怎样才能提高免疫力增强抵抗力_提高免疫力增强抵抗力吃什么好

怎样才能增强免疫力和抵抗力

经过这次的原因，我们很多人都明白了有一个健康的身体的重要性，那么哪些方面可以增强免疫力还有抵抗力呢？我觉得自己的身体才是重要的，加强锻炼身体，注意补充自己的身体营养健康。做到以下几个方面。让自己身体的免疫力抵抗力更加强大。

怎样才能提高免疫力增强抵抗力_提高免疫力增强抵抗力吃什么好

1、要想拥有好身体，首先要做到健康饮食，全面补充营养。

健康强壮的好身体，需要全面营养的支持。只有当身体获得了全面的营养，才能确保各项机能的正常运转，使我们的身体各项机能处于正常状态。如果我们摄入的营养不足、或者不全面，就会使身体得不到充足的营养，身体机能就无法得到保障，我们的身体健康也就无从谈起了。

2，通过科学的健身方式进行适度锻炼，可以有效增进身体健康。

获得健康身体的另一个重要因素，就是通过科学健身的方式进行适度锻炼，健身锻炼可以有效增进身体各项功能，使我们的体质更好、身体更加健壮，从而拥有更强的抵抗力，即使外界环境状态不佳，我们也不会受影响。因此，要想囤好身体，就必须做到科学健身。

3，让自己拥有好身体的另一个关键因素，就是养成良好的卫生习惯。

保持身体健康的一个重要因素。就是良好的卫生习惯。这其实也是让自己拥有好身体的关键因素之一。具体来说，良好的卫生习惯可以让我们避免接触到导致我们生病的因素，使我们的身体处于良好的状态，从而有效保护好自己的身体健康。因此，健康饮食、科学健身，再加上良好的卫生习惯，就是确保自己身体健康，给自己囤一个好身体的有效措施。重要的就是保护好自己，尽量不要感冒，因为人感冒身体抵抗力会非常非常弱，祝大家身体健康，没有病痛。

怎样才能提高免疫力和抵抗力

平时多运动，锻炼身体，不要熬夜，早睡早起，别挑食，多吃蔬菜水果，肉类也要吃，少吃肥肉，可以吃些牛羊肉，还可以吃些补锌的，锌是提高免疫力的，我吃的那个凯贝尓蛋锌硒，是补锌还有硒的。

告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！

可以用紫苏叶款冬花姜枣茶。它们都是性温的中材然后能够散寒平喘止咳

首先要保证充足的营养，其次就是要有足够的锻炼，作息规律，不熬夜，不暴饮暴食，不酗酒。

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

经常加强体育锻炼，每天保持充足的睡眠状态

你好!平时多喝牛奶有一定作用的,必要时注射球蛋白或白蛋白.冬虫夏草炖排骨肉类等食用.

早睡早起，天天煅练长跑。

3个增强免疫力的好方法，不用你花一分钱！小病小痛不来扰

如何提高免疫力

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌的时候，自然也就容易感染。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

可以从日常饮食上进行调整，多吃一些能够增强免疫力的食物，比如羊奶粉、肉类、蛋类等。因为羊奶粉中含有表皮生长因子，这是一种可以促进粘膜修复以及生长更新的物质，可以帮助机体抵抗外界入侵；其次，羊奶粉中含有天然乳铁蛋白，乳铁蛋白是营养界的免疫，乳铁蛋白也当之无愧地被称作"健康的道防线"。因此，多喝羊奶可以提升抵抗力。

我有个朋友他们全家都在吃一种，我听他说效果不错，我忘记了叫什么名字，好像是什么今幸人参皂苷。

世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

免疫力低下直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚

弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、吃便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以

往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

我是学中医的，我认为增强免疫力要从养肾开始，作息规律，不能给自己太多压力，睡眠时间和睡眠质量都要有保证，不能让自己劳累过度，适当锻炼，锻炼是很好的增强免疫力的方法，效果会很明显，建议您每天能抽出时间快步走，或者慢跑，动作要标准。

然后饮食要注意养生，养胃，中医讲脾胃是身体的命门，“内伤脾胃，百病由生”，因为脾胃受到伤害的话，会累及你的肾脏，导致您的免疫力下降。

日常提高免疫力，建议多补充维生素C，维生素C能有效提高机体免疫力。平时可以多吃些新鲜的水果、蔬菜或者服用一些果维康维生素C含片。另外注意不要老熬夜，熬夜会大大降低机体免疫力，要做好早起早睡的好习惯。

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怎样才能提高免疫力和抵抗力

怎样才能提高免疫力和抵抗力

怎样才能提高免疫力和抵抗力，人有一个健康的身体，才能更好的工作，享受生活，在我们现实生活当中有很多人的身体免疫能力并不是很好。以下分享怎样才能提高免疫力和抵抗力

怎样才能提高免疫力和抵抗力1

1、食补。

人们可以摄食一些对于提高免疫力有帮助的食物，比如香蕉、萝卜、蘑菇、菠菜、大蒜、灵芝等。

2、运动。

每日要进行适度的运动，切不可以为运动越多越好，以免超过身体负担，反而不利于身体健康。平时可以做些不太剧烈的运动，要以自己的身体感受为标准。

3、多休息。

现在人缺的就是休息了，经常熬夜加班，没有充足的休息时间，睡眠得不到保证，拥有充足的睡眠能提高人体的免疫力。

4、保持良好心态。

通常免疫力低下的人，平日里经常会感冒，让人十分的烦躁，一生病可能就会脾气不好，怒火不打一处来，此时应该心平气和，可以到外面走走，找朋友聊聊天。

5、养成良好的生活习惯。

一个稳定的生物钟有利于提高人体的抵抗力，不要抽烟喝酒，也不能熬夜等。若是想要通过食物提高免疫力，先是不能挑食，多样的食物能提高人体的免疫力，而且这样慢慢人体免疫力会提升。

怎样才能提高免疫力和抵抗力2

达到营养均衡是非常关键的

多吃蛋白质。身体当中的蛋白质具有预防物质基础功能，日常食用蛋白质的话可以增强我们身体的抵抗力，比如说瘦肉，奶类，鱼类豆制品等等。我们也可以多喝一些茶叶水，因为茶叶当中含有茶氨酸，可以抵御感染的能力增强5位调节身体的免疫细胞，抵御和细菌侵犯。

补充身体的维生素。

尤其是维生素c食物当中有亚胺的合成可以促进抗体的生成增强白细胞的吞噬作用，增强人体的抵抗力，常见的有草莓，西红柿，黄瓜，胡萝卜都是含有大量维生素c的食材。维生素a对呼吸道以及肠胃黏膜具有很好的保护作用，身体一旦失去维生素a的平衡状态，就会使细菌和趁虚而入。

吃一些动物的肝脏。

因为动物的肝脏富有多种，有助于促进免疫系统的物质增强，例如盐酸西心美铁铜以及维生素b6，b12等等。

多喝水。

因为水在我们身体当中起到了决定性的作用，我们身体的各个器官代谢都是离不开水的，多喝水让我们身体产生活力，还能够使鼻腔和口腔黏膜保持湿润，更容易抵御外来的细菌。

生活规律，劳逸结合。

首先就是睡眠充足，俗话说劳逸结合才是健康的本分，人体生物钟正常运转才是健康的保障，而且生活中一旦出现了错误将会身体以亚健康的状态开始进入睡眠状态之后将会升起人体的免疫系统，如果每一天睡眠达不到正常的标准也就是78小时患有疾病的几率会增加的。同时还会影响大脑的思维能力，警觉能力，判断能力和免疫能力。

其次经常运动。现代人热衷于都市生活，忙于事业，锻炼身体的人是越来越少了，虽然说大家都知道生命在于运动，如果你不运动的话，将会降低身体的抵抗力和免疫力，降低人体的免疫系统同时经常性的运动还会缓解自身的情绪和压力，无论是从身体上还是心理上都会有很大的帮助。

说到心理健康也是疾病重要的因素之一。

善待压力。把压力当成是生活当中工作当中不可分割的一部分，以保持健康良好的心境才是一个人免疫系统和情绪的关联。经过有些部门的研究发现对于那些经常性的的士悲哀，失落忧愁消极等情绪的人，就会导致人体的免疫能力下降。因为人体的神经愉快与悲伤是两种不同的概念，保持积极向上乐观的态度是维持一个人身体体系的良好初衷，希望大家能够把握好这一点。

怎样才能提高免疫力和抵抗力3

免疫力的`强弱，跟哪些因素有关？

情绪

免疫力的强弱跟情绪是有一定的联系的，相信大家在日常生活中也能够发现，一个人每天都是乐呵呵的，心态积极向上，充满正能量，即使及时遇到困难惑挫折了，也不会一蹶不振，而是积极寻找解决的办法，那么整个人的精神状态和身体都是比较健康，生病比较少；反之，若是一个整天情绪清晰低落、经常暴躁郁闷的，不仅看起来比较显老，各种小毛病还会出现，与前者相比，哪个免疫力更强，想必也能知道了。

营养

我们身体需要多种的营养物质，才能保证正常的生命活动，比如蛋白质、维生素、钙、铁等营养元素，这些物质是否充足和我们的免疫力的强弱息息相关。众所周知，假如身体里严重缺乏某一样营养，比如缺乏蛋白质，那么可能就会引来一系列的健康隐患，有轻有重，免疫力自然也会越来越弱；相反，人体的营养充足，身体就会更健康，免疫力就会越强。

睡眠

我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，足以见得睡眠对于身体健康的重要性。身体得到了充足的休息，就能够进行自我修复，各部位就能更好的工作，免疫力当然也是比较强的；而若是经常熬夜，身体就不能好好的休息，长时间处于超负荷的运转，难免容易出问题，免疫力又怎么会强。

那么，我们如何增强免疫力？

注重补充营养：平时的饮食要注意健康合理，不要挑食，像豆类、蛋类、鱼类、蔬菜类等都要适当的补充，全面的补充营养，营养充足对增强免疫力很有帮助。但是也要注意不要过度，过度补充，也会给身体增加额外的负担，对于烟酒更是要远离。

怎么提高免疫力 如何增强免疫力

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌的时候，自然也就容易感染。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个的状态，尤其是在现今，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、服用三九蛋白肽口服液。

能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

想提高人体的抵抗力，可以从以下方式入手：

1,增加营养的摄入,营养要全面均衡,不偏食,

2,增加体育锻炼

3,多做户外活动,多参加集体活动

4.保持愉悦的心情

5.养成良好的饮食习惯和生活习惯.

6.适当的补锌，补锌可以提高人体的免疫力。平时可多吃一些富锌的食物，如牡蛎、核桃、海产品等，以及可提高人体免疫力的保健食品。

告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

中医认为，人体手部有6条经络通过，尤其我们的指尖汇集了很多条神经，如果经常手指指甲两旁的肌肉，可以人体的交感神经和副交感神经，还可以锻炼我们的身体调节能力，提高免疫力，调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。

日常如何提高免疫力？喝白开水大于一切，健康来自于睡眠，营养来自于蛋白质维生素，运动锻炼 ，寒从脚底生。

可以多吃富含维生素C的食物

给大家分享1个动作，经常做可以集中人的注意力，激活身体某些功能。