篮球健身房每日训练 篮球运动员健身房训练项目

您好,今天小栢来为大家解答以上的问题。篮球健身房每日训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

篮球健身房每日训练 篮球运动员健身房训练项目

1、篮球健身房训练以增强力量和恢复身体为主。

2、具体如下：一、准备活动1、慢跑2、原地徒手操头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕踝关节、腿部的拉伸动作（包括身体的下前倾、屈膝下蹲等）二、力量训练1、蹬腿训练器（慢放，快起，腰背部紧贴器材依靠垫）。

3、2、大腿内侧训练器（腰背部紧贴依靠垫，如果能力强手放于固定把手，能力放于活动把手。

4、快分，慢合）。

5、3、大腿外侧训练器（训练同上）。

6、4、屈腿训练器（腰背部紧贴器材依靠垫，快起，慢下。

7、起来时顺势跳起）。

8、5、蹲杠铃（全蹲。

9、抬头，慢蹲，快起）。

10、6、复合划船机（前后幅度一定要拉开。

11、前伸时一定要充分拉扯身体，后拉时，充分蹬腿，快蹬，慢放）。

12、7、太空漫步机（速率适中，关键是协调身体，增强身体协调性。

13、每次三分钟）。

14、8、提重杠铃（保持站立，杠铃抗于肩上，提重。

15、向上快且停顿两秒钟）。

16、注意事项：每个器材每个人完成2组 每组15次 运动强度根据个人的运动量适当调整。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。