民间耐力跳绳比赛视频大全 跳绳如何训练耐力

小朋友怎么跳绳才正确方法

一：起跳高度太高。起跳的时候，双膝弯曲巨大，恨不得跳到天上去，并且落地的时候非常用力。

民间耐力跳绳比赛视频大全 跳绳如何训练耐力

错误分析：1：这种起跳方式对膝关节和踝关节是巨大的压力，不管是大人和小孩都非常不建议。2：这种跳法对体能是很大的挑战，怎么可能提高个数和速度呢。你可以想象一下，每一次都是用力起跳，换作是我，我也跳不快，跳不多。

建议：如果孩子起跳有问题，那么就从起跳开始练习，做无绳练习。膝关节微曲，用前脚掌轻轻点地起跳，同时保持上身直立，核心收紧。

二：用整个手臂去摇绳。通常他们的做法是，手腕基本上是固定不动的，以肩关节为轴，大臂小臂一起转动。

错误分析：1：从健康角度来讲，整个手臂的转动，本身对肩关节造成了一定的压力。2：从跳绳的速度和持续性来讲，通过腕关节的转动比肩关节更省力，整个手臂都转动肯定跳不快，更容易累。并且，跳绳的时候，我们要去感受绳子甩动的惯性，更好的找到节奏感。用手腕和小臂转动更容易找到节奏感。

建议：学会正确的甩绳姿势，大臂固定不动，大臂的上端是夹紧身体（这个怎么理解呢，大臂斜着垂下来，肩膀和上端是用力固定住的）。这时候呢，用手腕和小臂的转动带着甩绳，手腕一定要转动，这样可以跳的更快，更好。

家长在教学的时候，一定不要盲目的叫孩子多跳，跳的快一点。首先这种跳法是不可能跳的快的，而且也不可能持久跳（因为手臂很快就会酸）。先去学习正确的姿势，可以跳的非常慢的学习，也可以不拿绳，空手模拟跳。在正确的姿势上，通过锻炼，才能达到一个更快的速度。

三：高低肩跳法。高低肩跳法的基础上融合了上面的两种，又加上了高低肩，在跳的时候一个肩膀高，一个肩膀低。

错误分析：跳绳本身就是为了锻炼左右脑的平衡，锻炼平衡感，协调性。这样错误的跳法，本身就失去了它的意义，如果孩子有这种情况，应该及时制止。

上面是常见的三个错误动作，下面讲讲怎么样更好的练习。

1，空手模拟，从基本功下手：空手模拟的好处就是，少了绳子的恐惧，可以更好的完成特定动作，去培养肌肉记忆。

2，家长陪伴：家长要和孩子一起去锻炼，去学习，给孩子树立一个榜样，小区里有一个家长，跳绳非常好，更厉害的是，他8岁的儿子学会了他所有的动作，包括左右甩绳，双飞跳，交叉跳。

3，跳绳的时间和次数：建议一次跳绳的时间不要太长，20分钟即可，因为孩子的学习精力是有限的，但每一次要让孩子学到一点技巧。而不是每一次来，就是为了应付一下。并且要经常练习，有一个提高的过程，不要今天跳了一下，有点提高，过了半个月再来，学的都忘记了。

4，趁机教育：多学习方法，而不是苦练：相信家长都有教育孩子要注重学习方法，而不是埋头苦干。其实健身和文化知识都是一样的，它们都有方法，跳绳跑步，篮球，足球，刻苦是一方面，方法更重要。而的家长都太注重孩子文化知识，而忽视了运动，其实孩子在运动的时候，我们应该去教育他，运动和学习是一样，都是需要付出时间的，都是要学习其中方法的。

跳绳动作技巧

侧身斜跳

这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

学习提案

Step 1 学会弹跳

学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。

Step 2 空手跳

主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

1分钟跳绳技巧视频教程

1分钟跳绳技巧视频教程

一分钟跳绳技巧

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

注意事项和练习方法

1、服装：穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

2、减少失误：失误一次会使成绩减少10次左右，为了避免失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

3、思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。

4、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

跳绳练习建议（每天练习5组）：

1、计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天3组，每组170次。

2、计时跳：

（1）40秒计时，1次，练习跳绳速度；

（2）1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力；

（3）1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

怎样在一个月内提升跳绳的耐力和手腕的力量？

跟你简要的说吧，先说手腕的力量吧，这个需要比较高的强度训练！的方法是用哑铃练，就是完全固定上肢，用手腕的力量来回摆动哑铃！开始先适应的练习，一两天再去加力量！加力量是必须的，不然你的力量是不可能上去的！再说说耐力，这个要下点功夫，耐力是全身的技能综合，所以需要锻炼全身，教你一个方法，就是中长跑，800-1000是，这个强度适合你练跳绳，但是要在一定的时间里完成跑步，800的话必须在2分30秒内完成，要是你是女生那就3分就行！耐力需要你坚持！祝你成功！不是很清楚可以继续问！

还用问，多跳绳呗。

小学生花式跳绳玩出300多种花样，跳绳对身体有哪些好处？

1、跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

2，缓解颈椎腰椎酸痛 ，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

跳绳的时候可以加快血液循环，提高身体的抵抗力，还有就是可以促进体内脂肪消耗起到减肥瘦身的作用 ，还可以让胸大肌、臀大肌等肌肉变得更有弹性。

可以起到一个减肥的作用，同时也可以增强我们的体质，而且经常通过这样的方式也能够长高拉伸肌肉，增强免疫力。

跳绳可以让人心情愉悦，增强身体素质，提高身体免疫力，从而让身体更加健康。所以为了健康，应该适当跳绳。

长时间坚持跳绳有利于体重减轻，降低体脂率。有利于塑性，拥有良好的身材曲线。对于健康来说，有利于保持健康，放松身心。拥有一项适合自己的运动方式总归是对身体有益的。

跳绳能够锻炼人体的协调能力，并且对于人体的心肺功能，有很好的锻炼，全身的肌肉骨骼也能够锻炼，能够提高弹跳能力。

跳绳可以提高免疫力、改善心肺功能、促进血液循环、提升肢体协调能力等。跳绳是有氧运动的较好选择，大多场合都可以进行这项运动，重点是老少咸宜。

跳绳来说是一种运动，在跳绳的同时，我们可以提高我们的身体素质。

体育中考跳绳标准是什么？

体育中考跳绳标准是什么？

我是遵义的，体育中考要考跳绳，有A、B、C、D四个等级，要填报重点高中至少是B，请问这四个阶段的评分标准是什么？

满分是每分钟180个。

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大叔gaga

来自科学教育类认证团队 2019-08-29

满分的分值为10分。

180个/分为10分，每下降5个在满分10分的基础上减0.5分，依此类推 ，直到0分。A、B、C、D等级的评定是在总分的基础上进行评定，不是单单一个跳绳可以评定的。

跳绳评定标准如下：

扩展资料：

1分钟跳绳项目锻炼方法

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下

各地区可能会有略微不同的标准，但一般而言，跳绳的标准如下：1. 基本跳：连续跳绳100次（男生要求60秒内完成，女生要求70秒内完成）。2. 游戏跳：完成两种不同的游戏跳法，每种跳法连续跳绳30秒，其中至少一种需要是双绳交叉跳。3. 队形跳绳：完成5种基本队形，队形从简单到难，包括单人、双人、三人、四人甚至更多人的跳法，每种队形连续跳绳20秒以上。此外，个别地区还可能要求完成一些特殊跳法，如背对背跳或跳绳唱歌等。

女 分数

133 10

123 9

113 8

100 7

80 6

65 5

64及 4

以下

考试的成绩与评定

考试三个项目各为10分，体育考试满分30分，考分不设及格与不及格的界限，不进行补考。考试成绩计入初中毕业学业考试总分，并设4个等级：30－25分为A等级，24－18分为B等级，17－12分为C等级，11分及以下为D等级，同时作为初中毕业综合素质评价中“运动与健康”方面的重要实证材料之一。

108及格180满分

：

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

起源：

跳绳在具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。清人潘荣陆《帝京岁时纪胜》记录清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为“跳白索”。

《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。

跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。

每一个县的标准都不一样。永嘉的是男子175个/分，每降10个，减一分，不达目标的均按下限来算。比如，你跳了174，那就算你165个，给你9分。女生满分168分/分，每降10个，减一分，不达目标均按下限来算。

体育中考跳绳标准是ab7d。

A.155 B。100 C。80 D。50

好像是诶。。。

就是一分钟跳绳的次数，分为四个级别。

体育中考一分钟跳绳训练方法及考试攻略

集体跳长绳有什么技巧？

技巧如下：一、摇绳的人非常关键。

1、两者都要身强力壮，手臂有力。（爱打羽毛球的右手比较有劲）

2、两者高度要不多。

二、摇绳技巧

1、摇绳的时候，身体稍稍下蹲，向前微倾斜，以保证自己的下盘稳定。

2、两人要预先练习摇绳的节奏与高度，确保能摇出稳定的绳来。

三、跳绳人员的选择

1、每组队员的身高别不是太大。

2、每组跳绳的人水平比较平均，不会出现一群高手老被1个人拖累的现象。

扩展资料：跳长绳(又名跳大绳)是历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。

摇绳的人在绳子过地的时候，适当下蹲。在跳长绳的时候，两头的人所要跳过的绳子高度更高，所消耗的体能也就更大，所以他们中断游戏的几率也就更大。

参考资料来源：

1.摇绳队员的技术。

摇绳队员要做到如下技术：将绳放于肩上，左手于左体侧拉住，右手摇绳大小手臂伸直，以肩为支点，腰部辅助发力，手指拿绳伴于绳上做上下圆圈运动，手腕微发力起辅助的作用。首先要调好绳子，在地面上做好中心标志，让绳的重心保持在中心标志的中间，这样摇出来的长绳不会偏向一边，稳定性好，有利于绳子和队员的整体配合。

2.跳绳队员的技术。

刚开始学生往往会跳得过高，落地时间长，导致浪费体力和影响速度；跳绳动作不规范，反应慢，经常把绳挡掉；入绳时机不好，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。所以刚组队训练时，不能求快，应先纠正学生的跳绳动作。首先，可以在地上画上标记，让学生固定站位方向；让学生单独跳，尽可能动作正确、规范。

3.耐力的训练。

集体原地跳绳员需要有比较好的耐力水平，当跳绳速度和时间达到一定量后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者节奏跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好的耐力才行。平时可以采用单人长时间跳短绳、用前脚撑长跑（2000米左右）等方法来提高学生的耐力素质。同样，摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。在平时的训练中，每一次训练中间休息的时间控制在3分钟～5分钟，休息时间如果过长，反而会使学生感到疲劳和懒散。

4.时间上的磨合。

任何一项技术动作，如果缺少练习，光理解，“嘴”上谈兵是不会有进步的，俗话说“熟能生巧”就是这个道理。所以，作为教师，每天必须要保证学生有一定的练习时间，练习的时间越多，相对训练的效果就会越好。而作为学生，一旦参加长绳队，就要有坚强的意志和信心，刻苦训练，找准固定节奏，才能做出骄人的成绩。

拓展资料：

跳长绳(又名跳大绳)是历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。

参考资料：

摇绳和跳绳的同学需要在同一节奏上，不可各摇各的，各跳各的。增强每个人心中的集体合作能力，把握整体节奏。

跳绳的同学需要在同一频率上，并且尽可能的调高，防止脚被绳子绊住。

训练时可以在刚开始求稳求，参赛队员熟悉彼此节奏之后慢慢提高速度，从而提高整体的速率从而取得胜利。

由于跳长绳是一项集体活动，因此完美的取胜需要每个参赛人员的协作，再加上一点点的运气成分，胜利不成问题。

拓展资料：

跳长绳(又名跳大绳)是历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。

参考资料：

1. 跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的，甩绳的要尽量选择高个且体力好的，而且要灵活的同学，甩绳的人在整个过程中是核心培养元素。

2. 在站位时，安排两路人两两并排，中间一定距离，除了的两个面向甩绳人，其他的全部面向另一甩绳人，这样有利于的两个较矮的人能够看见绳子，而且甩绳的心理上也提高了责任心，人员的排列高个在中间，成倒立的抛物线形状，这样站立与绳的路线一致。

3. 在跳绳前，要培养参与人的责任意识、注意力高度集中，容不得一人马虎，一人失误，一损俱损，一荣俱荣。在的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。

4. 专门选择一位声音洪亮的人喊口号，比如：“预备，1，2，走。”出现断绳时，要及时喊口号暗示大家迅速保持队形，同时还要了解参与人的心理，不可着急，一定在准备就绪后再喊“走”。

5. 每个人步伐要一致，统一要求双脚跳绳，一定不要出现单脚依次跳，在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置，两两并排位置尽量保持住，前后的距离也要尽量保持住，跳的节奏要适应甩绳的节奏。

扩展资料：

跳大绳是东北民间活动的一项体育项目，特别是在冬季里，户外活动项目较少的时候，跳大绳就是比较好的体育运动了。近年来，冬天在户外跳大绳已成为冰雪旅游的比赛项目，也是一种的健身活动。

游戏技巧：

1、不要看绳子跳，看绳子会慌的。是听声音跳的，听着绳子落地时，发出的节奏，向里面冲。

2、如果可以，甩绳的人，个子高点，跳的人，个子矮点，且乐感要好。主要是甩绳的人，个子要高点。高个子的手臂长，这样甩起时，绳的高度就会很高。

3、绳子落地时，少沾地，甚至不沾地。

参考资料：

1. 跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的，甩绳的要尽量选择高个且体力好的，而且要灵活的同学，甩绳的人在整个过程中是核心培养元素。

2. 在站位时，我安排的是两路学生，两两并排，中间一定距离，除了的两个面向甩绳人，其他的全部面向另一甩绳人，这样有利于的两个较矮的同学能够看见绳子，而且甩绳的心理上也提高了责任心，人员的排列高个在中间，成倒立的抛物线形状，这样站立与绳的路线一致。

3. 在跳绳前，要培养同学的责任意识、注意力高度集中，容不得一人马虎，一人失误，一损俱损，一荣俱荣。在的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。

4. 专门选择一位声音洪亮的同学喊口号，比如：“预备，1，2，走。”出现断绳时，要及时喊口号暗示大家迅速保持队形，同时还要了解学生的心理，不可着急，一定在准备就绪后再喊“走”。

5. 15人的步伐要一致，统一要求双脚跳绳，一定不要出现单脚依次跳，在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置，两两并排位置尽量保持住，前后的距离也要尽量保持住，跳的节奏要适应甩绳的节奏。

6. 出现断绳是难免的，此时要培养同学们的大局意识、团结意识，不要埋怨，快速度保持原队形。

7. 核心、关键的就是甩绳的两名同学，站立位置要分别离队伍相距1.5米---2米，并始终保持在这个空间，两个人要把绳紧紧的缠在自己甩绳的手里，努力做到绳手合一，以肩为轴通过大臂用力甩绳，在绳摆到点时一定要降低重心快速甩绳，同时眼睛要看着面前同学弹跳的高度，做出灵活处理。在绳摆到点时，两人要默契的将绳适度的向后拉，来体会对方的甩绳的力度，调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个甩绳的过程中，两人要通过手腕灵活的转动，做好绳点和点的工作，始终保持绳的紧张状态和圆滑的弧线！

一定要控制好速度,我们班级当时拿了一等奖呢!!

的方法是:大家一定要注意力集中,当个人跳的时候,第二个人也要跟着马上进去,之后的都是这样,一定要甩一下就跳过一个人,大家都不能怕,其实不用怕的,胆子大一点 抓紧时间跳进去,跳完的人马上让开,以免撞到后面的人 影响速度.一个人正在跳的时候,个人也马上就要钻进去,不要怕撞,多练习练习 保证能赢的!一定要克服心理问题,加油!祝你们成功!

进去的时候啊，要从45度进去啊，另外还可以喊拍子，

跳绳世界纪录

跳绳是一项体育运动，也是小学生要学习的体育项目，那么这世界上跳绳跳得快的人是谁呢，跳绳世界纪录是多少呢？目前世界纪录是30秒224次，下面是这方面的介绍。

01

第六届上海交互绳大奖赛3分钟单摇跳绳项目中，来自广东的岑小林以570.5次的成绩获得冠军，并打破他自己创造的568次的世界纪录。在30秒单摇跳绳项目中，岑小林以30秒224次的成绩摘得。

02

一段岑小林打破3分钟单摇世界纪录的比赛视频中，岑小林双脚如同装上电机，但3分钟的挑战不仅考验速度，还有耐力和持续爆发力，对运动员的心理素质要求也很高。

03

30秒内单脚单摇轮换跳次数多项目的挑战规则为：挑战者在规定的5x5米区域内进行比赛，运动员双脚轮换跳起一次，双手摇绳，绳经过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次。

04

运动员必须采用双脚轮换跳法，其他跳法不计数。失误后可重新开始继续进行比赛，在30秒规定时间内累积单脚成功的次数计入终成绩。

05

岑小林表示：我想过会打破纪录，但是没有现在这么顺利，因为我近状态都不是很好，因为有外国选手来挑战，所以我要拼尽全力去跳，然后把这个荣誉就留在。

特别提示

学习跳绳要有科学的方法，不要蛮来，如果跳绳者出现身体不适应，应该立刻停止休息，以免出现意外。