篮球手灵活性训练(篮球手灵活性训练视频)

打篮球怎么练速度，灵活性？

打篮球练速度的方法：

篮球手灵活性训练(篮球手灵活性训练视频)

1．反应速度的练习

（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

（4）听口令快速转身跑，反复几次；

（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2．动作速度练习

（1）按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。

（2）高频率跑楼梯台阶。

（3）快速立卧撑。

（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。

（6）单、双摇跳绳、两替跳绳。

3．移动速度练习

（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑。

（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）。

（3）越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）。

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

（6）接力跑 。

提高打篮球的灵活性的方法：

1、控制体重。

想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥。

2、多练习短跑。

短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。

3、增加腰腹力量。

腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。

4、提高篮球意识。

篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

一，练习防守的速度：

1）平时多拉伸韧带，这样可以提高自身的身体柔韧性，防守时因为大部分时候是面队对方进攻队员的，拥有出色的柔韧性可以提高自身的平衡稳定性，在安全的前提下发挥的速度；

2）如果你细心观察的话！你会发现，拳击运动员在比赛的时候都是掂起脚的，掂起脚可以有效地提高移动速度。

二，练习进攻的速度：

1）首先，你作为进攻队员，要控球，这时候对皮球的控制是关键，平时多多练习控球（建议：每天练习方法如下：身体半蹲，两腿一前一后，根据自己的习惯，这个没有什么规定的，左手端平，成90度，即大臂和胸膛成90度，小臂和大臂成90度，右手持球，离地约45至55厘米，右手快速拍球，1500下，这是练习右手运球，左手即把上述方法反过来就可以了）；

2）练习爬楼梯，关键在于快速，一定要快，就是一次一个台阶，快速，一定得快，这样是练习爆发力的；

3）熟悉你的队友，想打出速度，和他们拥有良好的默契是关键！！！

多多练习体能！为自己的速度打下良好的基础！！！

练习运球过杆了！不过打篮球灵活性是一方面，身体是重要的，如果你打过大型比赛你就会发现如果没一个好身体的话，在比较中你灵活性根本用不出来，对手用身体抗下你就会失去平衡活着丢球！建议平时锻炼身体，经常打比赛，篮球身体对抗第一，不要平时一个人运球投篮，即便你动作再花哨，在比赛中也只是花拳绣腿

篮球教学：球场上如何增强灵活性？3个动作合成一个动作去练

如何练习篮下脚步与灵活度

经常打篮下的一般都是中锋或者是大前，开始的时候我也是和你的情况一样，慌，走步。首先这就需要你把自己的力量练好然后你在看一些视频中的脚步，给你一个，叫做“奥拉朱旺教你打篮球”。多学多练 篮下的假动作是不可缺少的，这就需要你的冷静和判断了，一定要冷静后说一句，多练

找一个陪练。 让他防你，背筐的时候先往里强打。 一定要算好步伐，然后突然转身跳投或向前一步挑篮。 要么就晃几下做几个假动作。

多打几场球赛，练习中会慢慢进步的！

脚步要稳，不要慌，冷静打球。

篮球运球靠的是手指的灵活...怎么样才能提高啊?(希望有可练习的方法)

多练控球。是基本功啊每天用左右手运球200下。上篮100次。交替运球100次。胯下运球200次（左右各100次）希望你好好琢磨要是你觉得强度不够可以再加。然后就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.

后就要学会跑动中的运球 不求快求稳

先做到这三点

如何锻炼打篮球的灵敏度呢

锻炼手指的灵敏性和控球能力。

具体做法为：

1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。

2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。

3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。

4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。

控制性运球

运球时当感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

你用脑子去打球,自然就会很灵敏!动作的变迁产生的灵敏,思维一定要快,身体也要跟上!

要多加练习！

打篮球时怎样提高灵活性？

打篮球的人通常有几种类型。一类为技巧型，注重带球稳重，富有技巧，例如假动作或高速移动，这类人就是打球灵活，具有主动力。若能做到带球稳、附带假动作和高速移动（起步突发性较强）的即为这一类的高手；另一类为力量型，注重突破性，技巧较少，假动作不多或几乎没有，具有爆发力和强制突破力，在球场上经常能看到这一类人。这一类的高手并不讲究太多复杂的动作；还有一类打球灵活的，他们靠的是团队合作，这一类若配合得好，就能使得整个队伍耗能低，不会过度依赖个人而造成团队散乱。然而，真正的高手不仅能适时突破，还能看准时机，假动作做得非常到位，而且还是一般的假动作，简单的假动作，在短时间内就能做到过人上篮，这类人综合了技巧性和力量性，准确性和能动性，大多都能独自单打，在不是全场的情况下可以不用与队友合作，自己轻松对战。我有这一类高手的朋友，确实较少。

想要做到高手的水平，并不是很难，要知道，其实高手也是日夜积累，从小玩到大的呀，这样玩怎么会成不了高手呢?如果不是长期的球手，可以通过简单的基本练习和多多玩玩而达到一般高手的水平。我们带球时基本实用的基本动作分解如下：原地带球；原地插花；前进后退带球；前进后退插花；左右手交换带球等等，需注意的是，头一定要看前面，而不是看球，如果你真是初入篮球界，应该还较难做到同时带球和同时看前面，若已熟悉这些动作，进一步的提高就是在于速度和技能了。

就是这样，多多玩一玩，离高手就越来越近了！

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 篮球是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种： 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 一、可以先练练yoga 1，调节心身健康。做任何事的前提，保持良好的心态。 2，yoga可以舒展身体。让你了解你自已的身体情况。 3，yoga可以煅炼身体的平衡能力。 二、选一个适合自己的运动。 1，煅炼机敏性 2，在运动中发现提高身体协调的方法 3，量力而行

增加身体的灵活性

进行加速跑和慢跑的结合来增强体力(体力是篮球赛的标准,体力是重要的!)灵活性和协调性要用笨的方法练习,也可以快的达到预期的效果.三个障碍跳(障碍要50厘米),过低网(要将近3米长度,不要太过高,高的话没有效果.)两个急停转身障碍(训练急挺可一大大的增加灵活性,转身可一增加协调性)加油!练吧!我是个后位,练习的是多的!

分享一个腿脚灵活性训练动作。

羡慕就去练，想练自然自己就会去找方法，有时候发现自己的优点比改正自己缺点更重要。

想提高反应…可以多练练意识…至于灵活性…其实多打打自然会提高的…不用急…

这个有点天生哦，不过也能练出来，经常习惯性的练习左右晃动啊！久了你就会有感觉的

强烈鄙视。

篮球靠练，没有天生跟猴子一样敏捷的

你可以打篮下,不然就去练球性,减轻自身重量

打篮球时自己很不灵活,平常应怎么训练才能灵活些?

我想说三点。第一，如果你运球技术不扎实，训练2个礼拜，而且要多练练平常不大运球的左手或右手，因为有时候突破要换手运球。第二，练习脚步，如交叉步，小步，大步，急停，转身等等，这样练的不多了，就可以脚步和运球练习，如转身，急停跳投啊等等。第三，力量训练/速度训练/打球要多动动脑子，进攻时候不要经常用同一种方法，防守时盯住对方臀部

求采纳

怎么练手指的灵活性 我打篮球的

锻炼手指的具体做法为：

1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。

2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。

3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。

4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。

锻炼手指的具体做法为：

1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。

2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。

3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。

4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。

可以买一些电动模型，连灵活度，计时间。我快15分钟。手指很灵活。（我也打篮球）

反复的投篮，拍球等基础练习，时间长了就灵活了

自我感觉投篮的时候 尽量 用腕力 不要去过分的使用上臂 经常练练 手会很灵活 而且当勉强投篮时 名中率 会很高

快捷的办法就是加强投篮联系~~平时有时间就联系下拨球