单个篮球的训练_篮球单打能力提升

一个人怎么练习篮球中的运球和突破的步法？

个方法就是需要弓步向前，进行两次运球，来回间隔一次运球。第二种方法也就是在不断的运球期间，用脚内侧触地，从一侧到另一侧不断的转换重心。第三种方法也就是将手放在球上，用前脚内外进行转移，前后不断的转换中心。

单个篮球的训练_篮球单打能力提升

首先一定要用惯用手进行运球，同时也应该用右手运球启动的时候先迈左脚，还需要加强速度，要注意发力的点，在练习篮球的时候也需要给自己制定一个目标和规划，还需要根据自己的实际情况来进行突破，要加强体能训练。

反复的拍球，掌握一些基本的技能，多学习一些规范，勤加的练习，在练习之前看一些视频，记住一些要点，在练习的时候使用。

记住放低重心，在的那一瞬间要陈坚用你的肩膀顶部防守，你就可以直接投篮了，还有在顶的时候用手挡住他的手，不要让他掏球，这样就很难掏到。

一个人怎么练篮球

一个人练，当然是练基本功的大好时机。除了必要的投篮练习外。

你要确定一下你希望自己打什么位置？或者找一个你比较喜欢的球星，照他的方式打球。如果是后卫，那就练好控球，以及一系列的控球动作。

如果想打内线，就反复练习背身的动作，以及左右手的转身勾手。或者面框的假动作，然后上篮。（说的这，你就发现，不管内外线，控球技术多少要掌握的不错，还要有篮子。）

找个大学或者小区的篮球场，专心练习。练个1小时左右，如果有人打球，你就和他们玩。多用练过的技术，在实践中提高，和发现不足。

举个例子：过去我一般2点多到球场，投篮（远投），然后左右手的上篮，或者练练运球，行进间运球上篮，等身体热了之后，练习一些必要的假动作，和花式上篮（其实也不是很花，就像拉杆什么的）。

基本3点半人就多了，打个1各半小时回家。

偶尔晚上无聊，拿着球去球场，几乎看不见框，就正好练运球！

一个人的时候就练基本功训练

希望对你有用

方法：

：基本功重要，尤其是运球。每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次。

第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。

第三：意识。意识是重要的，但是因为其没有办法速成，需要从多次比赛中积累经验。但是有一点不可否认：一个的助攻手比一个的得分手更值钱。

第四：得分。说到得分那一定要说说投篮。投篮不能急于求成，从原地投篮开始以规范动作。如果投篮动作已经定型，那么建议即使动作不规范也不要再改了，这会在比赛中的发挥很不稳定，要知道真正比赛的时候大家都只看投的球有没有进框，不会看出手美不美观。

每个人在篮球场上都可以找到自己的位置

篮球先天很重要，简单点来说就是有身体玩身体，技术玩技术，高度玩高度

先确定你自己的位置

你说你胖，那么体力和弹跳，速度应该不怎么样。就是不知道你身高多少

建议你练练身体对抗，和篮下技术。

自己一个人只能是练球感和运球，这些离你的期望是远远不够的

告诉你玩球的人那个人没被其他“笑话”过

实战才是的提高方式

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场运球练习

3.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

4.运球中急起、急停。

5.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

控卫

运球时肯定的所以你首先练半个小时左右的球性

膝间绕环

腰间绕环

颈间绕环

等等

然后开始练运球

可以先按自己的能力

量然后可以

练一些动作的衔接

在篮球场上瞎运

反正没人

半小时左右完成

这些算热身后

开始练投篮

简单的定点

在罚球的时候

那些人抢篮板

不是有一格一格的吗

你可以再那里投升级

5个球身一级或者

多或少

依你情况定

然后

练上篮

普通的上篮

根据你的情况自己制定

然后再练半小时运球上篮

要用快的速度和精度完成

注意各个动作间的衔接

再体力允许的情况下

来几趟全场上篮

结束后

看看体力

如果姿势变型了就不要投了

如果还行

在球场上随便投篮

现在可能太阳已经很辣了

那么你可以停下来

坐着练练运球

OK

再回家睡个回笼觉

先从基本的脚步移动开始，然后开始练习球感即运球练习，然后进行单手肩上投篮，然后进行行进间高速单手投篮即三步上篮

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

一个人练球 也没什么不好 我就喜欢一个人练球 一个人练球 就是为了提高自己 你可以看视频学动作 投篮升级 玩街球 无所不可啊...不过终技术是在团体中体现的 还是找些好的哥们一起玩玩吧 其实对我们这些不靠篮球吃饭的人 打球也只是一种娱乐 也是一种交友手段..特别是对我这个学生而言....

你现在主要练运球，和投篮姿势，，标准了过后，可以和别的人一其到篮球场去打

篮球训练10个基本动作

投篮姿势首先五指自然分开，抓稳球然后两脚分开站稳，身体与篮板平行手腕用力，拨球出手，投篮运球动作运球的时候，要跟上篮球的动向开始的时候，可以用眼睛注意一下，多加练习，达到。

有哪些篮球的基本训练动作？

篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步顾名思义就是在三步之内完成投篮进球。因此要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

扩展资料：

注意事项：

打篮球前一定要进行热身运动，因为提前热身能够帮助你打开身体肌肉，如果直接运动可能会导致肌肉拉伤，所以可进行压腿或者手臂伸展等热身

打篮球属于比较高费体力的运动，很容易出汗，所以一定备点淡盐水及时补充能量，防止体力不支造成头晕。打篮球属于比较激烈和受伤的运动，所以尽量带上护具，防止受伤，减少伤害。

参考资料来源：

篮球协调性训练方法

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

三、条件练习法

1.变方向跑练习

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习

把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上后交换练习。

2.推拉练习

把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

3.触摸练习

把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

五、持器械式练习法

1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？

自己一个人可以在篮球场，联练习投篮技术，因为只有一个人就可以尽情的使用篮球框，不被打扰。

在网上寻找相关的篮球训练视频，能够有一个可以投影的大屏幕。将视频投影在大屏幕上，自己跟着大屏幕的教学进行练习。

一个人其实也能进行很多训练，节奏的话可以从基础的体前、胯下、背后、转身练起，从原地到行进间，从单独的动作到组合动作进阶。一个人可以使用锥捅，网球，两个篮球去增加难度，和锻炼手眼协调能力。

可以练习投篮和运球，投篮就是近投还有远投都熟练一下，给自己制定投篮目标，每次投多少个，然后就是练习运球技巧，这个对比赛很重要。