关于长跑的比赛规则，你知道多少？

长跑的比赛规则

长跑的比赛规则

关于长跑的比赛规则，你知道多少？

长跑的比赛规则，大家平时肯定都有跑步吧，不管是在家里自由跑步，还是在学校集体跑步，那么大家是否知道在长跑比赛中，我们应该遵守怎样的规则吗，下面给大家分享长跑的比赛规则。

长跑的比赛规则1

1、在比赛前的前5分钟时，运动员就要在起跑区10米处进行待命。如果在比赛开始时运动员还没有到达在场的话，即为弃权。

2、在长跑比赛中，所有参赛的选手分为男子和女子两队，每队每轮由八个人同时进行比赛。在比赛中会有800米和1200米的长跑，一般都是没绕着路线进行跑步的，从起跑开始计时，到跑完计时结束。在比赛的过程中不得出现抢炮，如果连续出现三次这种情况将取消比赛资格，并且一定要按照跑步的路线进行比赛，不可以抄近路也不可以去推其他人，否则也会取消比赛资格。

3、每次比赛的`时候，都会有跑得快的人出现，也会有跑得慢的人出现，从前到后所有人将按照时间的短到长来排出名次，并且以秀的成绩录取为第一名。这时比赛才可以结束。并且会给前八名分发奖品。

长跑的比赛规则2

跑步规则如下；

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较者为准。

长跑的比赛规则3

长跑应该注意什么问题？

拉伸热身很关键

充分的热身和拉伸能够很好的帮助我们舒展自己的肌肉筋骨和韧带，这样可以让我们的各个关节，各个肌肉运转良好，让我们的跑步状态提升到巅峰。

这在长跑中是非常关键的，如果我们不充分拉伸热身很有可能导致我们身体受伤，比如说韧带拉伤，膝盖疼痛，肌肉拉伤。

充分热身就可以很好的避免这些问题的发生。

能量补充很关键

在我们进行长跑之前，我们一定要补充适量的热量，我们可以吃几片全麦面包，这样就可以给于我们身体足够的能量，让我们跑起来更有力量。

跑过马拉松朋友的人都知道，我们在跑步途中要摄入一些能量胶，防止我们的腿部抽筋，让我们更好地坚持跑步。

同时在长跑过程中补充能量，可以很好的避免因身体虚弱而导致的身体受损！

补水很关键

在我们跑步中，我们会出大量的汗液，如果我们不补水，很有可能导致我们的内分泌失调，从而让我们越跑越累，身体很虚弱。

所以我们在跑步前，跑步中，跑步后都要适当的补水。

在这里我们一定要注意的是我们补水的过程中，一定要小口小口的喝，千万不能大口喝，否则很容易岔气，让我们发挥失常。

跑步装备要注意

如果我们去挑战长跑，我们一定不能穿新的跑步装备，因为新的跑步装备很有可能与我们的身体不适应。造成一些摩擦疼痛，这对于我们跑步影响是非常大的。

我们可以穿旧的，跑步装备于我们身体磨合好的那些跑步装备，这样就可以让我们跑得更加轻松，跑得更加舒适。

百米赛跑的规则?

百米比赛必须用蹲距式起跑, 现在在比赛必须是电动记时,新规则还规定不管是不是同一运动员,在一组比赛第2次抢跑的人会被罚下,并且起跑的反应时间不能低于0.1秒.起跑时手不能压线.预备以后脚不能2次离开气泡器,否则算抢跑.

长跑的规则及涵盖项目

长跑的规则及涵盖项目

长跑的规则及涵盖项目。在日常生活中，我们参加跑步比赛的时候自然要遵守跑步的一些规则，这样我们的成绩才会作效。下面一起来看看长跑的规则及涵盖项目及相关内容。

长跑的规则及涵盖项目1

长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段，这四个阶段的任务不同，具体如下：

1、起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。

2、途中跑：主要是耐力和意志力的体现，在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态，保持相对匀速，即途中跑的节奏。

3、冲刺跑：是比赛后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。

4、撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。

后，应该注意的是，每个项目各阶段的任务都不一样，因为在不同的项目上技战术有别，要和自己平时的训练水平相结合。

一、长跑概要：

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21、0975千米）、马拉松（约42、195千米）等。

二、长跑过程中的呼吸：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

长跑的规则及涵盖项目2

中考体育长跑项目考试规则

1、场地器材规格及设置要求

考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要求。考试前，考务员对场准和器材的准确性进行检查。耐久跑在终点设置摄像装置，拍摄各组考生的终点冲刺情况，以备考生对自己的成绩存在争议时查取。

2、考试操作规范及要求

考务员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认准确无误后进入考试程序。

发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生跑完全程时计时员停表，记录考生的实际成绩;考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效;考生的成绩以记取的较次成绩为准;考生在考试过程中有犯规现象，考试成绩无效，考生该项考试无成绩。

考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩。

每个考生只有一次考试机会，每组考生人数20人;当后一组考生人数不足20人时，考务办公室可根据实际情况自行编排。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循右侧超越的田径规则。

3、考生以下行为属于犯规行为

发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线;

跑进中踏进跑道左侧跑道线;

跑进中推、拉、阻挡他人跑进;

跑进中由他人，或借助他人的力量跑进。

中考体育1000米长跑项目训练方法

1、速度和专项能力练习

准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

2、小力量、一般耐力练习

准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。

持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3、多项身体素质练习

小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的、感觉有帮助。

摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。

起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。

韧带练习：在跑步过程中，韧带是容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。

中考体育长跑项目如何选择合适的跑步鞋

跑1000米，选好鞋是很重要的，因为如果穿着一双不舒适的鞋子跑步，脚容易磨损起泡。那什么鞋适合穿去跑1000米呢?如何挑选合适的跑步鞋?

1、挑选鞋子时，要回想以往运动时，穿什么鞋子不合脚，引起腿疼、腰痛、头疼的症状，找出问题，尽量避免，能获得事半功倍的效果。

2、自身身高、体重状况也为挑选鞋提供了一个标准，鞋子的尺码一定要选对，不然穿着太紧会夹脚，穿着太松，鞋子很容易脱落。

3、跑1000米，选专业的跑步鞋或者马拉松鞋，因为这种鞋柔软、耐磨、透气、吸汗性强、不易损坏。

4、购买跑步鞋时，两只鞋都要试，站起来走动或做一些跑步类的动作，如果感觉大脚趾不挤，鞋子没有晃动，鞋带不易松脱，再购买。

5、适合的才是的，挑选鞋子时，一定要买到合适为止，不要为了购买便宜的鞋子，降低自身的标准。

长跑的规则及涵盖项目3

短跑的规则是什么

在赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的.参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。

400米以上的竞赛项目，口令只有‘各就位’，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可开始比赛。

在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。

运动员在所有短跑比赛、110米跨栏和4乘100米接力赛中自始至终都必须留在自己的跑道里。800米和4乘400米接力赛起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

发令员的枪一响，赛跑就开始了。发令员首先要保证运动员的起跑姿势正确，然后喊一声“各就各位”和“预备”，后发令枪响。如果由运动员抢跑发令员就会宣布起跑犯规。如果犯规的运动员再次抢跑就会被取消参赛资格。不过十项全能和七项全能规定三次犯规才取消资格。参加短跑比赛的运动员(从100米到400米)和接力赛的第一棒运动员都必须使用起跑器。800米以上的赛跑项目是站立式起跑，发令员只喊“各就各位”，然后就发枪。

在所有的接力赛中运动员必须在20米的交接棒区域里完成交接棒。完成交接棒后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。如果运动员在接力比赛中掉棒，只有他本人能将棒重新捡起。运动员可以离开自己的跑道捡棒但不能妨碍其他运动员的比赛。

初中生跑400米、200米、1500米的标准时间分别是多少？

标准时间如下：

400米

体育生 55秒±2秒

普通的 1分07秒±8秒

200米

体育生23秒7、8到23秒初左右

普通的 24到35秒

1500米

体育生 4分45左右

普通学生平均5分30左右 视体力而定

《体育锻炼标准施行办法》规定达标等级分及格、良好、：

及格级标准：250分至345分

良好级标准：350分至415分

级标准：420分至500分

《体育锻炼标准施行办法》的测验项目表如下：

男子1500米评分标准，女子800米评分标准

400米跑步标准时间是多少？

400米初中生标准成绩是1分30秒及格。如果是一级运动员标准，男子400米标准成绩是49.60秒，女子400米标准成绩是57.30秒；如果是二级运动员标准，男子400米标准成绩是53.14秒，女子400米标准成绩是1:03.14。

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。

400米特点

400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的体现。田径，是田赛、径赛和全能比赛的全称。

现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，是田径运动项目中基本的运动形式。

这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，这些自然动作规范，有助于正确地、较快地掌握田径运动技术。