篮球虎头肌训练 虎头肌锻炼

虎头肌该如何去锻炼，怎样才是合理化锻炼？

虎口朝外的俯身外旋，单臂哑铃划船，俯身飞鸟，引体向上，都可以锻炼虎头肌，但是注意，每个人体质不同，要循序渐进。

篮球虎头肌训练 虎头肌锻炼

坚持做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期坚持训练，就可以练出刚劲的肩部。

虎头肌肉想要锻炼，那么就是应该进行这种重量的训练，用推举器去整个肌肉达到很好的锻炼效果，也可以通过这种跑步的方式去锻炼身体会变得很结实。

三角肌怎么都练不大，出现什么问题，容易让训练没有效果？

锻炼的时候想要效果更加明显，首先要保证自己的动作正确。忽略了动作要领的掌握，盲目的训练就会脱离自己的结果。

借力过多、训练强度不够等。借力过多，不标准的训练动作容易导致斜方肌代偿过多。训练强度不够，三角肌作为小型肌肉群需要更强的训练。

第1点就是进行这种手臂的力量的训练，通过力量的训练可以肌肉，然后让三角肌变得非常有爆发力，第2点就是可以进行嗯举重这样的锻炼，然后去手臂的力量，达到很好的这种锻炼效果。

如何锻炼手臂肌肉腹部肌肉和弹跳力

不被欺负就要多加强训练

.做倒立并做俯卧撑(靠着墙壁练也可),试着行走.

.倒挂仰卧起坐(双脚挂在有支撑地方,倒挂身体,起来).

.快速跳绳(一分钏之类,集中,有多快跳多快)

.马拉松跳绳(规定30分钏,尽量使不要停).

.踢腿(要快,一天300下.做之前要拉一下退脚)

.快速出拳(有辅助用具,步法要稳要活,快速出拳)

.快慢跑步(心喊快时,立即加快,慢时放慢速度,循环..)

.练双节棍(市面上木的双节棍很便宜,熟悉了技法后...适当的用力往身上打,这样练抗打和肌肉效果很好)

.绑沙袋(有事没事你把沙袋绑上,,,过后你会觉得很

轻松)

就这么多先

弹跳应该负重和摸高

至于练力量方法就多了

经典的有哑铃和举重这也是一般人常练的

如果要打篮球的话应该练背力.

弄个臂力器每天玩玩，效果会不错

养成一个良好的生活习惯体质自然会增强

被不被人期负并不在你有没有多“强壮”

你打篮球不 试试吧

好象有点道理

篮球。扣篮`

要想不被欺负，应该去练武啊！

锻炼手臂肌肉对身体的好处有哪些？你有什么好的建议？

可以让自己的身体协调性得到改善，也可以让自己的手臂得到相应的锻炼，可以提高肌肉的力量，也可以让自己的肱二头肌和肱三头肌更加发达，可以让自己的臂力更强劲。我的建议就是可以使用哑铃或者杠铃来进行锻炼，通过做俯卧撑的方式来进行锻炼，可以通过做平板支撑的方式来进行锻炼。

练手臂就相当于在做有氧运动，可以减肥，也可以保证我们平时工作中精力的充沛，我建议可以在下班后的闲暇之余，每天做100~200个，强身健体。

手臂的肌肉锻炼，特别是虎头肌训练出线条，看起来就比较漂亮。可以在网上买一些器材，比如哑铃和拉伸器，在家就可以自己练。

如何训练胸部肌肉，手臂肌肉以及背部肌肉？

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。