篮球训练怎么练背_篮球背部肌肉锻炼

怎样练习背打?

1.首先多练习双手运球，身体的左右摆动和球的节奏要掌握好。

篮球训练怎么练背_篮球背部肌肉锻炼

2.不管是从那一侧突破，首先要保证身体的对抗性，可以多练习力量训练。

3.加强步伐训练，对贴身防守的人可以先把一只脚迈过他的脚，在背身单打或运球。

4.简单的过人就是转身运球，可以练习左转身或右转身，后都练习，背后运球也可以练习。

如何练好背后运球

问题一：怎么练背后运球(篮球)? 训练背后运球

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！

这种是简单的，还有一种是管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的叮练性上有突飞猛进的效果。

上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！

问题二：如何能快速练好背后运球？ 背后运球其实就是讲究一个感觉，凭的当球不在视线时的一个球感。要我说你先把正常的运球运好，多练你那只不熟练的手，在背后运球时自然运地自如了，另外还应加快速度，就更加炉火纯青了！

满意请采纳

问题三：练背后运球 怎样练，我是新手？ 讲一些实用的办法 要多练习哦

其实很简单我开始和你一样，一起打球的教我的，首先你会体前运球吧，就是在前面，左手拍一下右手拍一下，就是左手换右手右手换左手，上体前倾，我大概140度，运熟悉以后随便左腿或者右腿向左前方或者右前方迈小半步，然后拿球在跨下开始运，和体前运球一样，背后运球也是这样。

我表达不是很清楚，主旨就是给你说，不管体前体后跨下都和体前运球“都一样！！！”只不过一个是在2腿间，一个是反手在身后看不见而已。

希望你能明白的说的那个意思哈你把体前左右手云球连特别熟悉比如几乎挨着地面2手运，身体前倾运站着运都熟悉了再开始练习跨下和背后，你想基础的你都没熟悉别的还怎么谈的上啊对吧

还有我有个习惯也是我连的快的原因，好象是朋友说的，在晚上灯光下看着自己的背影连背后和跨下，效果特别好，既能看自己的姿势丑还是美还能校正，而且也使你在开始不适应看不见球没办法运的窘迫，我打篮球7年了感觉重要的是控球熟悉，脑子灵活，学会变向过人很重要，变向突破时爆发力要足，才能使你变向得来的突破机会有用，也就是加速度过对方。

不要追求过分的花哨。好了就说这么多：）

问题四：篮球怎么练背后运球，胯下运球 10分 有句古话说得好，熟能生巧。 你首先保证左右手控球都能熟练自如。然后才是练你说的。我就是右手有力气，左手没怎么练，在控球方面左手太，以至于左右运球不能连贯

问题五：怎样练背后运球接不住 1、熟悉球性，这需要多联系。

2、背后运球关键的是球的落点，运球的时候幅度拉大点，落点要远点即可。

问题六：如何练习背后运球？？ 先在前面双手左右交替运球，身体站直和弯曲都要试，要的是feel，feel有了就用你平时去w.c的马步（类似），头朝下往后看，在后脚根（屁屁下）练习，这是熟悉基础，如果小范围还是偏那就是你连基本的运球都不会，成功了再练习时重心可以提高点，控制球是靠手掌，五指自然打开，重点在手指不在手掌，先在前面熟练非常好的控球技巧，再练多点背后绕球，有功底浮靠多练。注意：要闭关熟练后方才出山

问题七：诚心请教怎么练好背后连续运球 背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

【动作方法】：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

【动作要点】：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

问题八：如何练好篮球背后运球和胯下运球？ 你可以先练球性（手指拨球，用球绕腰，原地的胯下就是那种球不用落地的）然后再练练协调性用左手摸右脚右手摸左脚 先从身体前面摸再身体从后面摸 背后运球分两种一种是原地的背后运球还有一种是背后运球 球到身体的前面 你可以先练第一种 刚开始先别练先练左右手的原地运球做的时候要动作规范重心下降右手的时候左脚在前右脚在左脚一半的地方两脚与肩同宽另一个手架起来（防止断球）左手就是反过来 然后再练左右手的左右体前运球和在身体侧面的左右手前后运球（站姿前面讲了）然后再连原地的胯下运球刚开始慢慢的连然后越来越快和背后运球

憨持练就会有收获不要急于求成要一步一个脚印 望采纳 （不懂的话可以看看一些运球的视频 先从基本的开始做）

问题九：篮球里面，背后运球如何练起？ 左手和背后运球只要刻意的去训练，加强练习，然后实战中大胆的、频繁的使用，慢慢的就会习惯并运用自如了。

投篮姿势没有固定的、标准的姿势，只要让球入筐就行了。像小牛队马里昂的投篮姿势，虽然不好看，但准确度还是可以的。当然了，好看的投篮姿势会更有观赏性，多看NBA吧，自己喜欢哪个球星的投篮姿势，慢慢模仿、练习。

至于怎样提高投篮准度，没有什么诀窍，个人认为：首先要有良好的体能，练好手腕的力量，其次多加练习，每天投上成百上千个，自然就会找到感觉，从而提高准度。

问题十：背后运球怎么练 背后运球其实要求挺高的,首先一点,基本功扎实,普通的体前变相插花运球也一定要很好.另外还需要足够的空间.你可以去看看卢比奥,韦德,保罗这几名球员.克劳福德也不错.找他们的视频或许会给你带来点启发与灵感.

打篮球如何练背后运球

运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8.胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

[动作要点]：

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

打篮球时如何练习背身单打，像科比，乔丹那样？

我是170，我在院队打后卫。

我喜欢的控球后卫有，科比布莱恩特，阿隆布鲁克斯，阿伦艾弗森，克里斯保罗，史蒂芬库里，拉简朗多，凯利欧文，德拉季奇，弗朗西斯，阿尔斯通，凯尔洛瑞。

要多看联盟里后卫的视频，很难不被他们的气质影响，再加上实践，很快你就是一个高手了。

我当时，几乎每天24小时在打球，之所以这么说，是因为每天白天逃课去打球，当然不建议你逃课，但是晚上睡觉时咱们做什么梦别人是管不着的，我当时通常晚上只要做梦就是在打球时滞空，有时候梦里滞空时间居然达到10分钟。不过，梦这东西，人无法控制，但只要咱们喜欢，执着于篮球，平时好好利用难得的那两个小时，事后在总结回顾一下，我想进步会很快的。

所以，经常看他们的视频，并且关注他们的比赛。

带着他们给我的热情，加上平时球不理离手，手不离球，导致球跟手的感情非常好，运球也自然不会。

先说这么多，采纳吧。

有问题私信我 。

还是多看视频，找朋友单独练习。

技术不是问题，是需要一颗持久的心态。

篮球怎么练好背打.. 转身怎么学 老是转了还被盖帽

如果你够高能够打矮个子的话就是很好打的、可以先背着他背打到篮下、直接尽全力跳投或加一两个假动作，当然也要有足够的弹跳，确保别人一定冒不到的情况下可以直接尽全力跳投不加假动作；要是你打高个子的话就要加假动作，如果确实晃不到高个子的就用转身勾手、要加点后仰，就是在篮下接球，先背打，然后突然转身，手举到点把球像放篮一样放进去，当然要加一点后仰，关键在手要直、要举到点才 出手、这是很难冒的~关键还是要常实战和练习、

背打一般都是中锋技术 或者换位防守时 有大打小时 经常使用背打 背打很容易被断 所以不能往内线做的太慢

而且注意一手运球 一手护球 转身时也要快 要利用惯性 用离心力使球不落 重要的是掌握好防守队员的距离 距离太远很容易被识破 太近就无法顺利转身 掌握距离是很重要的

首先要练习好步法，非常重要，找到篮下你的位置，然后在投篮之前加个幌动，勤加练习，肯定没问题的，祝你好远！

转身后投篮加点后仰，转的时候卡好位子，加上晃动基本上不会跳起来冒你

幅度不够 球感、脚步和身体的柔韧性 要协调好

力量。投篮感觉，加上，把握投篮时机。

你得先练球性，练运球，运球好了，其他的就会变好

打篮球怎么练背身单打？

背身单打主要是靠近防守者的那支脚发力.因为它不仅要用力向内挤.更要保持整个身体的平衡.另一只脚只是个马步起平衡作用..

上身发力主要靠腰力.和脚力..腰发了才能传输到肩上.要看是你怎么背打了.是用臀部去强打呢还是用肩去强打..用臀部去打的话腰发力直接用在了那.不过这招要非常壮的人用才行..不然没用....如果用肩北身单打的话.那是一下一下的来.力也是一下一下的用.这样自己的力能完全爆发出来..

非运球手应该平抬至腰到胸这段位置..尽量顶住防守人..来保护好自己的运球..因为你们的距离越远.你的球越安全..

如果对方不贴上来.这有几招..第一,如果你有投篮能力..建议你投篮..但如果距离太远的话还是多传球吧.如果是中距离就投篮了..如果你完全有能力或者对方防守球员能力不及你.你也可以选择靠上去单打...还有.实用的一招..对方不贴上来时.晃一个假动作..这一招对方十有八九会上当..然后自己.......