篮球迷训练弹跳力 篮球迷训练弹跳力视频

求教弹跳力训练方法！！

怎样提高弹跳一直是广大篮球迷关注的话题之一，下面我们就为大家一种弹跳训练方法——美国纵跳训练, 练成后预计纵跳能力（也就是原地弹跳）可以提高20到30厘米以上, 不过锻炼过程非常艰辛, 整个过程要15个星期.

篮球迷训练弹跳力 篮球迷训练弹跳力视频

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

教你一招简单的，就是每天快速上楼梯，直到腿部酸痛，一天多几次，就会增加弹跳

地上挖一坑～细点～站到里边往上跳～每天往下挖一点

篮球迷们 打篮球弹跳重要 如何用简单方法就提高弹跳呢？

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次...

怎样提高弹跳，运球能力！！！帮帮忙 谢谢大家

想打好中锋的话，先从大前锋练起！

上句是废话，进入正题，中锋分两方面，一种是灵巧，一种的力量，看你愿意重点修炼哪方面，但是如果两条兼顾的话就是王道，比如奥尼尔就是力量与灵活并重的超级中锋~

但是说实话，力量在正规比赛中更显霸道，具体体现在身体的对抗和房主所提到的弹跳力两方面。力量当然是1：买个哑铃练臂肌胸肌，腕部的肌肉不要求太大，因为那是调整出手时精细程度的肌肉，太大了就不能很好控制精准了。2：仰卧起做，练腹肌。3：马步，练大腿肌肉，主要体现在站得更稳这方面

4：弹跳，这点要单独说，我说下我练弹跳的方法，原地起跳摸篮板下沿，能跳多高跳多高，每次

连续

跳10次，也就是摸10次，当然有可能刚开始不能10次都摸到，练一段时间后就行了~左手

10次右手10次算1组，每天5组，如果对自己要求高可以10组。

力量方面照这样练效果超级明显，关键在于坚持，每天都要做，我以前只能摸篮板，现在可以勉强扣篮，130斤的身材随便抵比我重20-40来斤的中锋甚至更重的，我是后卫哦~

各种空中2次动作都从不能

到现在的能做了~真的是练出来的

至于运球，建议房主没事去客串打后卫和小前锋练运球的感觉，如果要练，则必须保证每天都拍了球，运球是讲求手部和肩部肌肉高度协调的动作，要实用且好看就得天天练，左手

100个右手100次完美运球，1组~什么叫完美运球呢，就是把球拍下去时是用压腕的姿势并且球没压歪方向是指向自己想像的方向，接球时能够感觉到球的惯性，并利用惯性将球握与手中。做多少组，还是看个人对自己的要求吧！

如果要练，则至少5组。

运球练好了，投篮就比较好练，就是每天投个50个，要进。就行，~感觉不能丢，所以要坚持每天

好了，人不是机器，不可能天天都这样练，也不是职业化的，所以这样的训练

如果你能坚持1-2个月，2个月~就会有性价比的提高~~希望房主听了我的话有所收获