训练篮球吃什么 篮球运动员要吃什么运动补剂

篮球运动员如何饮食

完美的营养习惯，可以增进运动场上和课堂上突出的表现。对多数年轻的运动员而言，适宜营养的意义在能够提供高能量、高碳水化合物的食物，因为运动员比那些长期坐在书桌上的同学更需要它们(Witt，1993)。由于人类对疲劳的感受也与肌肉肝醣消耗程度有关，除此之外，在运动比赛开始前肌肉肝醣的储存量与耐力呈线性相关，肝醣储存量愈高耐力愈强，一旦肝醣耗尽肌肉就很难维持高强度的运动(Ahlborg

训练篮球吃什么 篮球运动员要吃什么运动补剂

et

al,1967)。也因此为了强化运动员体质，并提升运动员成绩，运用运动科学研拟出增补剂(Ergogenic

aids)来补强运动员平时之营养，这则是近年来时有所闻之事。增补剂(Ergogenic

aids)可分为类(郭捷，民84)：(一)生理性增补剂。(二)理性增补剂。(三)心理性增补剂。(四)生物力学辅助物。(五)营养性增补剂。其中营养性增补剂乃在六大营养素之外的特殊营养物质，例如、碱性增补剂(Soda

Loading)中的重碳酸钠(Sodium

Bicarbonate)、人?(Panaxginseng)、卡尼叮(Carnitine)，又称肉碱、铬(Chromium)、花粉(Bee

Pollon)、蜂蜜(Honey)等(郭捷，民84)。

另外Grandjean(1983)也提出运动员之饮食应该以碳水化合物45-55%、蛋白质12-15%、脂肪30-40%为佳，并要适度补充维生素及矿物质。Clarkson(1996)更主张运动员平常应以60-70%高醣类饮食为主，因为高碳水化合物有助于高强度训练中保持肌肉肝醣储存量，使运动员能够承受高强度的训练。

打球前吃什么好

问题一：早晨打篮球前后吃什么 早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒....嘿，纯属个人经验！

问题二：篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛 提前半个小时喝点功能性饮料，比如红牛啊之类的，吃点巧克力，或者喝点葡萄糖，主要是为了补充你的消耗。

其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~

问题三：打球前吃什么好 什么打篮球居然还要吃东西，我佩服你。肚子胀胀的，跑得动吗？

吃香蕉，补充热量嘛。

问题四：打篮球前吃什么对身体好。吃什么不好 在比赛前2个小时解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比赛时候嘴里总会感觉不舒服。水不要喝的太多，会涨肚。

比赛的时候备些零食是个不错的选择，比如巧克力，香蕉，,香蕉含ATP,直接补充体能，而且这些东西既不会对胃造成负担，也能很快的补充身体所需的能量！

比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！

问题五：早上打篮球前吃啥早餐好 30分 人在体育锻炼前建议喝一些凉白开，热下身，运动时间不易太长，半个小时

人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等

饭后半小时之内尽量不要剧烈运动

如果你打篮球的时间在30分钟以上

建议带一瓶水，适当补充水分

问题六：NBA打篮球应该吃什么食品 牛肉 对增加身体肌肉有帮助

高钙物质 如牛奶 能够促进体内吸收钙元素，增加骨骼硬度，同时也有助于长身高

运动完后要及时补充碳水化合物，补充体内能量

当然，以上主要是食补，增加篮球技术，应该参加正规的训练 多看看网上的训练视频 正规的训练可以避免受伤 同时纠正错误的姿势等。提高训练效果。

另外，也要加强身体素质锻炼 增强核心力量的训练 有球训练，打好基本功。

问题七：打网球时吃什么？ 少喝功能素饮料，多喝白开水，吃牛肉，香蕉，少量巧克力，打完球后，是喝粥，吃杂粮，然后早点睡觉，这样能缓冲体能。

打篮球前应该吃什么？

喝少量的水补充水分，比赛中不要喝太多，以免肚子疼

提前半个多小时吃点饼干或面包，在喝点盐糖水。就ok了

主要看你一般什么时候,比如说你一般习惯晚上6点吃饭,但是8点要比赛,那还是应该适量吃一点食物,不然真的会饿,但不要吃太多,跑不动的.巧克力可以很好的补充热量,也不会给你带来多大的负担.如果是下午4,5点左右打比赛,这个时间一般不会饿的,不需要进食,你想吃的话香蕉,香蕉含ATP,直接补充体能的,但进食应该在赛前一小时,略早没关系,太晚就不好了.

只要一块巧克力

巧克力的热量高可以给你足够的能量

比赛前不喝水

等下场休息再喝

记住别喝多一杯就够

只要保证体内的水份充足

祝你愉快

什么打篮球居然还要吃东西，我佩服你。肚子胀胀的，跑得动吗？

吃香蕉，补充热量嘛。

喝红牛

不能吃什么，吃了东西打篮球肚子会不舒服的，原因就是肚子里的食物没有消化

清淡食物

不要油腻不要太饱

稍微吃点，不宜吃太多

暑假篮球训练的一天食谱

篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。 比赛日当天的饮食

在比赛或训练开始前1-2小时前进食（身体需要时间来消化它们），食物应以碳水化合物（糖类）为主，同时避免油类、脂肪的摄入。

食量应该适度，过饱过饥都不可取，自我感觉舒服就好。如果吃的是正餐（午饭、晚饭），那么在比赛2-3小时进食；如果只是随便吃点什么（之前你已经吃过正餐了）的话，赛前1小时即可。

食物

意大利面作正餐的话，不错的哟~

其他选项

谷物

蔬菜

薄脆饼

花生酱薄脆饼

花生酱三明治

薄饼

法式吐司

百吉圈（一种硬面包圈）

橙汁

苹果

香蕉

葡萄

瘦肉

尽量避免高脂奶制品，低脂酸奶则是很好的选择。

为避免脱水，比赛前和比赛时都必须补充足够的水分。但还是得注意，适度即可。除了直接饮用水之外, 运动饮料和果汁都是不错的选择。

如果训练或比赛是在下午放学后的那段时间进行,那么你就不能错过当天的早餐和午餐。此外，在比赛（训练）前1小时吃点香蕉、橘子一类的水果也会有很大的帮助。

打篮球前吃什么好

打篮球前吃什么好

打篮球前吃什么好，篮球运动受到很多人的喜爱并且参与其中，但是在打篮球之前要吃些什么也是很多人的困扰，运动前后的饮食也是很重要的，下面分享打篮球前吃什么好。

打篮球前吃什么好1

糙米饭

糙米饭中是含有丰富的纤维的，可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭，可以保证在打篮球时精力充沛。

杏仁

在打篮球之前吃上一把杏仁，可以帮助补充营养，为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果，不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的，类似的食物有花生、松子、榛子、腰果等坚果类食物。

全麦面包

在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的，尤其是吃全麦面包，不仅能够给身体补充大量的能量，还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。

酸奶

1杯酸奶或是酸奶酪是包含人体一日所需钙质的三分之一的，还含有丰富的蛋白质的，且容易消化，营养成分也比较容易被人体吸收。在打篮球前喝杯酸奶，既容易消化，不会给身体造成负担，又能快速的补充能量。

巧克力

巧克力中的营养和能量是比较丰富的，是一种比较理想的能量和营养的补充剂，在打篮球前的半小时吃上一块巧克力，是能帮助补充能量的。

燕麦

燕麦中含有的丰富的纤维，是可以转换成碳水化合物的，而其中的丰富的维生素B群，则是有助于碳水化合物转化为能量，在打篮球前的30分钟，吃上一杯燕麦片，也是比较好的。

香蕉

在打篮球之前，香蕉是水果中比较好的选择，香蕉是比较容易消化的，香蕉中是含有丰富的维生素、糖分等物质的，可以帮助身体补充能量。而且香蕉中含有较多的钾元素，对于减少运动抽筋也是有帮助的。

温开水

在打篮球之前需要补充适量的水分，打篮球前半小时喝上大约500ml的温开水，可以充分滋润身体，及时补充身体因流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。

打篮球前吃什么好2

运球技巧之基本功

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的'余光看着球，防止球砸到脚上。

要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球技巧之基本姿势

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断。

是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。

腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

1、运球

大家都知道，会了运球，你就成功的一大半的，大多数人都是基础不牢固，所以一直提升不上去。

运球要掌握节奏，要掌握用5跟手指头去运球，可以进行单手运球的练习，来把握手感。

其次就是训练就多胯下练习，练熟后下压自己的身体，重心下移，拍球速度加快 。练熟运球后找到感觉，掌握节奏，这个就是要靠自己不断的训练去体会。

2、突破

突破的重点就是重心要低，启动时才会快。

还有注意一点是突破过人的时候，如果你要向右边突破，那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移动，然后突然加速或变向，加速向右边奔去，然后快速上篮，这也需要大量的训练。

3、跳投

跳投包括站着跳投，也包括干拔。重要的双手持球要置于与眼睛同高的位置，跳投对一个人的滞空能力要求很大。

训练中要学会从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起。

然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，力量传递至手指尖将篮球投出；还要一项就是持球的姿势要对。

打篮球前吃什么好 吃什么东西

1、打篮球是一种体力消耗比较大的运动，在运动之前，可以选择一些富含蛋白质容易消化的食物，可以喝一杯纯牛奶和一个鸡蛋，适当的吃点面包，可以补充体力，补充蛋白质，防止在运动的过程中缺钙，导致腿抽筋，尽量不要吃一些高热量高脂肪的食物。

2、可能会导致肠胃方面的不适，影响身体的健康，可以选择一些新鲜的水果和蔬菜，补充体内的维生素和微量元素。