篮球如何训练跳高_篮球如何训练跳高动作

篮球跳高的正确姿势

篮球(basketball)，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。许多人为篮球着迷，篮球中跳得高意味着更多的球权。那么如何训练篮球跳高呢?这里有一套由我为篮球爱好者整理的篮球跳高训练方案，希望对你有用!

篮球如何训练跳高_篮球如何训练跳高动作

篮球跳高的第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

篮球跳高的第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

篮球跳高的第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

篮球跳高的第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

篮球跳高的第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

怎么样才能使自己打篮球弹跳更高

怎么样才能使自己打篮球弹跳更高 我自身觉得小腿比较容易长，所以你要加强大腿力量练习，多做蛙跳（一天3组，一组跳60米左右（，单膝跪地（3组，一组40下）和鸭子走（3组，一组走70米左右）。。。。。至于爆发力，你要多练短跑，100米太长了，60米就够了，你要是可以跑到7.8秒就很不错了。。。

怎么样才能使自己打篮球的时候更加灵活

首先先练跑步,锻炼身体的机动性,再要练运球,把跑步和运球结合起来,多练练,会的. 要常打篮球,以便锻练

求采纳

怎么样才能让篮球弹得更高

多练练蛙跳

打篮球时怎么样才能使自己的手感好些

多接触球，多做一些熟悉球性的练习(可以模仿下面的教学视讯练习），和运球、投篮、上篮、运球突破的练习。运球时掌心不接触球，手指和掌沿接触球，熟练后眼睛不要盯着球，要抬头目视前方，练习时要由浅入深，由易到难，循序渐进。

要练习，左右手互动运球，到可以轻松的单手拉球转身.。

重要的是运球节奏，有的人喜欢重,有的喜欢轻，有的喜欢低，有的喜欢高，找到合适自己的.。

手指主要是以拨球为主，双腿一前一后，跨下低运,注意手伸直，但靠手指发力，熟悉后控球更有手感。

练习方法：

1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复，如果篮球场是空的，建议饶著篮球场以一圈为准）

2.单手身前左右运球

3.单手身侧前后运球

4.双手体前变向运球

5.胯下运球

6.双手背后运球

7.双手原地八字运球

怎么样才能使自己对篮球感兴趣啊?

找到那种成就感啊 就是人家投不进 你就能投的进的那感觉

怎样能使自己打篮球时跳得更高我今年19岁了还能增加弹跳力吗

除了身体素质要求外，还要有非常好的训练方法，建议你去包不篮球族看看，那的练球技术视讯很多，而且论坛技术区很多高手发帖教学讨论，非常好，去看看，好的话给分！

打篮球怎么样才能把弹跳发挥到?

美国闻名纵跳练习, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛劳, 整个过程要15个星期. 对于每个动作专案，假如一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得轻易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

此主题相关图片如下：

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

此主题相关图片如下：

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

此主题相关图片如下：

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

此主题相关图片如下：

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

此主题相关图片如下：

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 假如要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

再就是跳的时候尽可能把向前的力转化为向上的力

我是练跳高的这点很重要

就是跳的过程当中

脚后跟先着地 过度到前脚掌 后迅速爆发力

目标就是落下来后和起跳点的距离不是太长

太长说明你没用好力

好了

就这么多吧

祝你成功！

怎么样才能使自己打篮球出手速度快 有力（我很准）就是 没劲

你很准，应该是站在那儿的吧，如果你想速度快点，就试一试戴沙包去打吧。边跑边射球，但我提醒你，射球不一定要快，找到射球点才是关键。

怎么样才能速成篮球带球和弹跳？

带球方法

掌握扎实的运球基本功，这是能顺利突破过人的前提。运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。加速时要看好对方位置，不要撞在人身上，否则可能被判罚带球撞人。

能灵活运用变向运球。变向运球是过人常用的技巧，即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

及时请队友配合。在运球过人受阻或遭遇多人包夹时，应及时给队友一个眼神，让他过来帮忙挡拆。挡拆即站在防守人员前面不动，帮队友挡住对方行进的路线，使对方失去防守位置，这时就能迅速运球顺利通过。

眼疾手快，抓住对方防守空当。篮球场上情况复杂多变，需要擦亮眼睛，带球过人时要瞄准防守空当，可轻松实现带球过人。但要预防对方两人或多人包夹防守，要是遭遇“关门”就麻烦了。因此要判断好时机和对方防守人员位置再运球，不要硬闯，应注意灵活性。

提高弹跳力方法

半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著。

②脚尖抬到点。

③再慢慢放下，完成一次。

台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

③到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。

蹲跳(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前。

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

珍怎么样提高篮球弹跳扣篮

那就主要提高自身的弹跳能力。主要训练方法就是蛙跳、单 替跳台阶，还有就是站在台阶边缘起身练习。只要是自己的意志力和身高天赋。建议多看看视讯、

打篮球想跳高点，怎样锻炼弹跳力？

第一项：半蹲跳

1.

开始时

,半蹲至

1/4

的位置

,双手放置胸前

2.

向上跳离地面少

20

到25cm.(

若你觉得容易的话

,你可以跳至

25-30cm)

3.

当在空中

,你的双手需放在后面

.著地时

,完成一次

接下来

,只需重复以上步骤

!!!

第二项

:抬脚尖

1.

首先

,找个阶梯或一本书来垫脚

,然后只把脚尖放在上面

,脚跟不得著地或垫著

2.

脚尖抬到点

3.

再慢慢放下

,完成一次

…双脚完成

,完成一个组

(即一组为双脚都需做到表中的次数

)第三项：台阶

1.

找椅子来

,把一只脚放上去

,呈

90

度2.

尽全力的跳开

,在空中换脚

,再放在椅子上

五一长假除了旅游 还能做什么？

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3.

重复

2.

将原起跳的脚放回椅子上

,完成另外一跳

双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳）

1.

双脚放直

,与肩同宽

,锁紧你的膝盖

2.

只用你的小腿跳

,只能弯曲你的脚踝

,膝盖尽量不弯曲

3.

到地时

,再迅速起跳

,完成一次

这一项很难

,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1.

将尖抬到点

2.

用脚尖快速起跳

,跳时不超过

1.5

或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1.

站立

,怀抱篮球於胸前

2.

蹲下

,看前方

,背直

,抬起脚尖

,大腿与地面平行

3.

跳起至

8-13cm,

一定要保持步骤

2的姿势

4.

著地

,完成一下

5.

如果要跳

15

下的话

,1-14

需跳於

8-13cm,

第15

下,

需尽全力跳高

打篮球的怎样练跳高？

先用跳绳热身几百次后（建议350次），深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~

腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。

腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。

建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~

或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

建议你用麦蒂的方法：利用楼梯进行 折返跑

每天进行跳绳训练 每天两组 一组两分钟左右

貌似怎么练都没用```我168,碰框,打五年球了还这样```不过我在这块儿找不到180以下抢蓝板比我厉害的```

去练跳高吧，练一段时间后，你会有惊喜的

经常练蛙跳，从你家楼道的1楼蹲着跳到你家！经常这样会有进步的。

前脚掌力量训练。特别是前脚掌的爆发力，要加大。 大腿。小腿肌肉训练。

其实也不必搞特殊训练，只要你平时和他们打半场球时，每局11球输球一方，每输一球就做 5个背人深蹲，5个俯卧撑。效果很明显哦，哪里都锻炼了。

我以前就是这样练的。我1米8.可以做简单的灌篮动作。

你这样试试，半年后你能够灌篮

呵呵

我14 176cm 随便碰板 偶尔也能摸到筐

我也没有刻意地去练过弹跳.....

俄不过我想多跳跳也许对你有好处

不必刻意去练.....

打篮球我老是跳不高怎么办？谁有训练跳高的办法？

美国纵跳训练,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.

将脚尖抬到点,

2.

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过1.5

或2.5cm

篮球训练跳高方法

1，负重训练，用两个五公斤的沙袋每天带上训练；

2，重心提升训练，用篮球打篮板后空中接力，每组二十五个，一天做五组；

3、跳绳，因为跳绳时重心是往上提升的，每组100个，每天做五组；

4、控制体重。