篮球运球双球训练 篮球运球双球训练教案

双人训练运球练习，你学会了吗

第一，原地运球，这是基础的运球，尤其是篮球初学者，一定要好好练习。记住，一定要用力气，左右手都要练，同时抬头不要看球，左手比右手训练会难一些，但是一定不要忽视左手，只会右手进攻的球员是没有前途的，初学者一开始手一定会很酸，这很正常的，都是这么一步步过来的，一开始运球也会掉球，这个也不用着急，熟练了你就会发现球就不那么容易掉了。

篮球运球双球训练 篮球运球双球训练教案

关于要做多少次，不做硬性规定，只要能做到和动图中那样就基本完成要求了。

第二，原地v字运球。重点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。

第三，原地in and out运球。点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。

第四，前后v字运球。重点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。

以上几种运球都是基础的运球，只要不怕枯燥一个星期就可以完全掌握，熟练之后就可以接下来继续看我的教学进行更进一步的训练。如果这四个动作都不熟练接下来的训练就会很吃力。

第一、用力拍球

增强你对球的感觉

用指尖拍球

第二环球动作

首先要把球在腰部的环绕

然后环脚、环绕你的脚部

这样左环右环各二十次

头部转圈

这个动作用意让你身体慢慢热开

第三原地运球

用力拍球

尽可能的用力运球

练习二十次，左右手都要

非惯用手你可以多练一倍

然后在换惯用手

低拍球

把球控制在指尖，左手也要练

专注在指尖上，头抬起来

把球控制好

练习各二十个

专注在你的指尖上

高拍球

我们在比赛中不会这样运球

练这个的原因在于锻炼对球的掌控

如果你这样运球也能把球控制好

当你真正比赛的时候

压低运球的时候

你就能控制得很好

绕脚运球

记得头要抬起来

左手也一样方法

八字绕球

把球压低，控制在指尖

两次运球

左右各拍两次

然后在胯下运球一下

同样是八字绕球

记得八字绕球先绕左边

反方向的也要再做一次

篮球运球训练方法

1、基础运球练习：在站立的位置下进行基础的运球练习，这包括单手运球、交替运球、低位运球等。在练习时要注意掌握正确的手位和手臂姿势，以及保持球的控制和稳定。

2、运球练习与移动：在进行基础运球练习的基础上，加入移动的训练。这包括在篮球场上进行穿越练习、变向练习、抛球练习等，这些练习可以提高球员的敏捷性和反应能力。

3、篮球比赛模拟练习：在进行篮球比赛模拟练习时，可以结合传球和投篮等其他技能进行综合练习。这样可以让球员更好地理解运球在比赛中的作用，同时也可以提高球员的应变能力和创造性。

4、篮球运动员特定技能练习：不同的篮球位置需要不同的运球技能。例如，后卫需要更好的运球能力来控制比赛的节奏，而前锋则需要更好的低位运球技能来在近距离内突破和得分。因此，应根据不同的位置特点进行有针对性的运球训练。

5、手位：掌握正确的手位是篮球运球训练中非常重要的一点。一般来说，手掌应该保持松软、手指微曲，掌心向下抓住球。在换手运球时，手掌要尽量向上转动，以保证控球稳定。

6、身体姿势：在进行运球练习时，身体姿势也非常重要。身体应该保持低位、膝盖微曲，身体重心向前。这样可以更好地控制球的运动，避免被对方球员抢断。

7、视线：球员应该始终保持视线向前，注视着篮球场上的情况。这样可以更好地掌握球的运动轨迹和场上的变化情况，做出更加准确的决策。

8、练习时间和频率：运球训练需要长时间的积累和练习，不能仅仅依靠一两次训练就能够掌握。球员应该定期进行运球练习，保持每天坚持训练的习惯。

9、模仿球员：学习和模仿球员的运球技巧也是一种有效的训练方法。观察和学习其他球员的技术特点和细节，可以帮助球员更好地理解和掌握运球技能。

篮球运球的训练需要坚持不懈、重视细节，并结合比赛情况和个人特点进行综合练习，才能在比赛中发挥出更好的表现。

双手运球练习什么，有什么用啊？

双手运球可以很好的练习自己左右的平衡性，用处当然非常大，变向过人，急停跳投，加速突破都会有很大的提升。让防守者不会只是单方面的夹击，也会从容的左右手传球，，，谢谢

上篮啊！如果你左右手都可以上篮的话！那别人就很难防住你的。总之把两只手练得很熟的话好处很多的，希望你快点成功！

可以增加你的过人技术

篮球运球基本功训练方法

篮球运球的基本功是什么？运球是在篮球运动中必须要掌握的基本功。下面我为大家整理了篮球运球的基本功训练方法，欢迎大家阅读参考！

篮球运球的基本功

运球突破、变向过人、转身等基本动作都是以运球为基础才能展开，而运球的好坏直接影响的是进攻的效率，只有掌握了这些基本功才有利于对更难度的篮球技巧和动作的'学习，正所谓“千里之行始于足下”，哪如何训练运球让运球的技术得到提升，下面介绍几种有效而且常用的训练方法！

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

哪些训练可以提升篮球的运球能力？

要提升篮球的运球能力，首先要保证球能够不脱手。平时训练时要多进行左右手互换球。经常拍低球，然后要练习旋转拍球。

单手来回运球，双手来回运球，双手运双球这些训练都能提升运球能力。

每天10-20分钟击球拍球，用手指去拍， 拍时用力，拍到力竭。

刚打篮球怎么练基础运球？

运球对于打球的人来说就跟呼吸一样重要，那么刚打篮球的人怎么练习运球的基础呢?下面是我为你整理的，希望对你有用!

篮球基础运球训练

双球行进间练习，移动运球基本功之一，有效的训练弱侧手以及全身协调性。

窍门：

1：注意重心的稳定，运球过程中变向时尤为重要。

2：速度不可追求过快，应循序渐进。

3：弱侧手保持自然放松状态，过于紧张会导致动作变形。

4：节奏控制把握均匀，基本功练习过程中不要存在急停急起。

双球行进间进阶练习加入单侧变向，弱侧手协调性进阶练习。

窍门：

1：行进过程中呼吸均匀，运球姿势放松。

2：变向时双手先后顺序掌握好，时在半秒之内，同时换手建议有一定 基础的同学试验。

原地抛球运球练习。

窍门：

1：首先你得有一个气球~呵呵，注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。

2：协调性，切忌大步追球，轻抛慢接，主要练习的是运球时的注意力。

原地抛球运球练习高抛双手

窍门：

1：还是注意力和节奏，篮球运动离不开的两项属性。

2：高抛后尽量多做双手变向和身体转动练习，能有效增强手感。

原地抛球运球练习小球原地定点运球练习

窍门：

1：站位不能变动。

2：尽量掌握小球在身体一侧。

原地抛球运球练习综合版。

窍门：

1：小球尽量保证在身体前上方视线之内飘动。

2：运球变向时掌握时机，小球不能落地。

篮球运球基本功练习

1、Smack the ball 拍球

双手持球，手掌大力拍击篮球，这是开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

3、Ball wraps 绕球

这是熟悉球感直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

4、Pounds 大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

5、Low taps 手指低运球

依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联络手指的力量，对投篮也有好处!

6、High pounds 高大力运球

高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

7、Around leg 低运球绕腿

单手低运球绕腿，提高手的灵活度

8、Figure 8 低运球画“8”字

双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，后每次换手只在胯下运一次球。

9、Crossovers

不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

10、Side to side 单手体前变向控球

11、Front to back 单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

12、In and outs 单手内外控球

两只手倒替进行

13、Behind the back 背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能!

运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。