可以快速瘦下半身？

2、注意10个小细节

下半身胖胖的怎么减？练这2个动作就好，减下半身赶走梨形身材

梨形身材的女生在坐着的时候可以有意的并着腿，也可以在膝盖间夹一张纸，在睡觉前可以盘着双腿坐一会儿，改善身材

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

加强腿部有氧运动，并及时拉伸。比如空中蹬自行车，跑步等有氧运动可有效减少腿部脂肪。你的这种情况考虑是属于是个体异的，建议你平时多注意进行一下运动，注意饮食。建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、

过去避孕中雌 激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。

越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。

改善心和血液循环系统。

在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。